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La BIBLIA de las jaulas de potencia, racks de sentadillas y medias jaulas 


La guía de compra más completa y honesta

Si ya has leído los artículos que escribí sobre las barras olímpicas y los discos olímpicoshabrás entendido el importante papel que estos accesorios juegan a la hora de disparar tus ganancias de fuerza y masa muscular (entre otros muchos beneficios)

Si aún no lo has hecho, te recomiendo que eches un vistazo a estos artículos antes de seguir leyendo.

Ligados al entrenamiento con barra, aparecen tres importantes accesorios: las jaulas de potencia, los racks de sentadillas y las medias jaulas

Sin duda, serán una de las inversiones clave en tu gimnasio casero y permitirán llevar tu entrenamiento a otro nivel.

Para entender mejor las diferencias entre cada una de estas estructuras y poder optimizar tu compra, he dedicado la guía más completa sobre la cuestión que encontrarás en habla hispana.

Sigue leyendo y descubre por qué enjaularte puede ser una buena idea.


TABLA DE CONTENIDOS

Resumen de las jaulas analizadas

-600€
Jaula de musculación: la guía de compra definitiva

Strength Shop Power Cage

Con el sello de una de las marcas más reconocidas en el mundo de la fuerza, la Power Cage mantiene un interesante equilibrio entre la solidez de la estructura y la variedad de accesorios. Ideal para atletas novatos-intermedios, no será fácil hallarla en stock.

  • 215 (Al) x 122 (An) x 150 (L) cm
  • Capacidad máx.: 400 kg
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 2 soportes j-hook para barra
  • Incluye barra de dominadas simple, dips y pernos para bandas
-600€
Jaula de potencia ATX® POWER RACK PRX-610

ATX® POWER RACK PRX-610

Una jaula fiable y sólida por menos de 600 €. Con una altura de 195 cm, se presenta como una versión reducida del modelo 620. Es compatible con una gran variedad de accesorios de la serie 600 de ATX. Disponible en Corpomachine.

  • 195 (Al) x 121 (An) x 124 (L) cm
  • Capacidad máx.: 650 kg
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 2 soportes j-hook para barra
  • Incluye barra de dominadas multiagarre con estriado
-600€
Capital Sports Tremendour Jaula de musculación (acero, soportes seguridad, 4 ganchos en J, barra multiagarre, barras paralelas desmontables, pesas, press, flexiones)

Capital Sports Tremendour

Una jaula de potencia barata, pero suficientemente robusta y versátil. Incluye cuatro soportes para barra y dos de seguridad, además de barra de dominadas multiagarre y estación de dips. Disponible en varios colores en Amazon.


Mejor alternativa: Easy Pull Rack (en preventa). Descuento con el código "TUPROPIOGYM".

  • 214 x 118 x 141 cm
  • Capacidad máx.: 300 kg
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 4 para barra
  • Incluye barra de dominadas multiagarre y estación de dips
+600€
Jaulas de entrenamiento: guía DEFINITIVA de compra

Racks Rooster Rack Monster Rack (versión 3.0)

Una jaula de fabricación 100% española que combina robustez (acero de 3 mm de grosor y tornillería de 14mm), con accesorios de alta calidad y posibilidad de ajustar las dimensiones y acabado a las necesidades del cliente. Preparada para los usos más exigentes. Disponible en varias versiones.

  • 220 x 120 x 120 cm; tubos de 60 x 60 mm y 3 mm grosor
  • Capacidad de carga: + 1.000kg
  • 30 alturas numeradas a láser con espaciado reducido en  la parte central
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 2 j-hooks
  • Incluye barra de dominadas simple 
¿Quieres obtener un 5% DE DESCUENTO en esta jaula?

Introduce el código

"TUPROPIOGYM"

al final del proceso de compra en Racks Rooster

-500€
ATX® Half Rack 660 - Media jaula

ATX® Half Rack 660

Un rack de sentadillas económico, pero de calidad. Sus tubos de 60 x 60 mm permiten obtener una capacidad de carga superior al de otros soportes de sentadillas. Disponible en Corpomachine.

  • 212 x 121 x 96 cm
  • Capacidad de carga: 500kg 
  • 26 alturas numeradas  
  • Incluye dos spotter arms y dos j-hooks
  • Incluye barra de dominadas multiagarre y bastidores para discos
+500€
Racks de sentadillas: la guía de compra más completa y honesta

Racks Rooster Rack Portátil Powerlifting

Un rack de gama media-alta para cubrir las necesidades de los atletas intermedios y avanzados. Grosor del acero estructural de 3mm, soportes de seguridad amplios, agujeros extra en la zona central, compatibilidad con varios accesorios y posibilidad de adaptar las medidas.

  • 221 x 120 x 100 cm;  tubos de 60 x 60 mm y 3 mm grosor
  • Capacidad de carga: + 1.000
  • 30 alturas (24 numeradas a láser) con espaciado reducido en la parte central
  • Incluye dos spotter arms de 53 cm y dos j-hooks
  • Incluye barra de dominadas simple (no multiagarre)
¿Quieres obtener un 5% DE DESCUENTO en este rack?

Introduce el código

"TUPROPIOGYM"

al final del proceso de compra en Racks Rooster

-600€
SPORTS CAPITAL Amazor H Rack Monkey Bar Safety Spotter estación multifunción entrenamiento gimnasio (Monkey Bar de 87 cm, barra de tracción con mango de dos modalidades, dos J-Cups)

Capital Sports Amazor H

La hermana menor de la jaula Capital Sports Amazor P. Probablemente la media jaula de potencia con mejor relación calidad-precio del mercado. Estable, versátil y bien equipada. Su alternativa sería el modelo Amazor Eco (también disponible en Amazon).

  • 225 x 190 x 144 cm
  • Capacidad de carga: 500 kg 
  • 30 alturas no numeradas
  • Incluye 2 spotter arms extralargos y 2 j-hooks
  • Incluye agarraderas para dominada, 10 bastidores para discos y 2 soportes verticales para barra
+600€
CapitalSports Bestride - Jaula de Fuerza, Multifunción, Power Rack,

Capital Sports Bestride

Una estructura sólida y robusta con un elegante acabado. A pesar de las indicaciones del vendedor, no es una jaula de potencia sino una semijaula diseñada para trabajar fuera de la estructura. Disponible en Amazon.

  • 225 x 184 x 170 cm
  • Capacidad de carga: 500 kg 
  • 23 alturas no numeradas
  • Incluye 2 spotter arms y dos j-hooks
  • Incluye 2 barras de dominadas y 8 bastidores para discos
-500€
Si el espacio es tu problema, echa un vistazo al rack plegable gimnasio Maniak Top Grade

Un rack plegable que combina versatilidad y robustez. Casi 30 alturas de colocación de soportes,. Incluye un par de j-hooks y una barra de dominadas ajustable en varias alturas. Todo ello por menos de 500€. Si el espacio es tu problema, tal vez te interese echar un vistazo.

  • 235 x 122 x 50 cm
  • Capacidad de carga: 500 kg (aprox.)
  • 30 alturas no numeradas
  • Incluye un par de j-hooks
  • Incluye barra de dominadas ajustable

¿Por qué necesitas una jaula de potencia, soporte de sentadillas o media jaula?

Como ya te adelantaba, el entrenamiento con barra presenta extraordinarios beneficios tanto en términos de ganancia de fuerza y masa muscular, como en otras variables a menudo olvidadas en nuestro entrenamiento (potencia, equilibrio, coordinación...).

No obstante, también presenta dos principales inconvenientes: 

  • Seguridad: al trabajar en solitario movimientos multiarticulares (como la sentadilla o el press banca), existe un riesgo real de quedar atrapado bajo la barra en caso de fallo muscular. En estos casos, resulta esencial tener algún tipo de soporte de seguridad que retenga la barra.
  • Comodidad: si vas movilizar una cantidad mínimamente importante de peso, necesitarás un apoyo desde el cual extraer la barra cargada. Puede que también necesites elevar la posición de partida de determinados ejercicios para adaptarla a tu anatomía o para trabajar determinados aspectos técnicos.

Para solventar en mayor o menor medida estos y otros problemas, surgieron tres tipos de estructuras: las jaulas de potencia, los racks de sentadillas y las medias jaulas.

Con anterioridad a la aparición de estas estructuras, la ejecución de una sentadilla debía hacerse a la manera Steinborn (en referencia al mítico forzudo Milo Steinborn), lo que limitaba notablemente el progreso y suponía un evidente riesgo:

Pero aun hay más. A los dos anteriores beneficios de las jaulas de potencia, habría que añadir un tercero: la versatilidad. 

Muchas de estas estructuras incluyen o permiten incluir una barra de dominadas y una estación de dips, ahorrando así el coste de adquirir estos accesorios de manera independiente y ofreciendo una base estable donde ejecutar los ejercicios. 

A menudo también permiten incluir otros accesorios, tales como soportes para los discos, puntos de anclaje para bandas de resistencia, landmines para barras olímpicas, etc.

Jaula de musculación: La guía de compra más exhaustiva (y honesta)

Ahora bien, la naturaleza de cada una de las estructuras hace que las notas de seguridad, soporte y versatililidad no estén presentes por igual en ellas. Lo veremos más adelante.


¿Qué debes tener en cuenta al comprar una jaula de potencia o jaula de fuerza (power rack)?

Jaulas de potencia: La guía más exhaustiva (y honesta) de compra

Aunque sus nombres más habituales son los de jaula de potencia o jaula de fuerza, (en inglés power racks o power cages), estas estructuras son denominadas de múltiples maneras: jaulas de musculación, jaulas fitness, jaulas de gimnasio, jaulas de Crossfit, jaulas de entrenamiento funcional...

A la hora de adquirir una jaula de potencia, tendrás que analizar tres componentes claves:

1. Estructura

La estructura de la jaula se encuentra compuesta por cuatro pilares de acero (uprigths) unidos entre sí por varios travesaños. Sobre esta base se acoplan los diferentes soportes y accesorios, mediante las perforaciones de los tubos.

Son varios los aspectos que tendrás que observar en la estructura:

Dimensiones globales 

La altura y separación de los cuatro pilares conforman las dimensiones de la jaula de potencia y deberá ser el primer punto a tener en cuenta a la hora de elegir tu modelo ideal. 

Como regla general, una jaula de potencia estándar se sitúa entorno a los 2,10-2,30 mts de altura, 1,20-1,30 mts de ancho y 1,30-1,40 mts de largo. 

Dicho esto, a día de hoy es fácil encontrar jaulas extralargas, compactas (especialmente en lo referente a la altura) o incluso plegables.

Jaula de gimnasio: la guía de compra más exhaustiva (y honesta)

En cualquier caso, recuerda que la propia versatilidad de las jaulas de entrenamiento hace que no necesites adquirir maquinas o soportes adicionales, por lo que si tu espacio es reducido, adquirir una jaula de potencia podrá ahorrarte espacio.

Si aun así tu espacio sigue siendo limitado, echa un vistazo a las diferencias entre las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y medias jaulas que analizo al final del artículo.

Tip: ojo con la barra y los discos


Puede parecer una perogrullada, pero, a la hora de calcular el espacio disponible, ten en cuenta no solo las dimensiones de la jaula, sino también la longitud de la barra olímpica estándar (2,20 mts) y el diámetro externo de los discos olímpicos (45 cm). 


Sería una desagradable sorpresa comprobar que tus discos chocan con el techo al realizar press militar o que la barra roza una de las paredes. 

Dimensiones concretas de cada tubo (steel tube & gauge steel

Jaula de entrenamiento: la guía de compra más exhaustiva (y honesta)

Tras comprobar que las dimensiones de la jaula (¡con la barra cargada!) se adecuan al espacio disponible, deberás examinar las dimensiones de cada tubo. En concreto, fíjate en dos aspectos:

  • Calibre o grosor del acero (steel gauge): salvo en ciertas marcas, es un punto que no suele recogerse en las característica técnicas del producto. Cuanto menor sea el número de calibre, mayor será el espesor del acero empleado en los tubos. Si puedes conocer o medir esta variable, te recomiendo que busques un calibre no inferior a 13 (unos 2 mm de espesor).
  • Dimensiones del tubo (steel tube): es una característica clave que suele ser facilitada por los vendedores. Si de verdad quieres una jaula de garantías y no un perchero, opta por tubos nunca inferiores a 2'' x 2'' (50 x 50 mm).

Estos dos aspectos determinarán la solidez de la jaula y guardan una relación directa con el peso de ésta (a mayor calibre y tamaño de los tubos, mayor peso total de la jaula) y con su capacidad general de carga (que no debe confundirse con la siempre inferior capacidad de los soportes). 

Por esta razón, a igualdad de dimensiones globales, existen diferencias de peso de decenas de kilos entre jaulas low cost y jaulas de gama alta.

Tipo de base (foot print)

Rack musculación: la guía más exhaustiva y honesta de compra

Aunque las dimensiones de cada tubo jugarán un papel relevante en la solidez de la jaula, la manera en que los tubos se apoyan sobre la superficie jugará un papel clave en la estabilidad de la jaula.

Encontrarás dos tipos de bases:

  • Pies unidos o planos (flat foot): la unión de los pilares de cada costado hace innecesario el anclaje en el suelo para garantizar su estabilidad. Por ello, es el tipo de base más común en las jaulas orientadas a gimnasios caseros. 
  • Pies independientes: suelen requerir anclaje en el suelo o instalar travesaños estabilizadores. Los amantes del peso muerto sumo más amplio encontrarán conveniente este tipo de base, al no ver limitada la posición de sus pies por la estructura de la jaula.
La BIBLIA de las jaulas fitness, soportes de sentadillas y medias jaulas

Como veremos más adelante, la existencia de barras para almacenar discos en la propia jaula también otorgará un plus de estabilidad a la jaula.

Número, ubicación y diámetro de los orificios de los tubos (hardware)

Puede parecer un aspecto trivial, pero no lo es. Como veremos más adelante, este punto está directamente vinculado con los soportes de la barra y con el tipo de accesorios admitidos por la jaula, al insertarse unos y otros en estos agujeros. 

En primer lugar, un mayor número de agujeros provocará que exista una menor separación entre estos y, por consiguiente, una mayor capacidad de individualización en la colocación de los soportes y en la posición de partida de múltiples ejercicios (ej. press banca). 

De ahí que en las gamas altas sea común encontrar la llamada separación Westside de 1'' (2,54 cm) -llamada así en honor del mítico gimnasio Westside Barbell Club- a medida que nos acercamos hacia la parte media-baja del tubo y la convencional de 2'' (5 cm) en el resto del tubo.

Jaula para sentadilla: la guía definitiva de compra

También es interesante que la jaula incluya marcas de numeración en los tubos, ya sean pintadas o -idealmente- pulidas en láser. Resulta de gran utilidad para ajustar de manera rápida los soportes al cambiar de ejercicio.

En relación a la ubicación de las perforaciones, un punto positivo (aunque no estrictamente necesario) es el referido a la existencia de orificios laterales en los tubos. La ausencia de estos será un indicio de falta de polivalencia de la jaula, pues nos impedirá insertar accesorios básicos en ella (ej. soportes para discos en los tubos traseros o puntos de anclaje para gomas en los travesaños laterales).

En este sentido, el diámetro de los orificios también será determinante en la versatilidad de la jaula y en la posibilidad de utilizar accesorios de distintos fabricantes en tu power rack. Lamentablemente cada marca suele utillizar diámetros propios. Por ejemplo, Rogue trabaja con 16,9 mm (2/3'') o 15,8 mm (5/8'') y ATX con 21 mm de media. En todo caso, perforaciones perforaciones excesivamente amplias podrán implicar una menor fijación de los accesorios en los tubos y, por ende, menor capacidad de carga.

Por cierto, el hecho de que el vendedor indique expresamente que los agujeros de los tubos han sido cortados con láser, también es un punto a favor de la jaula (mayor limpieza del corte = mayor fijación de los soportes y accesorios).

Soldaduras (weeld) y tornillería (hardware)

Aunque son aspectos secundarios, el tipo de soldaduras y la tornillería utilizada en la jaula nos darán una pista extra sobre la calidad de la jaula. En concreto:

  • Las jaulas de menor calidad suelen presentar unas soldaduras a modo de "pasta de dientes", es decir, sin un posterior proceso de pulido o acabado . Por contra, las de jaulas de alta calidad sí suelen presentar este proceso, dando lugar a un aspecto de "monedas ordenadas". 
  • Cuanto mayor sea el calibre de la tornillería utilizada, más sólida y durable será la estructura. Además, en las mejores jaulas de musculación, tendremos opción de elegir incluso el tipo de acabado de los tornillos y tuercas.