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La BIBLIA de las jaulas de potencia, racks de sentadillas y medias jaulas 


La guía de compra más completa y honesta

Si ya has leído los artículos que escribí sobre las barras olímpicas y los discos olímpicoshabrás entendido el importante papel que estos accesorios juegan a la hora de disparar tus ganancias de fuerza y masa muscular (entre otros muchos beneficios)

Si aún no lo has hecho, te recomiendo que eches un vistazo a estos artículos antes de seguir leyendo.

Ligados al entrenamiento con barra, aparecen tres importantes accesorios: las jaulas de potencia, los racks de sentadillas y las medias jaulas

Sin duda, serán una de las inversiones clave en tu gimnasio casero y permitirán llevar tu entrenamiento a otro nivel.

Para entender mejor las diferencias entre cada una de estas estructuras y poder optimizar tu compra, he dedicado la guía más completa sobre la cuestión que encontrarás en habla hispana.

Sigue leyendo y descubre por qué enjaularte puede ser una buena idea.


Tabla de contenidos


Resumen de las jaulas analizadas

-600€
Jaula de musculación: la guía de compra definitiva

Strength Shop Power Cage

Con el sello de una de las marcas más reconocidas en el mundo de la fuerza, la Power Cage mantiene un interesante equilibrio entre la solidez de la estructura y la variedad de accesorios. Ideal para atletas novatos-intermedios, no será fácil hallarla en stock.

  • 215 (Al) x 122 (An) x 150 (L) cm
  • Capacidad máx.: 400 kg
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 2 soportes j-hook para barra
  • Incluye barra de dominadas simple, dips y pernos para bandas
-600€
Jaula de potencia ATX® POWER RACK PRX-610

ATX® POWER RACK PRX-610

Una jaula fiable y sólida por menos de 600 €. Con una altura de 195 cm, se presenta como una versión reducida del modelo 620. Es compatible con una gran variedad de accesorios de la serie 600 de ATX. Disponible en Corpomachine.

  • 195 (Al) x 121 (An) x 124 (L) cm
  • Capacidad máx.: 650 kg
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 2 soportes j-hook para barra
  • Incluye barra de dominadas multiagarre con estriado
-600€
Capital Sports Tremendour Jaula de musculación (acero, soportes seguridad, 4 ganchos en J, barra multiagarre, barras paralelas desmontables, pesas, press, flexiones)

Capital Sports Tremendour

Una jaula de potencia barata, pero suficientemente robusta y versátil. Incluye cuatro soportes para barra y dos de seguridad, además de barra de dominadas multiagarre y estación de dips. Disponible en varios colores en Amazon.


Mejor alternativa: Easy Pull Rack (en preventa). Descuento con el código "TUPROPIOGYM".

  • 214 x 118 x 141 cm
  • Capacidad máx.: 300 kg
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 4 para barra
  • Incluye barra de dominadas multiagarre y estación de dips
+600€
Jaulas de entrenamiento: guía DEFINITIVA de compra

Racks Rooster Rack Monster Rack (versión 3.0)

Una jaula de fabricación 100% española que combina robustez (acero de 3 mm de grosor y tornillería de 14mm), con accesorios de alta calidad y posibilidad de ajustar las dimensiones y acabado a las necesidades del cliente. Preparada para los usos más exigentes. Disponible en varias versiones.

  • 220 x 120 x 120 cm; tubos de 60 x 60 mm y 3 mm grosor
  • Capacidad de carga: + 1.000kg
  • 30 alturas numeradas a láser con espaciado reducido en  la parte central
  • Incluye 2 soportes de seguridad y 2 j-hooks
  • Incluye barra de dominadas simple 
¿Quieres obtener un 5% DE DESCUENTO en esta jaula?

Introduce el código

"TUPROPIOGYM"

al final del proceso de compra en Racks Rooster

-500€
ATX® Half Rack 660 - Media jaula

ATX® Half Rack 660

Un rack de sentadillas económico, pero de calidad. Sus tubos de 60 x 60 mm permiten obtener una capacidad de carga superior al de otros soportes de sentadillas. Disponible en Corpomachine.

  • 212 x 121 x 96 cm
  • Capacidad de carga: 500kg 
  • 26 alturas numeradas  
  • Incluye dos spotter arms y dos j-hooks
  • Incluye barra de dominadas multiagarre y bastidores para discos
+500€
Racks de sentadillas: la guía de compra más completa y honesta

Racks Rooster Rack Portátil Powerlifting

Un rack de gama media-alta para cubrir las necesidades de los atletas intermedios y avanzados. Grosor del acero estructural de 3mm, soportes de seguridad amplios, agujeros extra en la zona central, compatibilidad con varios accesorios y posibilidad de adaptar las medidas.

  • 221 x 120 x 100 cm;  tubos de 60 x 60 mm y 3 mm grosor
  • Capacidad de carga: + 1.000
  • 30 alturas (24 numeradas a láser) con espaciado reducido en la parte central
  • Incluye dos spotter arms de 53 cm y dos j-hooks
  • Incluye barra de dominadas simple (no multiagarre)
¿Quieres obtener un 5% DE DESCUENTO en este rack?

Introduce el código

"TUPROPIOGYM"

al final del proceso de compra en Racks Rooster

-600€
SPORTS CAPITAL Amazor H Rack Monkey Bar Safety Spotter estación multifunción entrenamiento gimnasio (Monkey Bar de 87 cm, barra de tracción con mango de dos modalidades, dos J-Cups)

Capital Sports Amazor H

La hermana menor de la jaula Capital Sports Amazor P. Probablemente la media jaula de potencia con mejor relación calidad-precio del mercado. Estable, versátil y bien equipada. Su alternativa sería el modelo Amazor Eco (también disponible en Amazon).

  • 225 x 190 x 144 cm
  • Capacidad de carga: 500 kg 
  • 30 alturas no numeradas
  • Incluye 2 spotter arms extralargos y 2 j-hooks
  • Incluye agarraderas para dominada, 10 bastidores para discos y 2 soportes verticales para barra
+600€
CapitalSports Bestride - Jaula de Fuerza, Multifunción, Power Rack,

Capital Sports Bestride

Una estructura sólida y robusta con un elegante acabado. A pesar de las indicaciones del vendedor, no es una jaula de potencia sino una semijaula diseñada para trabajar fuera de la estructura. Disponible en Amazon.

  • 225 x 184 x 170 cm
  • Capacidad de carga: 500 kg 
  • 23 alturas no numeradas
  • Incluye 2 spotter arms y dos j-hooks
  • Incluye 2 barras de dominadas y 8 bastidores para discos
-500€
Si el espacio es tu problema, echa un vistazo al rack plegable gimnasio Maniak Top Grade

Un rack plegable que combina versatilidad y robustez. Casi 30 alturas de colocación de soportes,. Incluye un par de j-hooks y una barra de dominadas ajustable en varias alturas. Todo ello por menos de 500€. Si el espacio es tu problema, tal vez te interese echar un vistazo.

  • 235 x 122 x 50 cm
  • Capacidad de carga: 500 kg (aprox.)
  • 30 alturas no numeradas
  • Incluye un par de j-hooks
  • Incluye barra de dominadas ajustable

¿Por qué necesitas una jaula de potencia, soporte de sentadillas o media jaula?

Como ya te adelantaba, el entrenamiento con barra presenta extraordinarios beneficios tanto en términos de ganancia de fuerza y masa muscular, como en otras variables a menudo olvidadas en nuestro entrenamiento (potencia, equilibrio, coordinación...).

No obstante, también presenta dos principales inconvenientes: 

  • Seguridad: al trabajar en solitario movimientos multiarticulares (como la sentadilla o el press banca), existe un riesgo real de quedar atrapado bajo la barra en caso de fallo muscular. En estos casos, resulta esencial tener algún tipo de soporte de seguridad que retenga la barra.
  • Comodidad: si vas movilizar una cantidad mínimamente importante de peso, necesitarás un apoyo desde el cual extraer la barra cargada. Puede que también necesites elevar la posición de partida de determinados ejercicios para adaptarla a tu anatomía o para trabajar determinados aspectos técnicos.

Para solventar en mayor o menor medida estos y otros problemas, surgieron tres tipos de estructuras: las jaulas de potencia, los racks de sentadillas y las medias jaulas.

Con anterioridad a la aparición de estas estructuras, la ejecución de una sentadilla debía hacerse a la manera Steinborn (en referencia al mítico forzudo Milo Steinborn), lo que limitaba notablemente el progreso y suponía un evidente riesgo:

Pero aun hay más. A los dos anteriores beneficios de las jaulas de potencia, habría que añadir un tercero: la versatilidad. 

Muchas de estas estructuras incluyen o permiten incluir una barra de dominadas y una estación de dips, ahorrando así el coste de adquirir estos accesorios de manera independiente y ofreciendo una base estable donde ejecutar los ejercicios. 

A menudo también permiten incluir otros accesorios, tales como soportes para los discos, puntos de anclaje para bandas de resistencia, landmines para barras olímpicas, etc.

Jaula de musculación: La guía de compra más exhaustiva (y honesta)

Rogue ha desarrollado una asombrosa variedad de accesorios para sus jaulas y racks. Desde estaciones de dips y landmiles (izquierda y centro), hasta soportes para hiperextensiones inversas (derecha).  

Ahora bien, la naturaleza de cada una de las estructuras hace que las notas de seguridad, soporte y versatililidad no estén presentes por igual en ellas. Lo veremos más adelante.


¿Qué debes tener en cuenta al comprar una jaula de potencia o jaula de fuerza (power rack)?

Jaulas de potencia: La guía más exhaustiva (y honesta) de compra

De izquierda a derecha (y de menor a mayor precio):  Capital Sports Tremendour, Primal Strength Stealth y Rogue RM-390F

Aunque sus nombres más habituales son los de jaula de potencia o jaula de fuerza, (en inglés power racks o power cages), estas estructuras son denominadas de múltiples maneras: jaulas de musculación, jaulas fitness, jaulas de gimnasio, jaulas de Crossfit, jaulas de entrenamiento funcional...

A la hora de adquirir una jaula de potencia, tendrás que analizar tres componentes claves:

1. Estructura

La estructura de la jaula se encuentra compuesta por cuatro pilares de acero (uprigths) unidos entre sí por varios travesaños. Sobre esta base se acoplan los diferentes soportes y accesorios, mediante las perforaciones de los tubos.

Son varios los aspectos que tendrás que observar en la estructura:

Dimensiones globales 

La altura y separación de los cuatro pilares conforman las dimensiones de la jaula de potencia y deberá ser el primer punto a tener en cuenta a la hora de elegir tu modelo ideal. 

Como regla general, una jaula de potencia estándar se sitúa entorno a los 2,10-2,30 mts de altura, 1,20-1,30 mts de ancho y 1,30-1,40 mts de largo. 

Dicho esto, a día de hoy es fácil encontrar jaulas extralargas, compactas (especialmente en lo referente a la altura) o incluso plegables.

Jaula de gimnasio: la guía de compra más exhaustiva (y honesta)

La jaula Rogue RML-3W es el modelo plegable por excelencia. Su alternativa económica sería la Capital Sports Flapton rack

En cualquier caso, recuerda que la propia versatilidad de las jaulas de entrenamiento hace que no necesites adquirir maquinas o soportes adicionales, por lo que si tu espacio es reducido, adquirir una jaula de potencia podrá ahorrarte espacio.

Si aun así tu espacio sigue siendo limitado, echa un vistazo a las diferencias entre las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y medias jaulas que analizo al final del artículo.

Tip: ojo con la barra y los discos


Puede parecer una perogrullada, pero, a la hora de calcular el espacio disponible, ten en cuenta no solo las dimensiones de la jaula, sino también la longitud de la barra olímpica estándar (2,20 mts) y el diámetro externo de los discos olímpicos (45 cm). 


Sería una desagradable sorpresa comprobar que tus discos chocan con el techo al realizar press militar o que la barra roza una de las paredes. 

Dimensiones concretas de cada tubo (steel tube & gauge steel

Jaula de entrenamiento: la guía de compra más exhaustiva (y honesta)

En Rogue, los saltos de calidad entre jaulas y racks se encuentra determinados precisamente por el grosor de los tubos (expresados en pulgadas), el espesor del acero empleado (gauge steel) y el diámetro interno de los orificios (hardware

Tras comprobar que las dimensiones de la jaula (¡con la barra cargada!) se adecuan al espacio disponible, deberás examinar las dimensiones de cada tubo. En concreto, fíjate en dos aspectos:

  • Calibre o grosor del acero (steel gauge): salvo en ciertas marcas, es un punto que no suele recogerse en las característica técnicas del producto. Cuanto menor sea el número de calibre, mayor será el espesor del acero empleado en los tubos. Si puedes conocer o medir esta variable, te recomiendo que busques un calibre no inferior a 13 (unos 2 mm de espesor).
  • Dimensiones del tubo (steel tube): es una característica clave que suele ser facilitada por los vendedores. Si de verdad quieres una jaula de garantías y no un perchero, opta por tubos nunca inferiores a 2'' x 2'' (50 x 50 mm).

Estos dos aspectos determinarán la solidez de la jaula y guardan una relación directa con el peso de ésta (a mayor calibre y tamaño de los tubos, mayor peso total de la jaula) y con su capacidad general de carga (que no debe confundirse con la siempre inferior capacidad de los soportes). 

Por esta razón, a igualdad de dimensiones globales, existen diferencias de peso de decenas de kilos entre jaulas low cost y jaulas de gama alta.

Tipo de base (foot print)

Rack musculación: la guía más exhaustiva y honesta de compra

Mientras que la jaula Rogue RML-3 requiere anclaje en el suelo, no así su versión con pies unidos o flat foot 

Aunque las dimensiones de cada tubo jugarán un papel relevante en la solidez de la jaula, la manera en que los tubos se apoyan sobre la superficie jugará un papel clave en la estabilidad de la jaula.

Encontrarás dos tipos de bases:

  • Pies unidos o planos (flat foot): la unión de los pilares de cada costado hace innecesario el anclaje en el suelo para garantizar su estabilidad. Por ello, es el tipo de base más común en las jaulas orientadas a gimnasios caseros. 
  • Pies independientes: suelen requerir anclaje en el suelo o instalar travesaños estabilizadores. Los amantes del peso muerto sumo más amplio encontrarán conveniente este tipo de base, al no ver limitada la posición de sus pies por la estructura de la jaula.
La BIBLIA de las jaulas fitness, soportes de sentadillas y medias jaulas

Ejemplo de estabilizador adicional en el power rack Rogue Froning RML

Como veremos más adelante, la existencia de barras para almacenar discos en la propia jaula también otorgará un plus de estabilidad a la jaula.

Número, ubicación y diámetro de los orificios de los tubos (hardware)

Puede parecer un aspecto trivial, pero no lo es. Como veremos más adelante, este punto está directamente vinculado con los soportes de la barra y con el tipo de accesorios admitidos por la jaula, al insertarse unos y otros en estos agujeros. 

En primer lugar, un mayor número de agujeros provocará que exista una menor separación entre estos y, por consiguiente, una mayor capacidad de individualización en la colocación de los soportes y en la posición de partida de múltiples ejercicios (ej. press banca). 

De ahí que en las gamas altas sea común encontrar la llamada separación Westside de 1'' (2,54 cm) -llamada así en honor del mítico gimnasio Westside Barbell Club- a medida que nos acercamos hacia la parte media-baja del tubo y la convencional de 2'' (5 cm) en el resto del tubo.

Jaula para sentadilla: la guía definitiva de compra

Muchas jaulas de fuerza, como esta Rogue RML-390C, incorporan el llamado espaciado West Side de 1''  

También es interesante que la jaula incluya marcas de numeración en los tubos, ya sean pintadas o -idealmente- pulidas en láser. Resulta de gran utilidad para ajustar de manera rápida los soportes al cambiar de ejercicio.

En relación a la ubicación de las perforaciones, un punto positivo (aunque no estrictamente necesario) es el referido a la existencia de orificios laterales en los tubos. La ausencia de estos será un indicio de falta de polivalencia de la jaula, pues nos impedirá insertar accesorios básicos en ella (ej. soportes para discos en los tubos traseros o puntos de anclaje para gomas en los travesaños laterales).

En este sentido, el diámetro de los orificios también será determinante en la versatilidad de la jaula y en la posibilidad de utilizar accesorios de distintos fabricantes en tu power rack. Lamentablemente cada marca suele utillizar diámetros propios. Por ejemplo, Rogue trabaja con 16,9 mm (2/3'') o 15,8 mm (5/8'') y ATX con 21 mm de media. En todo caso, perforaciones perforaciones excesivamente amplias podrán implicar una menor fijación de los accesorios en los tubos y, por ende, menor capacidad de carga.

Por cierto, el hecho de que el vendedor indique expresamente que los agujeros de los tubos han sido cortados con láser, también es un punto a favor de la jaula (mayor limpieza del corte = mayor fijación de los soportes y accesorios).

Soldaduras (weeld) y tornillería (hardware)

Aunque son aspectos secundarios, el tipo de soldaduras y la tornillería utilizada en la jaula nos darán una pista extra sobre la calidad de la jaula. En concreto:

  • Las jaulas de menor calidad suelen presentar unas soldaduras a modo de "pasta de dientes", es decir, sin un posterior proceso de pulido o acabado . Por contra, las de jaulas de alta calidad sí suelen presentar este proceso, dando lugar a un aspecto de "monedas ordenadas". 
  • Cuanto mayor sea el calibre de la tornillería utilizada, más sólida y durable será la estructura. Además, en las mejores jaulas de musculación, tendremos opción de elegir incluso el tipo de acabado de los tornillos y tuercas.
La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

En la jaula Rogue RM-4, por ejemplo, tenemos opción de escoger el acabado de la tornillería (zinc negro o claro).

La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

Ejemplo de una soldadura bien acabada (foto cortesía de la web Gym Crafter

Acabado (finish/coating)

Algunas marcas de renombre suelen permitir personalizar el color final de la jaula al usuario. Algunas van un paso más allá y permiten incluso añadir un recubrimiento especial en la jaula.

Así, Rogue permite optar por un acabado en cerakota en sus jaulas de potencia de gama alta (Monster Series). Eso sí, el precio de la jaula asciende notablemente.

La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

Puedes echar un vistazo a laguía de compra de las barras olímpicapara conocer las características de la cerakota y de otros materiales empleados en el acabado de este tipo de equipamiento.

2. Soportes

Lo soportes son la razón de ser de las jaulas de potencia. Todo lo que acabamos de ver en relación a los tubos no tendría sentido si no dispusiéramos de ellos.

Encontraremos dos grandes tipos de soportes: de extracción de la barra y de seguridad.

Soportes para barra: pins, j-cups/j-hooks y monolifts

Este tipo de soportes está diseñado para extraer y depositar la barra tras cada serie, evitando tener que hacer aparatosos gestos desde el suelo para cargar y descargar la barra (como vimos al principio en relación a la sentadilla Steinborn).

Los principales tipos son lo siguientes:

La BILIA de las jaulas deportivas, soportes de sentadillas y semijaulas

Pins: Son el modelo más básico y, por ello, suelen venir incluidos en las jaulas más económicas.

Presenta dos principales incovenientes: 1) Al no tener goma protectora, existe contacto metal-metal con la barra; 2) La base de apoyo forma un ángulo de 90º con el tope que dificulta la extracción de la barra (tienes que "rodear" el tope).

La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

J-Cups/J-Hooks: Este tipo de soportes, con su membrana protectora y su forma de "J", tratan de solventar los inconvenientes de los pins.

No obstante, he podido comprobar grandes diferencias en la calidad según el fabricante. Si la calidad no es buena, el knurl de la barra acabará destrozando la goma o acolchado.

La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

Monolifts: Para facilitar aún más la extracción de la barra en la sentadilla dentro de contextos competitivos de powerlifting, se desarrollaron este tipo de soportes móviles. Basta con que la barra se alce unos milímetros por encima de los soportes para que estos se retraigan y el atleta pueda ejecutar directamente la sentadilla (sin tener que desplazarse).

Si no terminas de entender cómo funcionan los monolifts, echa un vistazo al siguiente vídeo:

La práctica totalidad de las jaulas de potencia incluyen un par de pins o (idealmente) j-hooks. Muy pocas (rara vez por debajo de los 1.000 €) incluyen monolifts, si bien es común poder adquirirlos por separado.

Si la jaula de tu elección no lo hace, es altamente recomendable disponer de un segundo par de pins o j-hooks. Te dará mucho juego de cara a superseries y te ahorrará tener que estar continuamente quitando y poniendo los soportes cada vez que trabajes dentro o fuera de la jaula.

Soportes de seguridad (safeties): pipes, straps y spotter arms

Para minimizar el riesgo de quedar atrapado bajo la barra, las jaulas de potencia cuentan con varios tipos de soportes seguridad (también llamados por algunos vendedores "estantes de emergencia") :

La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

Tubos/Pins Pipes: Serían el equivalente de los pins que acabamos de ver, pero esta vez atravesando la jaula con una función de seguridad.

Además de baratos, su gran ventaja reside en la facilidad del ajustado (quitar y poner). Su gran inconveniente es el contacto metal-metal con la barra, salvo que cuenten con acolchado.

La BILIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y semijaulas

Straps: Este sistema evita el choque directo de la barra con los soportes, proporcionando una recepción suave de ésta y evitando posibles daños.

Su precio es claramente superior al de los pins y no es habitual encontrarlos incluidos en las jaulas. Además, no presentan la misma inmediatez de cambio que los anteriores.

La BILIA de las jaulas de entrenamiento, soportes de sentadillas y semijaulas

Spotters arms: Este tipo de soportes se hayan a caballo entre los de sujección y seguridad. 

A diferencia de los pipes o los straps, no se insertan en el interior de la jaula, sino fuera. Por ello -como veremos más adelante- suelen ser el tipo de soportes de seguridad empleados en los rack de sentadillas y medias jaulas.

¡Cuidado con el rack pull/rack deadlift!


Traigo aquí a colación una advertencia que hago en la megaguía de las barras olímpicas.


Si vas a trabajar el rack pull o rack deadlift en la jaula, ten en cuenta que la resistencia de tracción de las barras (el PSI) parte siempre de la premisa de que ésta se halla cargada de discos y que son estos los que impactan contra la superficie.


Si es la propia barra la que impacta con otra superficie sólida (como ocurriría en los soportes de tipo tubo o los spotters), la barra acabará deformándose antes de lo que esperas. Además, dañarás el revestimiento de la jaula y de la propia barra.


Así pues, te recomiendo encarecidamente que, si vas a ejecutar estos ejercicios, pongas algún tipo de acolchado en los soportes de seguridad (goma, burletes, tela...).

3. Accesorios 

Los accesorios cumplen con la función de polivalencia o versatilidad propia de las jaulas. 

Como ya te adelantaba al principio del artículo, las principales marcas han multiplicado su número exponencialmente con intereses comerciales.

Sin embargo, yo solo considero imprescindible uno (asegúrate de que la jaula lo incluya) y recomendables otros tres (trata de que la jaula los incluya o permita incluirlos).

Accesorio imprescindible

La BILIA de las jaulas de entrenamiento, soportes de sentadillas y semijaulas

Barra de dominadas: Si ya has leído la guía de compra de las barras de dominadas, sabrás de la importancia de este sencillo accesorio en cualquier programa de entrenamiento. Así pues, ¿qué mejor que incluirla en la jaula de potencia y aprovechar su estabilidad? Trata de que la barra sea multiagarre y tenga estriado antideslizante.

Accesorios recomendables, pero no imprescindibles

En un nivel inferior, hay otros tres sencillos accesorios que considero que pueden ser interesantes, aunque nunca imprescindibles.

Suelen requerir la existencia de orificios laterales en los tubos de la jaula,por lo que generalmente ni se incluyen, ni es posible incluirlos en las jaulas más baratas. 

La BILIA de las jaulas de fuerza, racks de sentadillas y semijaulas

1. Estación de dips: Para sacar el máximo partido a los fondos en paralelas, te recomiendo que la capacidad de carga de la estación no sea inferior a 100 kg y que las barras presenten cierta apertura hacia el exterior, esto es, que se encuentren más separadas entre sí en sus extremos. Así, según el punto de agarre, podremos variar el estímulo muscular.

La BILIA de las jaulas de fuerza, racks de sentadillas y semijaulas

2. Bastidores para discos: No solo cumplen una función de comodidad (no tendrás que hacer peso muerto cada vez que quieras coger un disco), sino que además añaden estabilidad a la jaula. 

Mi actual power rack no los incluye y no puedes imaginar cuanto los echo en falta...

La BILIA de las jaulas de entrenamiento, soportes de sentadillas y semijaulas

3. Anclajes para gomas: Añadir gomas o bandas elásticas a tu entrenamiento con barra (ya sea en la propia sesión o en el calentamiento) te permitirá mantener una tensión constante en todo el levantamiento. Lograrás un plus de potencia en tus levantamientos convencionales y añadir un estímulo muscular adicional.

Otros accesorios

Si ya tienes cubierto todo lo anterior, quizás sería buena idea completar tu jaula con algún landmile o polea, por ejemplo.

No obstante, asegúrate que la calidad estos accesorios sea mínimamente decente, pues es habitual (especialmente en las poleas) que aparezcan todo tipo de problemas que la acaben inutilizando. Si encuentras una jaula de potencia con poleas por menos de 500 €, sospecha de ella. En estos casos, tal vez te interese echar un vistazo al Easy Pull.

Más allá de estos de estos dos accesorios, hay marcas que ofrecen un verdadero universo de accesorios según qué modelos: jammer arms, dianas para Wall ball, perchas para cuerda de escalada...Echa un vistazo, por ejemplo, a la serie 800 de ATX.

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Jaulas de potencia vs rack de sentadillas (squat stands) vs medias jaulas (half racks)

Llegados a este punto, te preguntarás cuál es la diferencia entre una jaula de entrenamiento, un soporte de sentadillas y una media jaula.

Pues bien, este elemento diferencial no es otro que el número de tubos y su ubicación, con las consiguientes implicaciones en el nivel de seguridad, comodidad y versatilidad de la estructura.

Veamos más a fondo.

Soportes de sentadillas o rack de sentadillas

Soportes para sentadillas: la guía más exhaustiva (y honesta) de compra

El Rogue SM-1 (sin barra de dominadas) y el SM-2 (con barra) son dos de los soportes de sentadillas más vendidos en USA

Los soportes o racks de sentadillas cuentan con tan solo dos pilares de acero.

Su función, por tanto, se limita al de extracción y depósito de la barra en los ejercicios con barra y especialmente en la sentadilla. De ahí que algunos vendedores las denominen "jaulas de sentadillas" para diferenciarlos de las jaulas de potencia convencionales.

Al no admitir soportes de seguridad convencionales (pipes o straps), la única manera de minimizar el riesgo de atrapamiento por la barra es mediante el uso de los spotters arms que vimos antes.   

Como es lógico, tampoco admitirán muchos de los accesorios de las jaulas convencionales, si bien es cierto que cualquier modelo mínimamente serio incluirá o permitirá incluir una barra de dominadas y una estación de dips.

Teóricamente sus grandes ventajas residen en el ahorro de espacio y en su menor precio. Debo señalar, no obstante, que el largo y el ancho de la base de apoyo de este tipo de racks suele coincidir con la de muchas jaulas de potencia convencionales, por lo que este ahorro espacial es un tanto relativo.

En definitiva, son estructuras mucho más simples y económicas que las jaulas de potencia, pero claramente menos seguras, sólidas y versátiles.

Los rigs o jaulas de CrossFit


La guía de compra definitiva de las jaulas de musculación

Ejemplo de estrucuras para Crossfit de Rogue Fitness

Si ya conoces los box de CrossFit, seguramente hayas visto este tipo de estructuras metálicas corridas donde los atletas pueden ejecutar simultáneamente movimientos con barra, dominadas, wall balls...


Se conocen como rigs y suelen venderse como estructuras para Crossfit o jaulas para Crossfit. Son simplemente varios racks de sentadillas anclados a la pared y vinculados entre sí por barras de dominadas. Ello les confiere una plena estabilidad y solidez, aunque presentan los mismos problemas de seguridad al trabajar con barra que los soportes de sentadillas convencionales.


Dicho esto, si las características de tu espacio te permiten dejar caer la barra al suelo en caso de fallo (ej. garaje), puede ser una opción muy interesante.

 

Medias jaulas de potencia o semijaulas

Jaulas de fuerza: la guía de compra más exhaustiva y honesta

Semijaula Rogue HR-2 (puede construirse a partir de soportes de sentadillas de la marca mediante un kit de convsersión)

Aunque las medias jaulas de potencia o semijaulas cuentan con cuatro tubos de acero, la posición de estos entre sí es claramente más reducida con el fin de ahorrar espacio.

En este caso, la función de los tubos de acero traseros es alojar discos olímpicos en sus laterales utilizando los bastidores que hemos visto antes y no tanto para insertar soportes de seguridad.

Aunque puedes hacer esto último, el espacio entre los tubos delantero y traseros es tan limitado que difícilmente podrás ejecutar ejercicios multiarticulares dentro de la estructura. Y es que lasmedias jaulas están pensadas para trabajar fuera de ella (empleando, en su caso, spotter arms).

Por ello, es mejor pensar en estas estructuras como soportes de sentadillas complejos o ampliados que como jaulas de potencia convencionales, con las ventajas y desventajas que acabamos de ver.

Dicho todo esto, verás que no pocos vendedores etiquetan como media jaula a lo que en realidad es un soporte de sentadillas. 


¿Dónde comprar una jaula de potencia, rack de sentadillas o semijaula?

En este punto existen dos grandes opciones:

  • Acudir a los principales vendedores de equipamiento: si ya has leído mi artículo sobre las tiendas fitness donde comprar equipamiento para tu gym casero, sabrás que prefiero centrarme en ciertos vendedores. Cualquiera de estos ofrece (con mayor o menor éxito) las estructuras que acabamos de ver, junto con una atención al cliente de garantías. Dicho esto, por su amplia variedad y sus menores costes de envío, me decanto por Corpomachine. 
  • Acudir a fabricantes independientes: en los últimos años han comenzado a aparecer fabricantes que, como GCWorkout, ofrecen jaulas de potencia y otras estructuras de fundición a precios económicos. Dado que no he comprado en ninguno de ellos, ignoro la calidad de los productos y su atención al cliente. [¡Si tú lo has hecho,  cuéntamelo en los comentarios!]

Si ninguna de estas soluciones te convence y eres manitas, puedes tratar de crear tu propia jaula de potencia casera siguiendo este tutorial.


Mejores jaulas de potencia, racks de sentadillas y medias jaulas: mi selección personal

Con todas las anteriores especificaciones en mente, me lanzo a realizar mi particular selección de las mejores jaulas de potencia, racks de sentadillas y medias jaulas del mercado.

Al igual que en otras guías, mi criterio fundamental es de la relación calidad-precio, esto es, pagar lo menos posible por lo máximo posible. 

Dicho esto, sé que la mayoría de compradores no piensa gastar más de tres cifras en una de estas estructuras, por los que me concentraré en este rango de precios.

Trataré de mantener actualizado el listado, así como de ampliarlo progresivamente. 

Mejores jaulas de potencia gama media-baja (<600€)

De todos los modelos que he tenido ocasión de analizar o incluso probar por debajo de los 600 €, me quedo con tres:

Strength Shop Power Cage

Equilibrio entre solidez, amplitud y versatilidad

Jaula

Descripción:

La Power Cage se encuentra a caballo entre sus hermanas Starter Power Cage y Riot Power Cage de la casa Strength Shop. 

La mayor prueba de ello sean posiblemente las medidas de sus tubos, de 60x60mm y un grosor del acero de 2mm.

Sus dimensiones globales (215 x 122 x 150 y 94 kg) la hacen apta para la mayoría de espacios. Si la altura fuera un inconveniente, dispone de una versión garage.

Aunque su profundidad efectiva o espacio entre los pilares frontales y traseros se reduce a 88 cm, sigue siendo un valor más que digno que nos permitirá desenvolvernos cómodamente en la mayoría de movimientos. 

Destaca el amplio número de alturas frontales numeradas (40), con tan solo un gap de 6/7 mm entre agujeros. A ello habría que sumar las perforaciones de los travesaños destinadas a instalar los pernos para bandas.

Análisis de la jaula de potencia Power Cage

Y es que otro de los puntos fuertes de la jaula es precisamente el buen número de accesorios incluidos, además de su compatibilidad con otros tantos de la misma casa.

En este sentido, cuenta con un total de cuatro soportes j-hooks, dos de seguridad (no acolchados), un par de de bastidores para dips, una barra de dominadas simple y nada menos que ocho pernos para entrenamiento con bandas elásticas.

A destacar su acabado en polvo negro y la posibilidad de anclar la jaula al suelo gracias a las perforaciones incluidas en sus pies.

Pros

  • Tubo de 60 x 60 mm y 2 mm de grosor
  • Capacidad de carga máxima de, al menos, 400kg
  • 40 orificios frontales numerados, además de laterales destinados a anclaje de bandas de resistencia  
  • Incluye dos soportes de seguridad y cuatro j-hooks
  • Incluye barra de dominadas simple,  estación de dips y bastidores para bandas
  • Buena compatibilidad con otros accesorios de Strength Shop

Contras

  • Portes de envío elevados

Conclusión:

Posiblemente la jaula de potencia más completa y solvente dentro de su gama de precio. A destacar su compatibilidad con los múltiples accesorios de Strength Shop, así como las garantías de calidad asociadas a esta marca.

 ATX® Power Rack PRX-610 Altura 195 cm

Una jaula robusta y compacta por menos de 500 €

Descripción:

Con un peso de 77,5 kg y unas compactas dimensiones de 195 x 121 x 124 cm, la jaula ATX PRX-610 se presenta como una jaula compacta y estable; la versión reducida en altura del modelo ATX Power Rack PRX-620 (de 215 cm de altura).

Su principal fortaleza reside en su excelente construcción para el rango de precios en el que se encuentra. Sus tubos de acero de 60 x 60 mm y 2 mm de grosor en combinación con su amplia base de apoyo nos aseguran una buena estabilidad y una alta capacidad de carga (650 kg).

Además, destacan sus 30 orificios de 21 mm cortados a láser y numerados en los tubos, a los que habría que añadir los orificios en los travesaños destinados a la colocación de bastidores para bandas de resistencia.

En cuanto a los soportes, incluye dos soportes de seguridad de tipo pin/pipes con acolchado y dos soportes j-hooks con protección de goma de 10 mm que evitarán cualquier tipo de daño al acabado de nuestra barra. Habría sido interesante que incluyera otro par de j-hooks para mayor comodidad.

Finalmente, en relación a los accesorios, incorpora una barra de dominadas multiagarre con estriado, pero no estación de dips. Tanto éste último como otros tantos accesorios de la serie 600 de ATX podremos adquirirlos en la web de Corpomachine.

Si buscáramos un plus de robustez, podríamos optar por la ATX Power Rack PRX-650 (mismas características que el modelo 620, pero con mayor grosor del acero) o por las jaulas ATX Power Rack PRX-710 (de 195 cm) y ATX Power Rack PRX-720 (de 215 cm).

En el siguiente vídeo puedes hacerte una idea de las dimensiones del modelo 620:

Pros

  • Altura reducida para techos bajos
  • Buena estabilidad y capacidad de carga (650 kg)
  • Incluye soportes de seguridad acolchados y dos j-hooks con goma protectora 
  • Incluye barra de dominadas multiagarre estriada 
  • 30 orificios cortados a láser, además de los laterales destinados a anclaje de bandas de resistencia
  • Buena compatibilidad con accesorios de la serie 600 de ATX.

Contras

  • No incluye estación de dips
  • No incluye pernos para bandas
  • Poca profundidad dentro de la jaula
  • Portes de envío medio-altos

Conclusión:

En su compromiso con la calidad, ATX ofrece una jaula de potencia básica, pero muy fiable. Su reducida altura (195 cm) la hace idónea para techos bajos. Su principal inconveniente reside en la ausencia de una estación de dips y de dos soportes j-hooks adicionales. 

 Capital Sports Tremendour Jaula de musculación

 La jaula de potencia más vendida en Amazon [y mi actual jaula]

Capital Sports Tremendour Jaula de musculación (acero, soportes seguridad, 4 ganchos en J, barra multiagarre, barras paralelas desmontables, pesas, press, flexiones)

Descripción:

Adquirí la jaula Capital Sports Tremendour para sustituir a mis antiguos soportes regulables. Dado que la jaula Heavy Duty - Power Rack I parecía (y parece) haber quedado fuera de catálogo, decidí probar suerte con la Capital Sports. El balance ha sido positivo para la inversión realizada, aunque presenta importantes limitaciones.

Sus dimensiones de 214 cm x 118 x 141 cm y su peso de 90 kg acercan a la jaula al promedio, si bien con una profundidad algo superior. En caso de que la altura pueda suponer un problema, cabría la posibilidad de invertir la posición de la barra de dominadas.

La principal baza de esta jaula en comparación con otros modelos de similar precio en Amazon, reside en la mayor amplitud de sus tubos de acero (70 x 50 mm y 2 mm de grosor). Gracias a ello, la jaula presenta un buen nivel de estabilidad y solidez (incluso al realizar muscle ups), aunque no presentan una elevada capacidad de carga (aproximadamente 300 kg).

Me ha sorprendido gratamente lo bien que luce el acabado rojo/blanco de mi modelo y la resistencia de la pintura, a pesar del contacto con la barra. También se encuentra disponible en negro/azul y en metálico/verde.

Cada poste presenta un total de 20 orificios de 13 mm de diámetro, si bien no disponen de marcas de numeración. Al no tener orificios laterales, no cabe instalar bastidores para discos o anclajes para bandas.

Capital Sports Tremendour Jaula de musculación (acero, soportes seguridad, 4 ganchos en J, barra multiagarre, barras paralelas desmontables, pesas, press, flexiones)

Cuenta con un total de cuatro soportes para barra (un híbrido entre pins y j-hooks), además de los dos de seguridad (no acolchados).

Ahora bien, estos soportes funcionan mediante sistema de fijación por tornillo de rosca. Esto supone no poder extraer y colocar directamente los soportes, sino tener que deslizar los soportes por los tubos. Además, he constatado que las gomas o almohadillas de los soportes de la barra se desgastan con cierta facilidad.

En cuanto a los accesorios, la jaula Capital Sports Tremendour cuenta con una barra de dominadas multiagarre, si bien un tanto resbaladiza al no presentar estriado. Asimismo, uno de los soportes de seguridad incluye una estación de dips con doble posición (ancha o estrecha) y una carga máxima de 90 kg.

Aunque puede adquirirse con polea/dorsalera (incrementando el precio final), recomiendo no hacerlo a la vista de las reseñas de otros compradores.

Pros

  • Tubo de 75 x 50 mm con buen nivel de estabilidad y solidez  (en relación a su gama)
  • Incluye dos soportes de seguridad y cuatro soportes para barra
  • Incluye barra de dominadas multiagarre y estación de dips
  • Disponible en varios colores
  • Portes de envío económicos

Contras

  • No dispone de orificios laterales y los existentes no se encuentran numerados
  • El sistema de fijación por rosca de los soportes resulta un tanto tedioso
  • Las almohadillas protectoras de los soportes se desgastan con facilidad

Conclusión:

Encontrar una jaula de potencia completa y solvente menos de 500 € no es tarea fácil. La Capital Sports Tremendour lo logra, al combinar un estructura estable, amplia y suficientemente sólida para las demandas de un usuario novato/intermedio con un buen número de soportes y accesorios. 


Nota importante: no pagues más de 500€ por esta jaula. Si estás interesado, espera a que el boom del Coronavirus pase y su precio vuelva a la normalidad.

Mejores jaulas de potencia gama media-alta (>600€)

Dentro de esta categoría encontramos una amplísima variedad de jaulas orientadas a un perfil de atleta intermedio-avanzado. Reconduzco mi selección a los siguientes modelos: