En mi guía sobre cómo entrenar en casa, sugiero que una de las mejores formas de comenzar a entrenar es precisamente a través de la calistenia o ejercicios corporales.
No sólo porque controlar tu propio cuerpo será le mejor manera de controlar luego objetos externos, sino porque el equipamiento requerido es mínimo.
Dentro de estos accesorios, destacan las barras de dominadas y las estaciones de fondos.
Pues bien, las sillas romanas buscan unificar ambos accesorios en forma de una estructura estable que te permita incluso anclar objetos externos.
En esta guía te contaré lo que necesitas saber sobre este interesante accesorio, junto con mi selección de mejores modelos del mercado.
¡Vamos allá!
Comparativa mejores sillas romanas calidad-precio
Modelo/ Características | Decathlon Training Station 900 | Sportstech HGX300/PT300 | TLGREEN Power Tower | ISE Multiestación de musculación | CCLife |
|---|---|---|---|---|---|
IMAGEN |  |  |  |  |  |
TIPO | Suelo | Suelo | Suelo | Suelo | Pared |
ALTURA AJUSTABLE | No | Sí | Sí | No | - |
DIMENSIONES | 213cm(A)x112cm (An)x116cm(L) | 218cm (A)x83,5cm (An)x110cm(L) | 220cm (A)x66,5cm (An)x100cm(L) | 224cm(A)x66cm (An)x109-218cm(L) | 115cm (A)x65cm (An)x66cm(L) |
PESO MÁXIMO | 150kg | 120kg | 150kg | 120kg | 120kg |
DESTACADO | Robustez y servicio postventa | Puntos de anclaje para colgar objetos | Barra de dominadas multigrip | Banco y soporte para barra de pesas | Desmontable y fácil guardado |
PRECIO |
#1- Decathlon Training Station 900: robusta y estable
La nueva silla romana Corength TS 900 mejora con mucho las características de su predecesora Domyos DS Compact.
No sólo lo hace mejorando su estructura y acabado, sino también incorporando dos pequeños bastidores traseros para discos de pesas que nos permitirán reforzar su estabilidad.
Sus dimensiones la convierten en adecuada para usuarios de 1,60 m a 1,95 m, con un peso máximo de 150 kg.
En este sentido, los 41kg de peso de la estructura nos anticipan una buena calidad estructural, sin que por ello tengamos que realizar el desembolso propio de un modelo comercial.
Aunque su barra de dominadas no es regulable en altura, sí lo son el respaldo para elevaciones de pierna y los tacos situados bajo sus patas.
En síntesis: la silla romana musculación Training Station 900 es, sin lugar a dudas, el modelo con mejor relación calidad-precio del mercado, reforzada por la disponibilidad de múltiples recambios a través del servicio postventa de Decathlon.
Pros
Contras
#2- Sportstech Power Tower PT300: versátil y ajustable
El modelo de Sportstech destaca por ofrecer un interesante equilibrio entre polivalencia y solidez.
Así, presenta una barra de dominadas regulable desde los 153cm hasta los 218cm en 4 posiciones, además de arandelas para colgar objetos, rodillo para piernas y manerales para flexiones de pecho en la parte inferior.
Su estabilidad vendría consolidada por una base de apoyo relativamente amplia junto con pies ajustables para superficies irregulares.
El modelo incorpora un ebook con propuestas de ejercicios, a lo que habría que sumar la generalmente buena atención postventa de la marca.
En síntesis: la Power Tower 300 de Sportstech es un modelo algo menos robusto que el TS 900, aunque con mayor abanico de accesorios.
Pros
Contras
#3- TLGREEN Power tower: compacta y con barra multiagarre
En un nivel inferior en cuanto a robustez, encontramos la Power Tower de TLGREEN
Sus principal baza reside en que su barra de dominadas es regulable en altura (155-220cm) y multiagarre, incorporando agarre neutro cerrado y amplio. Algo que no encontramos en otros modelos del mercado.
Este modelo llama también la atención por su reducida superficie o footprint, presentando una anchura de tan sólo 66,5cm y una profundidad de 100cm (0,66m²).
Esto será un punto interesante para espacios especialmente reducidos, aunque no debemos olvidar que también penalizará su estabilidad.
En síntesis: la Power Tower de TLGREEN es un modelo interesante para espacios reducidos y un público que no demande grandes características técnicas.
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Contras
#4- ISE Multiestación de musculación: con banco y soportes
La torre de dominadas SY-4006 de ISE es una silla romana cuyas características estructurales no distan mucho de los modelos vistos.
Su valor reside precisamente en incorporar un sencillo banco plano (no regulable, sino solamente abatible), junto con dos soportes j-cup básicos ajustables en dos alturas.
Ahora bien, la baja altura de estos últimos (entre 100 y 110cm), junto con el hecho de que el banco tenga que estar siempre desplegado, nos impedirá sacarlos rendimiento fuera del press banca.
En síntesis: el valor de este modelo reside no tanto en su posible uso con barra (muy limitado tanto por su diseño como por su carga máxima), sino en la versatilidad que puede aportar un banco de pesas a nuestro entrenamiento (sentadilla búlgara, press con mancuernas, trabajo de core...).
Dicho esto, ¿por qué no te planteas dar el salto a un rack de musculación?
Alternativa: este modelo de ALLINLIFE incorpora un banco con respaldo ajustable en 6 posiciones y un rodillo fijador para piernas (leg catcher).
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#5- CCLIFE Barra dominadas pared: fácil guardado
Cerramos este listado con la barra de dominadas multifunción más vendida de Amazon.
Su principal interés radica en las menores dimensiones y precio en comparación con las sillas romanas convencionales recién vistas, junto con su facilidad de guardado.
En este sentido, este modelo no requiere un anclaje total en la pared, sino únicamente el de cuatro soportes que nos servirán para variar entre el modo barra de dominadas y estación de fondos.
Eso sí, si buscas exprimir su capacidad máxima de carga (120kg), más vale que realices la instalación sobre una pared maciza, evitando la tención de hacerlo en pladur o incluso ladrillo hueco.
Ten presente que, si bien incluye arandelas para colgar objetos externos, su reducida estabilidad y peso (11,5kg) aconsejan ser prudentes con este uso.
En síntesis: si no te convencen las torres de dominadas y necesitas ir un poco más allá de las posibilidades de una barra de dominadas convencional, este modelo es posiblemente la mejor opción del mercado.
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Contras
¿Qué es una silla romana?
Una silla romana, también conocida como torre de dominadas, torre multifunción o estación de dominadas, es una estructura orientada al entrenamiento de fuerza que combina una barra de dominadas y una estación para fondos.
Dicho esto, muchos vendedores utilizan este nombre para denominar también a los bancos de hiperextensiones (un tipo de banco de pesas), aunque en este caso hablaremos de banco romano y no de silla.
¿Cuántos tipos de sillas romanas existen?
Podemos diferenciar dos grandes tipos en función de su punto de instalación:
A su vez, dentro de los modelos específicos para suelo, podemos diferenciar entre:
Personalmente recomiendo optar por los modelos para suelo. Que sea ajustable o no dependerá de tus necesidades de carga y polivalencia (varios usuarios).
No obstante, si pretendes trabajar con peso libre a medio plazo, daría el salto desde el comienzo a a un rack o jaula de potencia que incluya una fondera (dip horns).
¿Qué ejercicios se pueden hacer en una silla romana?
La combinación de una barra de dominadas con una estación de fondos y otros posibles manerales, abre la puerta a la realización de diversos ejercicios corporales o de calistenia, destacando los siguientes:
En el caso de las sillas romanas robustas y con anclaje en el suelo, tendríamos además una estructura que nos permitiría colgar accesorios como anillas de gimnasia, TRX o bandas elásticas, ampliando muchísimo sus posibilidades.
Preguntas frecuentes sobre las sillas romanas o torres de dominadas (FAQs)
La versatilidad de las sillas romanas la convierte en un accesorio válido para cualquier atleta interesado en trabajar calistenia (ejercicios con autocargas). Si la estructura es robusta, será capaz de tolerar las progresiones tanto de atletas avanzados como iniciantes, incluyendo el uso de lastre.
Evitando la aleatoriedad y siguiendo una programación bien estructurada, como la que se propone en Desencadenado de Fitness Revolucionario (en mi opinión, el mejor programa de calistenia del mercado).
Tendrás que tener cuenta los siguientes factores:
- Espacio requerido: evalúa el espacio disponible. Algunas sillas ocupan una superficie (footprint) algo más grande que otras o presentan una altura mayor. Si estás limitado, puedes plantearte adquirir un modelo desmontable de pared.
- Calidad de construcción: adquiere modelos que presenten un acero estructural nunca inferior a 2mm, lo que se traducirá en una carga máxima nunca inferior a 120kg. Una silla robusta y bien construida ofrecerá mayor estabilidad y seguridad.
- Posibilidad de ajuste: algunos modelos permiten ajustar la altura de la barra de dominadas o incluso la anchura del soporte para fondos. Ten presente que estas características pueden disminuir la robustez de la estructura.
- Accesorios adicionales: valora la presencia de arandelas para colgar sacos de boxeo, TRX u otros objetos. También la existencia de manerales adicionales, bancos o incluso soporte para barra de pesas, si esto es relevante para ti.
- Precio: considera tu presupuesto y busca una silla que ofrezca la mejor relación calidad-precio sin comprometer la seguridad o la funcionalidad. No esperes encontrar algo decente por menos de 100€.
El mantenimiento de una silla romana o torre de dominadas es relativamente sencillo pero esencial para garantizar su durabilidad.
Una vez al mes, te recomiendo que revises la estructura y aprietes cualquier tornillo o perno que pueda haberse aflojado con el uso. De manera habitual, limpia los agarres y el tapizado con un trapo humedecido con algún limpiador PH para evitar cualquier signo de corrosión.