Las barras de dominadas deberían ser un accesorio presente en todo hogar, con independencia de si contamos o no con un gimnasio en casa o de nuestro enfoque de entrenamiento.
Sus beneficios se cuentan por decenas y son la piedra fundacional de buena parte de las rutinas de entrenamiento para principiantes.
A sabiendas de su importancia, en este artículo te presento mi selección de las mejores barras de dominadas clasificadas por tipo, junto con una breve guía de compra para dar en el clavo con tu elección.
Recuerda que si te interesa conocer todos los detalles sobre este accesorio, puedes echar un vistazo a la guía exhaustiva de compra y a las reseñas de productos que iré publicando en el blog.
Y, dicho esto, vamos con el ranking.
Comparativa mejores barras de dominadas calidad-precio
Get Strong barra de dominadas Wall Black
Calificación: 4,8/5
Mejor barra de dominadas para puerta: BeMaxx
Pros
Cons
BeMaxx Fitness ofrece una barra de dominadas sin tornillos que logra combinar facilidad de instalación con una estabilidad superior a la de otras barras para marco de la puerta
En efecto, su sistema de enganche en el marco de la puerta nos permite prescindir de tornillos, taladros o montajes adicionales, siempre que nuestra puerta cuenta con las dimensiones apuntadas por el fabricante.
Ahora bien, lo más representativo de este modelo es su diseño. Mientras que en los modelos clásicos la barra de tracción es la misma que la barra que se apoya sobre los marcos, en este modelo una y otra están bien diferenciadas.
Esto convierte a la BeMaxx en un modelo más estable y menos susceptible de venirse abajo que otras dominadas para marco de la puerta, pues nuestro propio peso actuará como fijador.
Otro punto fuerte de este modelo es su gran superficie de agarre, compuesta por un bloque central de 57,2cm y dos empuñaduras laterales de 12,6cm.
El agarre de espuma es en mi opinión más una contra que un pro de este modelo (siempre será mejor el tacto desnudo del acero), pero lo podremos retirar con facilidad.
Por otra parte, el apuntado diseño de la estructura permite que el agarre se sitúe 20cm más alto que las barras convencionales, por lo que se presenta como un modelo especialmente adecuado para personas altas.
Un punto adicional a favor de este modelo es que el precio incluye el envío por corre electrónico de una guía de entrenamiento con más de 50 páginas de ejercicios y consejos de entrenamiento.
Todo ello la convierte, sin duda, en la opción más fiable dentro de las barras de dominadas para marco de la puerta.
Esta barra es para ti, si...
Vas a iniciarte en el entrenamiento de fuerza o solo pretendes utilizarla para colgarte de vez en cuando.
Mejores alternativas a la barra de dominadas BeMaxx
En Amazon podemos encontrar barras de dominadas con un diseño idéntico a la BeMaxx (posiblemente procedentes del mismo fabricante), por lo que en caso de falta de stock de ésta podemos recurrir fácilmente a otras alternativas. ¡Vigila los portes de envío!
Mejor barra de dominadas extensible: Decathlon/Corength pull up bar bloqueable
Pros
Cons
La nueva gama Corength viene a sustituir a las clásicas barras de dominadas Domyos, en el marco de la renovación integral que Decathlon viene realizando en la sección de fitness.
De entre todas ellas, destacan por su relación calidad-precio los nuevos modelos extensibles y bloqueables para puerta/pared, disponibles en 65-95cm y 95-120cm.
Su principal punto a favor lo encuentro en su sistema de fijación por tracción sin tornillos, que logra ofrecer un buen equilibrio entre estabilidad y facilidad de retirada. Especialmente tras la inclusión de sistema de bloqueo en
Dicho esto, si quisiéramos asegurar la estructura y ampliar su capacidad de carga de 100 a 120kg, podríamos hacer uso de los topes y tornillos incluidos con las barras.
Destaca también el tacto antideslizante de su agarre (en comparación con el habitual foam de otros modelos del mercado), su renovada estética en negro y azul turquesa y, por su puesto, su inmejorable precio.
Esta barra es para ti, si...
Vas a iniciarte en el entrenamiento de fuerza o solo pretendes utilizarla para colgarte pasivamente.
Mejores alternativas a la barra de dominadas Decathlon/Corength
Mejor barra de dominadas para pared: JX FITNESS Barra de Dominadas Pared
Pros
Cons
Si estás buscando una barra de dominas que combine estabilidad y polivalencia a un precio razonable, la barra de JX Fitness es tu modelo.
El producto incluye un sistema reforzado de estabilización compuesto por dos apoyos adicionales bajo los brazos principales de la estructura y un tubo de acero transversal conectando ambos.
Además de los salientes destinados al agarre neutro y al agarre prono ancho (grosor de 30mm con goma y 25 sin goma), incorpora diversos puntos de anclaje para objetos externos. De este modo, podremos utilizar la barra como soporte para colgar sacos de boxeos, TRX, gomas elásticas, sujeciones para elevaciones de pierna...
Dicho esto, los salientes de agarre neutro, unidos a los escasos 65cm de profundidad, hace que se trate de una barra poco adecuada para CrossFit, dado el carácter pendular de muchos de sus movimientos (muscle up, el kipping pull up, butterfly pull up, etc) o para la ejecución de figuras avanzadas de calistenia/street workout.
El producto incluye 8 tornillos y tacos de expansión M14 (longitud de 10cm) con los que adherir la estructura a la pared de manera segura, si bien ésta deberá ser siempre de hormigón o ladrillo macizo.
En el caso de paredes de ladrillo hueco, sería aconsejable emplear taco químico en lugar de estos tornillos y extremar la prudencia con la carga máxima.
En este sentido, el propio vendedor recomienda no superar los 275lbs (124,73 kg) para un uso plenamente seguro, aunque podría aumentar fácilmente a 300kg en paredes macizas.
Todo ello convierte a la barra de JX Fitness en la mejor barra de dominadas para pared orientada a un uso doméstico.
Esta barra es para ti, si...
Buscas una barra estable para progresar en tus dominadas, en el marco de un entrenamiento de fuerza genérico. Absténganse crossfiteros, calisténicos o atletas avanzados.
Mejores alternativas a la barra de dominadas para pared JX Fitness
Mejor barra de dominadas para CrossFit: Get Strong barra de dominadas Wall Black
Pros
Cons
El modelo de la marca española Get Strong destaca por combinar amplitud, solidez y precio competitivo para colmar las expectativas de los atletas enfocados a CrossFit.
Sus brazos presenta 13 orificios laterales numerados que nos permitirán anclar la barra una distancia de hasta 101cm con respecto a la pared.
De esta manera, tendremos una distancia suficientemente amplia como para realizar la totalidad de variantes de la dominada de CrossFit sin miedo a contactar con la pared o para un trabajo propio de una barra de calistenia.
Los 3mm de grosor del acero al carbono utilizado en la estructura nos aseguran una capacidad de carga que alcanzará fácilmente los 500kg, si bien para ello será imprescindible hacer uso de sus 12 tacos/tornillos de expansión M14 (incluidos con el producto) en pared maciza.
Por su parte, el acabado en pintura texturizada negra, junto con el grosor de 30mm de la barra (y magnesio en las manos), deberían asegurar una buena experiencia de agarre a la mayor de atletas.
Esta barra es para ti, si...
Buscas una barra de dominadas profesional para la práctica de cualquier modadlidad de entrenamiento de fuerza.
Mejores alternativas a la barra de dominadas Get Strong
Mejor barra de dominadas multifuncional: KLARFIT Bouncer MultiGym (logo grande)
Pros
Cons
Klarfit ofrece una barra de dominadas para pared multifuncional, que integra en una misma estructura una barra, una fondera y un soporte para elevaciones de pierna. Algo así como una silla romana para pared.
Lo que destaca de este modelo es su equilibrio entre precio, calidad estructural y estética.
Hemos de comenzar señalando que nos referimos en todo momento al modelo calificado como "logo grande", que presenta un tubo mayor y una diferencia de apenas 10€ en relación a su hermano menor.
En este sentido, su capacidad de carga de 200kg y su fijación con seis tacos de expansión en pared maciza, deberían asegurar un buen margen de trabajo para la iniciación en la calistenia, pero poco adecuado para atletas intermedios y avanzados.
En todo caso, recomiendo adquirir tactos de expansión acordes a nuestra pared y prescindir de los incluidos para asegurarnos una adecuada fijación.
Precisamente el punto de fuerte de ésta y otras estructuras de su mismo género no reside tanto en su estabilidad como en su polivalencia, al permitirnos variar las posibilidades de uso con tan solo invertirla o extraerla de sus soportes de la pared.
Destaca, por otra parte, la bonita estética de este modelo, con acabado en pintura lacada blanca y acolchados en cuero sintético, así como la utilización de goma en sus agarres en lugar de foam y la incorporación de puntos de anclaje para saco de boxeo, TRX y gomas.
Esta barra es para ti, si...
Buscas una barra con todo lo necesario para iniciarte en la calistenia.
Mejores alternativas a la barra de dominadas
Mejor barra de dominadas para techo: Sportstech KS400
Pros
Cons
De entre las barras de dominadas para techo destaca, sin lugar a dudas, el modelo KS400 de la marca alemana Sportstech.
Presenta una estructura de acero especialmente robusta que, además de los clásicas empuñaduras para agarre neutro y prono ancho, incorpora dos empuñaduras adicionales para un agarre neutro estrecho (todas ellas recubiertas de goma antideslizante).
Su estabilidad y plena unión al techo quedan aseguradas mediante dos superficies de contacto extra anchas con refuerzos en V y 8 tornillos con tacos expansivos (incluidos con la barra).
En consecuencia, su capacidad de carga máxima asciende hasta los 300 kg, si bien dependerá mucho de la solidez del techo. En este sentido, debemos evitar anclar la barra a techos de materiales débiles y optar, en su lugar, por vigas estructurales o techos de materiales compactos (como el hormigón).
Al igual que en la barra de JX Fitness, la barra KS400 incluye una arandela central y dos laterales destinadas a colgar objetos externos.
Lo cierto es que la propia altura y posición de la barra la hace idónea para el entrenamiento con TRX o anillas, compensando así la imposibilidad de trabajar directamente sobre la barra (dado el limitado espacio entre ésta y el techo).
En definitiva, una barra sólida, estable y completa que soportará los entrenamientos más exigentes.
Esta barra es para ti, si...
Buscas una barra estable y robusta para un entrenamiento de fuerza genérico y colgar objetos externos.
Mejores alternativas a la barra Sportstech KS400
Mejor torre de dominadas o estación de dominadas: Decathlon Training Station 900
Pros
Cons
La silla romana Training Station 900 de la marca Cross-Training de Decathlon es actualmente el modelo con mejor relación-calidad precio que podemos encontrar en el mercado español.
Presenta una calidad estructural superior a otros modelos, si bien dentro un perfil de gama media orientada a un público principiante e intermedio.
En este sentido, la estructura cuenta con una capacidad de carga de 150kg y un peso de 41kg que nos asegurarán una adecuada estabilidad, aunque será inevitable que experimente cierta flexión durante el uso, tal y como se aprecia en el siguiente vídeo comercial:
Sus dimensiones de 215cm x 93cm x 177cm la convierten en una estructura de dominadas relativamente compacta, si bien el propio vendedor nos aconseja que contemos con un techo no inferior a 250cm para poder trabajar cómodamente.
Si esto fuera un problema, puedes echar un vistazo a las alternativas de altura ajustable que reseño más abajo.
La separación de 60cm entre sus soportes para dips serán válidas para la mayoría de usuarios, aunque el usuario intermedio y avanzado echará en falta una mayor capacidad de personalización de estos soportes.
Por lo demás, su barra cuenta con un grosor de 32mm y un generoso ancho de 110cm.
Además, cuenta con acabado en pintura en polvo negra, lo que favorecerá mucho la calidad del agarre en sinergia con el magnesio.
Finalmente, cabe destacar que contamos con el respaldo del potente servicio postventa de Decathlon, que nos asegura una garantía de 2 años y recambios de piezas durante 10.
Este producto es para ti, si...
Buscas una estación de dominadas con todo lo necesario para iniciarte en la calistenia y que no requiera instalación en pared. Los usuarios avanzados se beneficiarán de trabajar con un rack de sentadillas o jaula de potencia.
Mejores sillas romanas alternativas a la Decathlon TS900
¿Mejor máquina para dominadas?
Es habitual encontrar en los gimnasios comerciales máquinas de dominadas asistidas basadas en sistemas de contrapesos ajustables.
Si bien es innegable su rapidez de ajuste (gracias a su torre de pesos), considero que existen sistemas más económicos y menos mastodónticos para aprender hacer dominadas en casa.
El mejor de ellos y el que yo mismo empleo para versiones avanzadas (dominadas a una manos, front lever, etc) es la utilización de las poleas portátiles de Easy Pull. En particular, la versión con bloqueador incluida en su pack Calisthenics.
¿Qué tener en cuenta al comprar una barra de dominadas? Breve guía de compra
Para ayudarte en tu elección final, te dejo algunos puntos clave que te ayudarán en tu elección. Recuerda que puedes conocer mucho más sobre este fantástico accesorio en mi guía definitiva de compra de las barras de dominadas.
Finalidad
Nuestro nivel de partida y nuestros objetivos de rendimiento (determinados por la programación de nuestro entrenamiento) determinarán qué tipo de características técnicas debe reunir la barra.
Mientras que si solo buscas una barra para colgarte pasivamente, los modelos para puerta serán suficientes, posiblemente no lo sean si pretendes entrenar en casa y ya partes de cierto nivel.
En este caso tendrás que formularte varias preguntas: ¿cuánto peso total (corporal + lastre) prevés llegar levantar?, ¿vas a necesitar varios agarres?, ¿necesitas también una estación de dips?...
Para ayudarte en la elección, en cada modelo reseñado más arriba indico su orientación y público ideal.
Lugar de instalación y fijación
Lo anterior debe ser puesto en relación con las posibilidades de instalación en casa.
Así, por ejemplo, las paredes de pladur o ladrillo hueco (utilizadas en los tabiques) hacen muy difícil la instalación de barras de pared.
Si no disponemos de una pared maciza y queremos maximizar la estabilidad, más vale que optemos por barras de dominadas para suelo (sillas romanas) o por racks de sentadillas/jaulas de potencia.
Por otro lado, si pretendes instalar permanentemente la barra de dominadas en el exterior, descarta el empleo de materiales como la madera o la goma en la barra y trata de cubrir la estructura tras cada uso.
Por mucho que los vendedores indiquen lo contrario, ningún acero (ni siquiera el inoxidable) te asegurará una plena resistencia a la corrosión.
Carga máxima y calidad estructural
Si nuestro peso corporal es elevado y/o tenemos objetivos de rendimiento de avanzados, tendremos que prestar especialmente atención a la carga máxima tolerada por la estructura.
Ahora bien, dado que esta cifra suele estar en muchos casos inflada por los vendedores, te recomiendo ponerla en relación con el perfil estructural del acero, asegurándonos de que su grosor no sea inferior a 2mm (e idealmente de 3mm) y que su tubo no se inferior a 40x40mm.
En el caso de barras de dominadas para techo o pared, fíjate también en el número de puntos de anclaje de las placas. Cuantos más orificios, más tornillería podremos insertar y más repartida estará la carga total.
De nuevo, si solo buscas una barra para colgarte o para iniciarte en la calistenia posiblemente no tengas que vigilar tanto estos puntos como un atleta intermedio o avanzado.
Condiciones de compra y servicio postventa
Suele ser el gran olvidado, pero aspectos como los portes de envío, la garantía o la posibilidad recambio de piezas importan mucho si pretendemos realizar un desembolso elevado.
[Bonus] 3 accesorios baratos para mejorar tus dominadas
Si te has decidido a adquirir alguna de las barras de dominadas que te acabo de mostrar, te recomiendo encarecidamente que eches un vistazo a los artículos que te muestro a continuación.
Por muy poco dinero, mejorarán enormemente la calidad y cantidad de tus dominadas, dips y otros tantos ejercicios corporales. Además no abultan mucho, por lo que podrás llevarlos contigo a cualquier parte.
Magnesio de escalada
Nuestras manos sudoran. Es un hecho natural e inevitable.
El problema comienza cuando esta sudoración castiga nuestro agarre, haciéndolo más resbaladizo. Para evitarlo, te recomiendo encarecidamente que utilices carbonato de magnesio (más conocido como magnesio de escalada o tiza en polvo) en tus manos.
De esta manera, eliminarás este efecto resbaladizo de la sudoración y mantendrás el agarre de unas manos secas.
Lo puedes encontrar en diferentes formatos, aunque desde mi experiencia te recomiendo dos:
LÍQUIDO
Aunque es más caro que el magnesio en polvo y su efecto no es inmediato, no cabe duda de que es una opción altamente práctica e higiénica. El nivel de adherencia y durabilidad en las manos supera al magnesio en polvo.
Bandas de resistencia / bandas elásticas
Si estás luchando para conseguir tu primera dominada, tal vez te interese adquirir algún conjunto de bandas elásticas o de resistencia..
Una vez anclada en la barra y enganchada a tus pies, la banda te ayudará a superar el sticking point o punto de máximo esfuerzo que se produce en la fase inicial de la dominada (el principal factor limitante a la hora de lograr nuestra ansiada primera dominada).
El mismo método te servirá más adelante para progresar en ejercicios avanzados como el muscle up o el front lever y para añadir variedad a tus entrenamientos con barra olímpica.
Las bandas elásticas son, además, una herramienta muy útil para el calentamiento y el trabajo de movilidad, favoreciendo la distracción de la cápsula articular y la consiguiente mejora del rango de movimiento.
Recomiendo adquirir packs completos, para tener un abanico de resistencias suficientemente amplio.
Cinturón de lastre para dominadas
Si hablamos de reventar tus límites en dominas y fondos en paralelas, pocos objetos son tan útiles y eficaces como el cinturón de lastre.
Una vez que superes cierto umbral de repeticiones (pongamos 8 o 10), la manera más inteligente de progresar en estos ejercicios no es realizar más repeticiones, sino comenzar a lastrarnos.
Para ello, bastará con introducir la cadena del cinturón a través del orificio de los discos de pesas, mangos de kettlebells u otros objetos similares y fijar correctamente el cierre del mosquetón.
Mientras que una mochila o un chaleco lastrado poseen una capacidad de lastre relativamente baja, cualquier cinturón mínimamente resistente soportará cargas de decenas de kilos.
Por si fuera poco, son accesorios baratos y fácilmente transportables.
Actualmente utilizo el cinturón de lastre C.P. Sports que adquirí hace casi dos años en Amazon. Sus buenas reseñas y su buen precio (menos de 30 €) me convencieron. Ha resultado ser una inversión excelente. Es cómodo, resistente y más ligero que otros modelos. Altamente recomendable.
No te lo pienses más. Hazte con un cinturón de lastre y haz despegar tus números.
Preguntas frecuentes (FAQs)
La barra de dominadas es un accesorio de entrenamiento que nos permitirá permanecer suspendidos para realizar un movimiento de tracción vertical mediante la flexión de los brazos (dominada). Además, dependiendo del del modelo, nos permitirá ejecutar decenas de ejercicios para espalda, core, pecho, brazos o incluso pierna. Puedes conocer más sobre las posibilidades de accesorio en este artículo.
Dependerá del tipo de barra (pared, puerta, techo, suelo...). Como regla general, la superficie de agarre no debería ser inferior a 80cm para así disponer de margen para variar la amplitud del agarre en las dominadas.
Idealmente a una altura que te permita permanecer totalmente suspendido de la barra sin que exista contacto con el suelo. Esta variará en función de cada persona y tipo de barra.
No es recomendable hacerlo, ni siquiera empleando anclaje mediante taco químico. A menos que vayas a emplearla únicamente para colgarte pasivamente, este tipo de paredes no soportarán los esfuerzos dinámicos derivados del entrenamiento de fuerza y terminarán por aparecer problemas. Recuerda que eres un "objeto" en movimiento, no una mera estantería.
Depende del tipo y finalidad:
- Para puerta: la barra de BeMaxx Fitness o la nueva barra extensible del Decathlon
- Para pared: la barra de JX Fitness (para un uso genérico), la barra Black Wall de Get Strong (para CrossFit o calistenia avanzada) o la barra Klarfit MultiGym (multifuncional)
- Para techo: la Sportstech KS400
- Para suelo: la silla romana Training Station 900 de Decathlon
Puedes consultar todos los modelos en este artículo.
Me inclino por la barra para pared Black Wall de Get Strong (descuento del 5% con el código TUPROPIOGYM) y alternativamente por los modelos de Racks Rooster, Cipriani Sport o Reebok. Dicho esto, recuerda que la mayoría de racks de CrossFit ya incluyen barra de dominadas.
Si pretendes fijarla permanentemente en exteriores, optaría por modelos fabricados en acero inoxidable y sin elementos de goma o foam, como este modelo de Hold Strong Fitness. Alternativamente, optaría por barras de dominadas desmontables, como la Sportstech KS700 o la Gorilant Titan V. En cualquier caso, la tornillería debería estar fabricada en acero inoxidable.
Recomiendo las barras Titan V, Dual S, Titan Board y Mountain de Gorilant. También la barra de dominadas Ligth de Capital Sports, fabricada en acero y madera.
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