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La BIBLIA de las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y medias jaulas
Si ya has leído los artículos que escribí sobre las barras olímpicas y los discos olímpicos, habrás entendido el importante papel que estos accesorios juegan a la hora de disparar tus ganancias de fuerza y masa muscular (entre otros muchos beneficios).
Si aún no lo has hecho, te recomiendo que eches un vistazo a estos artículos antes de seguir leyendo.
Ligados al entrenamiento con barra, aparecen tres importantes accesorios: las jaulas de potencia, los racks de sentadillas y las medias jaulas.
Sin duda, serán una de las inversiones clave en tu gimnasio casero y permitirán llevar tu entrenamiento a otro nivel.
Para entender mejor las diferencias entre cada una de estas estructuras y poder optimizar tu compra, he dedicado la guía más completa sobre la cuestión que encontrarás en habla hispana.
Sigue leyendo y descubre por qué enjaularte puede ser una buena idea.
TABLA DE CONTENIDO
Resumen de los productos analizados
-600€
ATX® POWER RACK PRX-610
Una jaula altamente fiable y sólida por menos de 500 €. Con una altura de 195 cm, se presenta como una opción perfecta para techos bajos. Disponible en Corpomachine con portes de envío.
-600€
Capital Sports Tremendour [mi actual jaula de potencia]
Una jaula de potencia barata, pero robusta y versátil.Incluye cuatro soportes para barra y dos de seguridad, además de barra de dominadas multiagarre y estación de dips. Disponible en varios colores en Amazon.
-600€
Jaula de potencia Megatec
Con una estructura muy similar a la ATX PRX-610, la Megatec compensa la falta de estación de dips y mejora la calidad de los soportes. Todo ello por poco más de 500 €. Disponible en Corpomachine.
+600€
Capital Sports Amazor P Rack
La única jaula de potencia con 6 pilares que encontrarás en el mercado por menos de 1.000€. Estabilidad reforzada junto a un buen número de accesorios (a excepción de estación de dips). Disponible en Amazon.
+600€
Jaula de potencia Barbarian-line
Una versión reforzada de la jaula Megatec. Sus tubos de 75 x 75 mm y la alta calidad de sus soportes y accesorios aseguran un gran rendimiento con altas cargas. Disponible en Corpomachine.
-500€
ATX® Half Rack 660
Un rack de sentadillas económico, pero de calidad. Sus tubos de 60 x 60 mm permiten obtener una capacidad de carga superior al de otros soportes de sentadillas. Disponible en Corpomachine.
-600€
Capital Sports Amazor H
La hermana menor de la jaula Capital Sports Amazor P. Probablemente la media jaula de potencia con mejor relación calidad-precio del mercado.Estable, versátil y bien equipada. Disponible en Amazon.
+600€
Capital Sports Bestride
Una estructura sólida y robusta con un elegante acabado. A pesar de las indicaciones del vendedor, no es una jaula de potencia sino una semijaula diseñada para trabajar fuera de la estructura. Disponible en Amazon.
¿Por qué necesitas una jaula de potencia, soporte de sentadillas o media jaula?
Como ya te adelantaba, el entrenamiento con barra presenta extraordinarios beneficios tanto en términos de ganancia de fuerza y masa muscular, como en otras variables a menudo olvidadas en nuestro entrenamiento (potencia, equilibrio, coordinación...).
No obstante, también presenta dos principales inconvenientes:
Para solventar en mayor o menor medida estos y otros problemas, surgieron tres tipos de estructuras: las jaulas de potencia, los racks de sentadillas y las medias jaulas.
Con anterioridad a la aparición de estas estructuras, la ejecución de una sentadilla debía hacerse a la manera Steinborn (en referencia al mítico forzudo Milo Steinborn), lo que limitaba notablemente el progreso y suponía un evidente riesgo:
Pero aun hay más. A los dos anteriores beneficios de las jaulas de potencia, habría que añadir un tercero: la versatilidad.
Muchas de estas estructuras incluyen o permiten incluir una barra de dominadas y una estación de dips, ahorrando así el coste de adquirir estos accesorios de manera independiente y ofreciendo una base estable donde ejecutar los ejercicios.
A menudo también permiten incluir otros accesorios, tales como soportes para los discos, puntos de anclaje para bandas de resistencia, landmines para barras olímpicas, etc.
Rogue ha desarrollado una asombrosa variedad de accesorios para sus jaulas y racks. Desde estaciones de dips y landmiles (izquierda y centro), hasta soportes para hiperextensiones inversas (derecha).
Ahora bien, la naturaleza de cada una de las estructuras hace que las notas de seguridad, soporte y versatililidad no estén presentes por igual en ellas. Lo veremos más adelante.
¿Qué debes tener en cuenta al comprar una jaula de potencia o jaula de fuerza (power rack)?
De izquierda a derecha (y de menor a mayor precio): Capital Sports Tremendour, Primal Strength Stealth y Rogue RM-390F
Aunque sus nombres más habituales son los de jaula de potencia o jaula de fuerza, (en inglés power racks o power cages), estas estructuras son denominadas de múltiples maneras: jaulas de musculación, jaulas fitness, jaulas de gimnasio, jaulas de Crossfit, jaulas de entrenamiento funcional...
A la hora de adquirir una jaula de potencia, tendrás que analizar tres componentes claves:
- 1La estructura
- 2Los soportes
- 3Los accesorios
1. Estructura
La estructura de la jaula se encuentra compuesta por cuatro pilares de acero (uprigths) unidos entre sí por varios travesaños. Sobre esta base se acoplan los diferentes soportes y accesorios, mediante las perforaciones de los tubos.
Son varios los aspectos que tendrás que observar en la estructura:
Dimensiones globales
La altura y separación de los cuatro pilares conforman las dimensiones de la jaula de potencia y deberá ser el primer punto a tener en cuenta a la hora de elegir tu modelo ideal.
Como regla general, una jaula de potencia estándar se sitúa entorno a los 2,10-2,30 mts de altura, 1,20-1,30 mts de ancho y 1,30-1,40 mts de largo.
Dicho esto, a día de hoy es fácil encontrar jaulas extralargas, compactas (especialmente en lo referente a la altura) o incluso plegables.
La jaula Rogue RML-3W es el modelo plegable por excelencia. Su alternativa económica sería la Capital Sports Flapton rack
En cualquier caso, recuerda que la propia versatilidad de las jaulas de entrenamiento hace que no necesites adquirir maquinas o soportes adicionales, por lo que si tu espacio es reducido, adquirir una jaula de potencia podrá ahorrarte espacio.
Si aun así tu espacio sigue siendo limitado, echa un vistazo a las diferencias entre las jaulas de potencia, soportes de sentadillas y medias jaulas que analizo al final del artículo.
Tip: ojo con la barra y los discos
Puede parecer una perogrullada, pero, a la hora de calcular el espacio disponible, ten en cuenta no solo las dimensiones de la jaula, sino también la longitud de la barra olímpica estándar (2,20 mts) y el diámetro externo de los discos olímpicos (45 cm).
Sería una desagradable sorpresa comprobar que tus discos chocan con el techo al realizar press militar o que la barra roza una de las paredes.
Dimensiones concretas de cada tubo (steel tube & gauge steel)
En Rogue, los saltos de calidad entre jaulas y racks se encuentra determinados precisamente por el grosor de los tubos (expresados en pulgadas), el espesor del acero empleado (gauge steel) y el diámetro interno de los orificios (hardware)
Tras comprobar que las dimensiones de la jaula (¡con la barra cargada!) se adecuan al espacio disponible, deberás examinar las dimensiones de cada tubo. En concreto, fíjate en dos aspectos:
Estos dos aspectos determinarán la solidez de la jaula y guardan una relación directa con el peso de ésta (a mayor calibre y tamaño de los tubos, mayor peso total de la jaula) y con su capacidad general de carga (que no debe confundirse con la siempre inferior capacidad de los soportes).
Por esta razón, a igualdad de dimensiones globales, existen diferencias de peso de decenas de kilos entre jaulas low cost y jaulas de gama alta.
Tipo de base (foot print)
Mientras que la jaula Rogue RML-3 requiere anclaje en el suelo, no así su versión con pies unidos o flat foot
Aunque las dimensiones de cada tubo jugarán un papel relevante en la solidez de la jaula, la manera en que los tubos se apoyan sobre la superficie jugará un papel clave en la estabilidad de la jaula.
Encontrarás dos tipos de bases:
Ejemplo de estabilizador adicional en el power rack Rogue Froning RML
Como veremos más adelante, la existencia de barras para almacenar discos en la propia jaula también otorgará un plus de estabilidad a la jaula.
Número, ubicación y diámetro de los orificios de los tubos (hardware)
Puede parecer un aspecto trivial, pero no lo es. Como veremos más adelante, este punto está directamente vinculado con los soportes de la barra y con el tipo de accesorios admitidos por la jaula, al insertarse unos y otros en estos agujeros.
En primer lugar, un mayor número de agujeros provocará que exista una menor separación entre estos y, por consiguiente, una mayor capacidad de individualización en la colocación de los soportes y en la posición de partida de múltiples ejercicios.
Quizás el ejemplo más paradigmático sea el del press banca, en el que una incorrecta posición de los soportes de la barra nos obligará a perder la tan necesaria retracción escapular al extraer la barra.
De ahí que en las gamas altas sea común encontrar la llamada separación Westside de 1'' (2,54 cm) -llamada así en honor del mítico gimnasio Westside Barbell Club- a medida que nos acercamos hacia la parte media-baja del tubo y la convencional de 2'' (5 cm) en el resto del tubo.
Muchas jaulas de fuerza, como esta Rogue RML-390C, incorporan el llamado espaciado West Side de 1''
También es interesante que la jaula incluya marcas de numeración en los tubos, ya sean pintadas o -idealmente- pulidas en láser. Resulta de gran utilidad para ajustar de manera rápida los soportes al cambiar de ejercicio.
En relación a la ubicación de las perforaciones, un punto positivo (aunque no estrictamente necesario) es el referido a la existencia de orificios laterales en los tubos. La ausencia de estos será un indicio de falta de polivalencia de la jaula, pues nos impedirá insertar accesorios básicos en ella (ej. soportes para discos en los tubos traseros o puntos de anclaje para gomas en los travesaños laterales).
En este sentido, el diámetro de los orificios también será determinante en la versatilidad de la jaula y en la posibilidad de utilizar accesorios de distintos fabricantes en tu power rack. Lamentablemente cada marca suele utillizar diámetros propios. Por ejemplo, Rogue trabaja con 16,9 mm (2/3'') o 15,8 mm (5/8'') y ATX con 21 mm de media. En todo caso, perforaciones perforaciones excesivamente amplias podrán implicar una menor fijación de los accesorios en los tubos y, por ende, menor capacidad de carga.
Por cierto, el hecho de que el vendedor indique expresamente que los agujeros de los tubos han sido cortados con láser, también es un punto a favor de la jaula (mayor limpieza del corte = mayor fijación de los soportes y accesorios).
Soldaduras (weeld) y tornillería (hardware)
Aunque son aspectos secundarios, el tipo de soldaduras y la tornillería utilizada en la jaula nos darán una pista extra sobre la calidad de la jaula. En concreto:
En la jaula Rogue RM-4, por ejemplo, tenemos opción de escoger el acabado de la tornillería (zinc negro o claro).
Ejemplo de una soldadura bien acabada (foto cortesía de la web Gym Crafter)
Acabado (finish/coating)
Algunas marcas de renombre suelen permitir personalizar el color final de la jaula al usuario. Algunas van un paso más allá y permiten incluso añadir un recubrimiento especial en la jaula.
Así, Rogue permite optar por un acabado en cerakota en sus jaulas de potencia de gama alta (Monster Series). Eso sí, el precio de la jaula asciende notablemente.
En la guía de compra de las barras olímpicas, describí las características de la cerakota y de otros materiales empleados en el acabado de este tipo de equipamiento.
2. Soportes
Lo soportes son la razón de ser de las jaulas de potencia. Todo lo que acabamos de ver en relación a los tubos no tendría sentido si no dispusiéramos de ellos.
Encontraremos dos grandes tipos de soportes: de extracción de la barra y de seguridad.
Soportes para barra: pins, j-cups/j-hooks y monolifts
Este tipo de soportes está diseñado para extraer y depositar la barra tras cada serie, evitando tener que hacer aparatosos gestos desde el suelo para cargar y descargar la barra (como vimos al principio en relación a la sentadilla Steinborn).
Los principales tipos son lo siguientes:
Pins: Son el modelo más básico y, por ello, suelen venir incluidos en las jaulas más económicas.
Presenta dos principales incovenientes: 1) Al no tener goma protectora, existe contacto metal-metal con la barra; 2) La base de apoyo forma un ángulo de 90º con el tope que dificulta la extracción de la barra (tienes que "rodear" el tope).
J-Cups/J-Hooks: Este tipo de soportes, con su membrana protectora y su forma de "J", tratan de solventar los inconvenientes de los pins.
No obstante, he podido comprobar grandes diferencias en la calidad según el fabricante. Si la calidad no es buena, el knurl de la barra acabará destrozando la goma o acolchado.
Monolifts: Para facilitar aún más la extracción de la barra en la sentadilla dentro de contextos competitivos de powerlifting, se desarrollaron este tipo de soportes móviles. Basta con que la barra se alce unos milímetros por encima de los soportes para que estos se retraigan y el atleta pueda ejecutar directamente la sentadilla (sin tener que desplazarse).
Si no terminas de entender cómo funcionan los monolifts, echa un vistazo al siguiente vídeo:
La práctica totalidad de las jaulas de potencia incluyen un par de pins o (idealmente) j-hooks. Muy pocas (rara vez por debajo de los 1.000 €) incluyen monolifts, si bien es común poder adquirirlos por separado.
Si la jaula de tu elección no lo hace, es altamente recomendable disponer de un segundo par de pins o j-hooks. Te dará mucho juego de cara a superseries y te ahorrará tener que estar continuamente quitando y poniendo los soportes cada vez que trabajes dentro o fuera de la jaula.
Soportes de seguridad (safeties): pipes, straps y spotter arms
Para minimizar el riesgo de quedar atrapado bajo la barra, las jaulas de potencia cuentan con varios tipos de soportes seguridad (también llamados por algunos vendedores "estantes de emergencia") :
Tubos/Pins Pipes: Serían el equivalente de los pins que acabamos de ver, pero esta vez atravesando la jaula con una función de seguridad.
Además de baratos, su gran ventaja reside en la facilidad del ajustado (quitar y poner). Su gran inconveniente es el contacto metal-metal con la barra, salvo que cuenten con acolchado.
Straps: Este sistema evita el choque directo de la barra con los soportes, proporcionando una recepción suave de ésta y evitando posibles daños.
Su precio es claramente superior al de los pins y no es habitual encontrarlos incluidos en las jaulas. Además, no presentan la misma inmediatez de cambio que los anteriores.
Spotters arms: Este tipo de soportes se hayan a caballo entre los de sujección y seguridad.
A diferencia de los pipes o los straps, no se insertan en el interior de la jaula, sino fuera. Por ello -como veremos más adelante- suelen ser el tipo de soportes de seguridad empleados en los rack de sentadillas y medias jaulas.
¡Cuidado con el rack pull/rack deadlift!
Traigo aquí a colación una advertencia que hago en la megaguía de las barras olímpicas.
Si vas a trabajar el rack pull o rack deadlift en la jaula, ten en cuenta que la resistencia de tracción de las barras (el PSI) parte siempre de la premisa de que ésta se halla cargada de discos y que son estos los que impactan contra la superficie.
Si es la propia barra la que impacta con otra superficie sólida (como ocurriría en los soportes de tipo tubo o los spotters), la barra acabará deformándose antes de lo que esperas. Además, dañarás el revestimiento de la jaula y de la propia barra.
Así pues, te recomiendo encarecidamente que, si vas a ejecutar estos ejercicios, pongas algún tipo de acolchado en los soportes de seguridad (goma, burletes, tela...).
3. Accesorios
Los accesorios cumplen con la función de polivalencia o versatilidad propia de las jaulas.
Como ya te adelantaba al principio del artículo, las principales marcas han multiplicado su número exponencialmente con intereses comerciales.
Sin embargo, yo solo considero imprescindible uno (asegúrate de que la jaula lo incluya) y recomendables otros tres (trata de que la jaula los incluya o permita incluirlos).
Accesorio imprescindible
Barra de dominadas: Si ya has leído la guía de compra de las barras de dominadas, sabrás de la importancia de este sencillo accesorio en cualquier programa de entrenamiento. Así pues, ¿qué mejor que incluirla en la jaula de potencia y aprovechar su estabilidad? Trata de que la barra sea multiagarre y tenga estriado antideslizante.
Accesorios recomendables, pero no imprescindibles
En un nivel inferior, hay otros tres sencillos accesorios que considero que pueden ser interesantes, aunque nunca imprescindibles.
Suelen requerir la existencia de orificios laterales en los tubos de la jaula,por lo que generalmente ni se incluyen, ni es posible incluirlos en las jaulas más baratas.
1. Estación de dips: Para sacar el máximo partido a los fondos en paralelas, te recomiendo que la capacidad de carga de la estación no sea inferior a 100 kg y que las barras presenten cierta apertura hacia el exterior, esto es, que se encuentren más separadas entre sí en sus extremos. Así, según el punto de agarre, podremos variar el estímulo muscular.
2. Bastidores para discos: No solo cumplen una función de comodidad (no tendrás que hacer peso muerto cada vez que quieras coger un disco), sino que además añaden estabilidad a la jaula.
Mi actual power rack no los incluye y no puedes imaginar cuanto los echo en falta...
3. Anclajes para gomas: Añadir gomas o bandas elásticas a tu entrenamiento con barra (ya sea en la propia sesión o en el calentamiento) te permitirá mantener una tensión constante en todo el levantamiento. Lograrás un plus de potencia en tus levantamientos convencionales y añadir un estímulo muscular adicional.
Otros accesorios
Si ya tienes cubierto todo lo anterior, quizás sería buena idea completar tu jaula con algún landmile o polea, por ejemplo.
No obstante, asegúrate que la calidad estos accesorios sea mínimamente decente, pues es habitual (especialmente en las poleas) que aparezcan todo tipo de problemas que la acaben inutilizando. Si encuentras una jaula de potencia con poleas por menos de 500 €, sospecha de ella.
Tal vez te interese echar un vistazo al Easy Pull.
Jaulas de potencia vs rack de sentadillas (squat stands) vs medias jaulas (half racks)
Llegados a este punto, te preguntarás cuál es la diferencia entre una jaula de entrenamiento, un soporte de sentadillas y una media jaula.
Pues bien, este elemento diferencial no es otro que el número de tubos y su ubicación, con las consiguientes implicaciones en el nivel de seguridad, comodidad y versatilidad de la estructura.
Veamos más a fondo.
Soportes de sentadillas o rack de sentadillas
El Rogue SM-1 (sin barra de dominadas) y el SM-2 (con barra) son dos de los soportes de sentadillas más vendidos en USA
Los soportes o racks de sentadillas cuentan con tan solo dos pilares de acero.
Su función, por tanto, se limita al de extracción y depósito de la barra en los ejercicios con barra y especialmente en la sentadilla. De ahí que algunos vendedores las denominen "jaulas de sentadillas" para diferenciarlos de las jaulas de potencia convencionales.
Al no admitir soportes de seguridad convencionales (pipes o straps), la única manera de minimizar el riesgo de atrapamiento por la barra es mediante el uso de los spotters arms que vimos antes.
Como es lógico, tampoco admitirán muchos de los accesorios de las jaulas convencionales, si bien es cierto que cualquier modelo mínimamente serio incluirá o permitirá incluir una barra de dominadas y una estación de dips.
Teóricamente sus grandes ventajas residen en el ahorro de espacio y en su menor precio. Debo señalar, no obstante, que el largo y el ancho de la base de apoyo de este tipo de racks suele coincidir con la de muchas jaulas de potencia convencionales, por lo que este ahorro espacial es un tanto relativo.
En definitiva, son estructuras mucho más simples y económicas que las jaulas de potencia, pero claramente menos seguras, sólidas y versátiles.
Los rigs o jaulas de CrossFit
Ejemplo de estrucuras para Crossfit de Rogue Fitness
Si ya conoces los box de CrossFit, seguramente hayas visto este tipo de estructuras metálicas corridas donde los atletas pueden ejecutar simultáneamente movimientos con barra, dominadas, wall balls...
Se conocen como rigs y suelen venderse como estructuras para Crossfit o jaulas para Crossfit. Son simplemente varios racks de sentadillas anclados a la pared y vinculados entre sí por barras de dominadas. Ello les confiere una plena estabilidad y solidez, aunque presentan los mismos problemas de seguridad al trabajar con barra que los soportes de sentadillas convencionales.
Dicho esto, si las características de tu espacio te permiten dejar caer la barra al suelo en caso de fallo (ej. garaje), puede ser una opción muy interesante.
Medias jaulas de potencia o semijaulas
Semijaula Rogue HR-2 (puede construirse a partir de soportes de sentadillas de la marca mediante un kit de convsersión)
Aunque las medias jaulas de potencia o semijaulas cuentan con cuatro tubos de acero, la posición de estos entre sí es claramente más reducida con el fin de ahorrar espacio.
En este caso, la función de los tubos de acero traseros es alojar discos olímpicos en sus laterales utilizando los bastidores que hemos visto antes y no tanto para insertar soportes de seguridad.
Aunque puedes hacer esto último, el espacio entre los tubos delantero y traseros es tan limitado que difícilmente podrás ejecutar ejercicios multiarticulares dentro de la estructura. Y es que lasmedias jaulas están pensadas para trabajar fuera de ella (empleando, en su caso, spotter arms).
Por ello, es mejor pensar en estas estructuras como soportes de sentadillas complejos o ampliados que como jaulas de potencia convencionales, con las ventajas y desventajas que acabamos de ver.
Dicho todo esto, verás que no pocos vendedores etiquetan como media jaula a lo que en realidad es un soporte de sentadillas.
¿Dónde comprar una jaula de potencia, rack de sentadillas o semijaula?
En este punto existen dos grandes opciones:
Si ninguna de estas soluciones te convence y eres manitas, puedes tratar de crear tu propia jaula de potencia casera siguiendo este tutorial.
Mi selección de las mejores jaulas de potencia, soportes de sentadilla y medias jaulas
Con todas las anteriores especificaciones en mente, me lanzo a realizar mi particular selección de las mejores jaulas de potencia, racks de sentadillas y medias jaulas del mercado.
Al igual que en otras guías, mi criterio fundamental es de la relación calidad-precio, esto es, pagar lo menos posible por lo máximo posible.
Dicho esto, sé que la mayoría de compradores no piensa gastar más de tres cifras en una de estas estructuras, por los que me concentraré en este rango de precios.
Trataré de mantener actualizado el listado, así como de ampliarlo progresivamente.
Jaulas de potencia (<600€)
De todos los modelos que he tenido ocasión de analizar o incluso probar por debajo de los 600 €, me quedo con tres:
Capital Sports Tremendour Jaula de musculación
La jaula de potencia más vendida en Amazon [y mi actual jaula]
Descripción:
Adquirí la jaula Capital Sports Tremendour hace unos meses para sustituir a mis antiguos soportes regulables. Dado que la jaula Heavy Duty - Power Rack I parecía (y parece) haber quedado fuera de catálogo, decidí probar suerte con la Capital Sports. El balance ha sido positivo para la inversión realizada (399 € + gastos de envío, sin incluir polea/dorsalera).
Sus dimensiones de 214 cm x 118 x 141 cm y su peso de 90 kg acercan a la jaula al promedio, si bien la profundidad es algo superior a otros modelos y da sensación de amplitud en el interior. En caso de que la altura pueda suponer un problema, cabría la posibilidad de invertir la posición de la barra de dominadas.
La principal baza de esta jaula en comparación con otros modelos de similar precio en Amazon, reside en la robustez de sus tubos de acero (70 x 50 mm
y 2 mm de grosor). Gracias a ello, la jaula presenta un buen nivel de estabilidad y solidez (incluso al realizar muscle ups), aunque no presentan una elevada capacidad de carga (aproximadamente 300 kg).
Me ha sorprendido gratamente lo bien que luce el acabado rojo/blanco de mi modelo y la resistencia de la pintura, a pesar del contacto con la barra. También se encuentra disponible en negro/azul y en metálico/verde.
Cada poste presenta un total de 20 orificios de 13 mm de diámetro, si bien no disponen de marcas de numeración. Al no tener orificios laterales, no cabe instalar bastidores para discos o anclajes para bandas.
Cuenta con un total de cuatro soportes para barra (un híbrido entre pins y j-hooks), además de los dos de seguridad (no acolchados).
Ahora bien, estos soportes funcionan mediante sistema de fijación por tornillo de rosca. Esto supone no poder extraer y colocar directamente los soportes, sino tener que deslizar los soportes por los tubos. Además, he constatado que las gomas o almohadillas de los soportes de la barra se desgastan con cierta facilidad.
En cuanto a los accesorios, la jaula Capital Sports Tremendour cuenta con una barra de dominadas multiagarre, si bien un tanto resbaladiza al no presentar estriado. Asimismo, uno de los soportes de seguridad incluye una estación de dips con doble posición (ancha o estrecha) y una carga máxima de 90 kg.
Aunque puede adquirirse con polea/dorsalera (incrementando el precio final), recomiendo no hacerlo a la vista de las reseñas de otros compradores.
Pros
Contras
Conclusión:
Encontrar una jaula mínimamente solvente y completa por menos de 500 € no es tarea fácil. La Capital Sports Tremendour lo logra, al combinar un estructura estable, amplia y suficientemente sólida para las demandas de un usuario intermedio con un buen número de soportes y accesorios.
ATX® Power Rack PRX-610 Altura 195 cm- Jaula de entrenamiento básica
Una jaula fiable y compacta por menos de 500 €
Descripción:
Con un peso de 77,5 kg y unas compactas dimensiones de 195x121x124 cm, la jaula ATX PRX-610 se presenta como una jaula compacta y robusta.
Su principal fortaleza reside en su excelente construcción para el rango de precios en el que se encuentra. Sus tubos de acero de 60 x 60 mm y 2 mm de grosor en combinación con su amplia base de apoyo nos aseguran una buena estabilidad y una alta capacidad de carga (650 kg). Si quisieramos aumentar la capacidad de carga, podríamos optar por su hermana mayor: la ATX Power Rack PRX-710.
Además, destacan sus 30 orificios de 21 mm cortados a láser y numerados en los tubos, a los que habría que añadir los orificios en los travesaños destinados a la colocación de bastidores para bandas de resistencia.
En cuanto a los soportes, incluye dos soportes de seguridad de tipo pin/pipes con acolchado y dos soportes j-hooks con protección de goma de 10 mm que evitarán cualquier tipo de daño al acabado de nuestra barra. Habría sido interesante que incluyera otro par de j-hooks para mayor comodidad.
Finalmente, en relación a los accesorios, destaca la presencia una barra de dominadas multiagarre con estriado, pero se echa en falta la presencia de una estación de dips. Sin duda, el punto débil de la jaula.
Pros
Contras
Conclusión:
En su compromiso con la calidad, ATX ofrece una jaula de potencia básica, pero muy fiable. Su reducida altura (195 cm) la hace idónea para techos bajos. Su principal inconveniente reside en la ausencia de una estación de dips y de dos soportes j-hooks adicionales.
Jaula de potencia Megatec
Calidad y versatilidad para tu gimnasio casero
Descripción:
De manera similar a la ATX PRX-610, la jaula de potencia Megatec presenta una construcción sólida con tubos de 60 x 60 mm y 2 mm de grosor. No en vano, su capacidad de carga alcanza los 500 kg.
Sus dimensiones de 216 x 121 x 136 cm y su peso de 80 kg la convierten en una jaula a caballo entre la Capital Sports y la ATX PRX-610.
Cuenta con 28 orificios
de 21 mm cortados a láser y numerados en los tubos, que igualmente se completan con otros tantos orificios en los travesaños destinados a la colocación de bastidores para bandas de resistencia (no incluidos).
Destaca la alta calidad de sus soportes de seguridad y sus j-hook, ambos revestidos con goma protectora para evitar daños en la estructura y en la barra. También aquí se echa en falta la presencia de un par adicional de j-hooks.
Destaca su barra de dominadas multiagarre con estriado, así como el buen diseño y robustez de su estación de dips (160 kg de carga máxima y diseñadas para permitir optar entre un agarre más amplio o estrecho).
El modelo puede ser ampliado con un sistema de poleas, si bien su precio se incrementa notablemente.
Pros
Contras
Conclusión:
Megatec ofrece una jaula muy equilibrada, combinando una construcción de garantías con soportes y accesorios de alta calidad. Una excelente opción, si bien a un precio algo superior al de los modelos anteriores.
Jaulas de potencia (>600€)
La variedad de jaulas por encima de esta franja es prácticamente infinita. Siguiendo el criterio de no superar los 1.000 € que he apuntado antes, reconduzco mi selección a dos modelos:
Capital Sports Amazor P Rack
Una jaula de 6 tubos a un precio imbatibe
Descripción:
Adentrándonos en el siguiente rango de precios, destaco la jaula Capital Sports Amazor P (no confundir con las Amazor H y M).
Sus dimensiones y peso (225 x 190 x 175 cm y 145 kg) revelan que nos encontramos ante una jaula amplia o full-size, no apta para espacios reducidos.
Sin duda, lo que más destaca y valoro en esta jaula es la incorporación de dos postes adicionales con bastidores para discos regulables en 10 alturas, dando lugar a una jaula de 6 tubos altamente estable y práctica. Algo muy difícil de encontrar en el mercado por debajo de 1.000 €.
Aunque en la descripción del producto se menciona que solo dispone de 15 orificios, realmente solo han contado con los agujeros frontales destinados a los soportes de seguridad. Los laterales de cada tubo cuentan con otras 30 alturas para los soportes j-cup.
Además, la jaula cuenta con 6 puntos de anclaje fijos por cada lado orientados al entrenamiento con bandas elásticas, en lugar de bastidores móviles.
Como ya he adelantado, la jaula cuenta con dos soportes j-hook y dos safeties con protección de goma en las zonas de contacto con la barra. A diferencia de la Tremendour, la jaula Amazor P no cuenta con un segundo par adicional de j-hooks.
En lugar de incluir una barra de dominadas multiagarre, la jaula incluye dos agarraderas en la parte frontal y dos interesantes monkey bars en el interior con buena capacidad de carga (200 kg). Estas barras pueden darte bastante juego a la hora de colgar anillas, TRX o incluso un saco de boxeo.
Aunque no incluye estación de dips, sí incluye dos prácticos soportes verticales para barra
olímpica en la parte trasera.
Pros
Contras
Conclusión:
Una jaula de potencia extremadamente estable y versátil a un precio difícilmente inigualable en su rango. No apta para espacios reducidos.
Jaula de potencia profesional Barbarian-line
Estructura y accesorios de alta calidad a un precio razonable
Descripción:
Por sus características técnicas, la jaula de potencia profesional Barbarian-line viene a ser una versión mejorada de la jaula de fuerza Megatec que hemos visto anteriormente.
Así, si bien su altura y anchura no varían sustancialmente (222 y 124 cm de la Barbarian versus 216 y 121 cm de la Megatec), sí lo hace su profundidad (156 cm vs 136 cm). Ello se traduce en una mayor amplitud de movimientos dentro de la jaula.
Su peso aproximado de 130 kg revela una construcción sólida con tubos de 75 cm x 75 cm (las clásicas 3'' x 3'') y una capacidad de carga máxima de 650 kg. Un límite claramente diseñado para los atletas más avanzados.
Los tubos de acero presentan 27 orificios cortados a láser y numerados. Además, los pies de la jaula cuentan con otros tantos laterales destinados a la colocación de bastidores para bandas elásticas, si bien estos últimos no se incluyen.
La jaula cuenta con dos soportes de seguridad de tipo pipes y con dos j-hooks, todos ellos revestidos con goma protectora en la zona de contacto con la barra.
Otro de los puntos fuertes de la jaula es el relativo a sus accesorios. Por una parte, integra una de las mejores barras de dominadas del mercado. Además de sus múltiples posiciones y su capacidad de carga de 250 kg, incluye una Fatbar (barra gruesa con un diámetro de agarre de 38mm en su parte trasera) y dos bolas delanteras para mejorar la fuerza de agarre de las manos.
Asímismo, la jaula Barbarian cuenta con una estación de dips de 160 kg de carga máxima. Al igual que en la jaula Megatec, el diseño de las barras favorece cierta posibilidad de variación en el tipo de agarre.
Pros
Contras
Conclusión:
La jaula Barbarian-line cumplirá con las necesidades de los atletas más avanzados. En este sentido, la fortaleza de sus tubos de acero y la calidad de sus accesorios aseguran un óptimo rendimiento con altas cargas.
Fuera de stock
Lamentablemente, esta estupenda jaula quedó fuera de stock al poco de redactar el artículo y no tiene pinta de volver a estar disponible. Algo así como lo que ocurrió con las jaulas Heavy Duty.
Mi alternativa sería la ATX Power Rack PRX-720, cuyas características técnicas vienen a coincidir con la ATX PRX-610 que ya he analizado, si bien con un salto de calidad en cuanto a la robustez de la estructura y la capacidad de carga. Además su precio es sensiblemente inferior al de la Barbarian-line (aunque sin estación de dips).
Soportes de sentadillas
ATX® Half Rack 660
Un rack de sentadillas básico, pero de garantías
Descripción:
Aunque ATX presenta el producto como una media jaula, lo cierto es que nos encontramos ante un rack de sentadillas convencional. Sus dos pilares (no cuatro) así lo evidencian. También sus reducidas dimensiones (212 x 121 x 96 cm) y peso (53 kg).
El elemento clave que diferencia a este rack de otros modelos del mercado por debajo de 500 € es la calidad y solidez de su estructura.
Mientras que otros soportes de sentadillas cuentan con frágiles tubos de acero de 40 x 40 o de 50 x 50 mm, la ATX® Half Rack 660 presenta tubos de 60 x 60 mm que proporcionan una capacidad de carga de 500 kg. Una cifra muy por encima de modelos similares.
Al igual que en otras estructuras de ATX, los tubos cuentan con 26 orificios cortados a láser y numerados. No obstante, los pies de la jaula no disponen de orificios laterales destinados a la colocación de bastidores para bandas elásticas.
Por otra parte, el rack incopora dos ganchos j-hook y dos spotter arms con protección de goma de alta calidad. Estos últimos, sin embargo, no dejan de resultarme un tanto cortos para cubrir un eventual fallo en sentadilla.
Cuenta con barra de dominadas multiagarre con capacidad de carga de hasta 200 kg, pero no así con estación de dips.
Finalmente, la parte posterior de este rack de sentadillas incluye dos bastidores para discos de 30 mm. Aunque cabría insertar los discos de 50 mm, si buscas una mayor fijación de estos en los bastidores puedes adquirir alguno de estos adaptadores.
Pros
Contras
Conclusión:
Los tubos de acero de 60 x 60 mm covierten al ATX® Half Rack 660 en el rack de sentadillas más sólido dentro de su rango de precios. La calidad de sus soportes y barra de dominadas compensa la falta de una estación dips y de orificios laterales para bandas elásticas.
GCWorkout-Semijaula Elite
Calidad mejorada y precio competitivo
Descripción:
El nuevo rack de sentadillas Elite del fabricante independiente GCWorkout mejora las prestaciones de su modelo básico y se presenta como una opción a tener muy en cuenta.
Sus mayor fondo (100 cm vs 90 cm), unido a su estructura reforzada, ofrece una base de trabajo más estable y fiable.
Las imágenes revelan la presencia de dos spotter arms especialmente largos (50 cm) y de orificios para pernos de cara al trabajo con gomas en los pies del rack, algo poco común en modelos por debajo de los 500€.
Sus 16 alturas pueden resultar, no obstante, un poco escasas para lograr una perfecto ajuste de los soportes en ejercicios como press banca.
Destaca también su barra de dominadas multiagarre, y la posibilidad de incorporar pernos para trabajo con gomas y bastidores para almacenar discos.
En principio, no se menciona nada referente a la estación de dips, por lo que habrá que entender que no es posible incorporarla. Sin embargo, es llamativo que el modelo básico sí ofrece este accesorio.
Pros
Contras
Conclusión:
El rack Elite ofrece una estructura más estable y atractiva que su modelo básico, al tiempo que aumenta la seguridad de los levantamientos con sus spotter arms extralargos. Sin duda, una opción a tener muy en cuenta.
Medias jaulas de potencia
Capital Sports Amazor H
La versión reducida de la jaula Capital Sports Amazor P
Descripción:
La Capital Sports Amazor P es la versión en media jaula de la Amazor H que hemos visto más arriba. En efecto, comparte con ella su altura y anchura, pero no así su profundidad (144 cm) y su peso (94 kg).
Aunque la calidad de la construcción y la amplitud de sus pies garantizan un buen nivel de estabilidad, esta se verá mejorada al colocar discos olímpicos en los bastidores incluidos en sus tubos traseros. Si esto no es suficiente, cabe la posibilidad de atornillar al suelo la estructura.
La seguridad en la ejecución de los ejercicios la proporcionan sus dos spotter arms con almohadillado de goma, en lugar de los dos soportes convencionales. Uno de los puntos fuertes de este modelo es precisamente la gran largura de estos spotters (algo especialmente interesante para la sentadilla).
Disponemos de 30 alturas no numeradas para la colocación tanto de estos spotters, como de los dos ganchos j-hook que también incluye la semijaula.
La Amazor H también incorpora agarraderas para dominadas, 6 puntos de anclaje fijos para bandas elásticas, y dos soportes verticales para barra olímpica en el reverso de la jaula. No así estación de dips.
Pros
Contras
Conclusión:
La Capital Sports Amazor H presenta muchos de los beneficios de su hermana mayor Amazor P, pero ofreciendo un precio más económico y unas dimensiones más compactas. Si eres de los que prefieren trabajar fuera de la jaula, esta es tu estructura.
Capital Sports Bestride
Acabado premium para una media jaula robusta
Descripción:
Capital Sports presenta la Bestride como una jaula convencional o power rack. Sin embargo, un vistazo a sus características nos revela que nos encontramos en realidad ante una semijaula (muy robusta, eso sí) de 225 x 184 x 170 cm y 90 kg de peso.
Así, la distancia entre los tubos frontales y traseros es demasiado pequeña como para ejecutar movimientos multiarticulares entre ambas partes. Los tubos traseros están pensados únicamente para colocar los bastidores de discos olímpicos en los lados y no tanto para colocar soportes de seguridad.
De hecho, fíjate que el fabricante no incluye soportes de seguridad convencionales en la jaula, sino un par de spotter arms reforzados de 60 cm de largo, destinados para el trabajo fuera de la estructura (como explicaba al hablar de las medias jaulas).
La principal diferencia con la media jaula Amazor H de la misma marca reside principalmente en el grosor ampliado del acero de los tubos (de 3 mm en lugar de 2 mm), dando lugar a una estructura con un plus de solidez. Sus pies son extralargos lo que también confiere una gran estabilidad.
Los tubos cuentan con 23 orificios no numerados, válidos tanto para los spotters como para los soportes j-hooks. Me llama la atención que la estructura no incluye puntos de anclaje para bandas de resistencia u orificios destinados a ello.
Otro punto a favor de la Bestride en comparación con la Amazor H es que incorpora dos barras de dominadas de 36 mm de grosor (una en la parte frontal y trasera), en lugar de agarrederas.
Finalmente, la media jaula presenta un atractivo
acabado en polvo negro que le da un aspecto mucho más profesional que el de otras estructuras similares.
Pros
Contras
Conclusión:
La Capital Sports Bestride presenta una construcción algo más robusta y compacta que la Amazor H. Si buscas una media jaula de garantías y dispones de algo más de presupuesto, la Bestride es una gran opción.
Conclusión
Si piensas entrenar de verdad con barra, necesitas una jaula de potencia, rack de sentadillas o media jaula.
Dependiendo de tu espacio y presupuesto deberás optar por una de estas tres estructuras, teniendo en cuenta que el nivel de seguridad, comodidad y versatilidad siempre será mayor en una jaula de potencia.
A la hora de elegir tu modelo ideal, observa bien la calidad de su construcción, el número y tipos de soportes incluidos y las posibilidades de incorporar accesorios esenciales como una barra de dominadas o una estación de dips.
Aunque la inversión inicial pueda resultar un poco elevada, créeme: la rentabilizarás toda tu vida.
¿A qué ahora no parece tan mala idea enjaularse? 🙂
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