El suelo técnico deportivo juega un papel fundamental a la hora de montar el gimnasio en casa y especialmente si nos planteamos trabajar con barra olímpica, mancuernas, kettlebells o peso libre en general.
Es una de esas inversiones cuyos beneficios se notan en el corto, medio y largo plazo. Y lo mejor de todo es que, si tienes una idea clara de tus necesidades, no tendrás que gastar mucho dinero.
En este artículo conoceremos un poco más de cerca su utilidad y sus variantes para que elijas la opción que más se acomode a tus circunstancias.
Mis suelos de gimnasio favoritos
Losetas de caucho de fabricación nacional a uno de los precios más competitivos del mercado. Disponibles en 20mm de grosor, tanto en 50x50cm como en 100x100cm.
Losetas de caucho con acabado totalmente liso y unas dimensiones de 100x 100cm. Disponible en grosores de 15, 20, 25 y 40mm. Perfecto para el trabajo con peso libre.
Buen complemento de las anteriores para la zona de movilidad de tu gimnasio. Dimensiones de 100x 100cm y grosores de 20 y 40mm. Recomiendo optar por 20mm.
Una plataforma con sello español de Racks Rooster. Cuenta con marcos de 20mm, superficie de 6m2 y pines para bandas. Posibilidad de añadir tablero central y adaptar medidas.
¿Qué es el suelo de gimnasio?
En un sentido amplio, el suelo o pavimento técnico es un revestimiento colocado sobre la superficie de un determinado espacio con diversos fines.
Cuando nos referimos específicamente al suelo técnico destinado a gimnasios, boxes de CrossFit o centros deportivos, estos fines son esencialmente cuatro:
Cuando nos referimos específicamente al suelo técnico destinado a gimnasios, boxes de CrossFit o centros deportivos, estos fines son esencialmente cuatro:
Un incorrecto pavimento echará a perder el leg drive durante el press banca
Ahora bien, estas cuatro funciones estarán más o menos presentes en función del tipo de suelo de gimnasio escogido. Vayamos en profundidad.
¿Cuántos tipos de suelo de gimnasio existen?
Si buscamos un pavimento de gimnasio que cumpla con todos o,al menos, varios de los fines que te acabo de señalar, tendremos que centrarnos necesariamente en cuatro tipos:
De izquierda a derecha: Suelo de caucho EPDM, caucho SBR, goma EVA y plataforma de halterofilia
En los últimos años, los gimnasios comerciales han popularizado el uso de suelos de otros materiales (como el linóleo), caracterizados por su versatilidad, su estética...y su baja resistencia a altas cargas. Es algo lógico si tenemos en cuenta que este tipo de gimnasios promueven un entrenamiento basado en ejercicios con máquinas y no en peso libre o autocargas.
Evita adquirir este tipo de suelos y opta por alguno de los que te presento a continuación.
Suelo de caucho granulado (caucho con partículas EPDM)
Su densidad, resistencia y elasticidad los convierten en el aliado perfecto del trabajo con peso libre.
La fabricación con partículas de etileno propileno dieno (EPDM) le otorga un plus de flexibilidad y resistencia al desgaste inigualable, siendo el suelo para CrossFit o entrenamiento funcional por excelencia.
Una ventaja adicional del caucho en comparación con los suelos de goma lisa, es que desprende menor olor. Si estás pensando en entrenar en un espacio poco ventilado, tal vez debas de tener en cuenta este punto.
A parte de los metros cuadrados adquiridos, su precio final dependerá del espesor y formato del caucho. Echemos un vistazo a estas variables.
Espesor del caucho
El espesor juega un papel fundamental a la hora de soportar el impacto por la caída de objetos, ofreciendo una menor o mayor superficie de penetración (el desplazamiento tras el impacto) y ,consecuentemente, reduciendo en menor o mayor medida la fuerza del impacto.
Ilustración extraída de HyperPhysic
Dependiendo del uso que pretendamos a dar y de la calidad del subsuelo, necesitaremos más o menos espesor:
Formato del suelo de caucho
Aunque he comenzado hablando de la losetas de caucho, en puridad podemos encontrar el suelo de caucho dos en dos formatos: rollos y losetas.
A) Rollos de caucho
Los rollos de caucho son la opción más común para pavimentar gimnasios caseros, dada la diversidad de espesores (desde los 3 hasta los 20 mm) y su, por lo general. menor coste por m2.
Permite obtener una superficie muy homogénea, sin relieves o hendiduras que puedan provocar tropiezos.
Es ,por ello, el formato idóneo para actividades que impliquen un desplazamiento por toda la superficie disponible, ya sea de manera continua o combinada con trabajo de autocargas y peso libre.
Esta uniformidad facilita también su limpieza. Como regla general, bastará con retirar cualquier tipo de residuo seco (polvo, hojas, gravilla, magnesio...).De vez en cuando, será posible suavemente la fregona con algún tipo de jabón PH neutro (ej. fairy o mistol).
La instalación no reviste especial complicación. Tendrás que tener en cuenta el tipo de superficie sobre la que desees colocar el rollo y el empleo o no de sustancias adhesivas. Puedes echar un vistazo a este vídeo para hacerte una idea:
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B) Losetas de caucho
Las losetas son la opción infalible en lo que a nivel de protección, aislamiento acústico y distribución de cargas se refiere.
Su grosor oscila entre los 15 y 40 mm y sus dimensiones entre los 50 x 50 cm y los 100 x 100 cm. Ello nos permitirá obtener una superficie especialmente compacta y adecuada para el trabajo con alto volumen de carga.
Más aún, la existencia de losetas de alta densidad, caracterizadas por una menor porosidad (granulometría), asegurarán una plena absorción de cualquier tipo de impacto.
Ahora bien, el precio por m2 es superior al de otras opciones, por lo que tendrás que ser especialmente preciso a la hora de calcular el pavimento necesario.
Respecto a su instalación, suele contar con la ventaja adicional de no requerir uso de adhesivos. Varios modelos incorporan además bordes encastrables de tipo puzzle o sistemas de enganche como el que aparece en este vídeo:
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Suelos de goma lisa (caucho SBR)
El caucho estireno-butadieno (más conocido como caucho SBR o goma lisa) no es otro que el caucho sintético universal.
Su bajo coste lo convierte en el pavimento antideslizante más extendido en centros deportivos y de trabajo, ya sea con una textura totalmente lisa o con algún tipo de veteado o dibujo.
Ahora bien, debemos tener en cuenta que este suelo no presenta ni el espesor, ni la resistencia del caucho con partículas de EPDM que veíamos anteriormente. Además, desprenden un característico olor a goma, tienden a manchar la ropa, pueden presentar reflejos y suelen requerir el uso de adhesivos para su instalación.
Todo ello convierte a este material en un suelo de goma barato, pero poco recomendable para nuestro gimnasio casero (especialmente si pensamos trabajar con peso libre).
Suelos de goma EVA (suelo tatami, puzzle o gomaespuma)
Probablemente ya conozcas los clásicos suelos tatami de goma EVA. Si eres practicante de artes marciales, posiblemente estas losas puzzle te habrá salvado de más de un costalazo.
En efecto, su sencillez de instalación y bajo coste lo convierte en un suelo excepcional para el trabajo con movimientos corporales.
Ahora bien, como ya comentaba en relación al suelo de goma lisa, tampoco presenta la densidad, la durabilidad y la resistencia mecánica de los suelos de caucho EPDM. Su capacidad antideslizante y su facilidad de limpieza es también menor que la propia de suelos de goma lisa.
Es, por tanto, una opción a evitar si nos orientamos al trabajo con peso libre, pero sí recomendable para el de movilidad o para evitar la transmisión de vibraciones de las cintas de correr.
Plataformas de halterofilia y peso muerto
El trabajo de alto impacto característico de la halterofilia o de ejercicios como el peso muerto, requiere de superficies especialmente diseñadas para absorber un importante volumen de vibraciones, garantizar la máxima estabilidad y ofrecer una protección reforzada al equipamiento, al atleta y al entorno.
En este contexto surgen las plataformas especiales de halterofilia y peso muerto, a modo de sándwich de losetas de caucho granulado de alta densidad y tableros de contrachapado, firmemente fijado por un sistema de tubos de acero.
Su dificultad de instalación es mínima y no nos supondrá más esfuerzo que el derivado de atornillar los tubos y fijar las losetas:
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Estas características convierten a las plataformas de halterofilia en un seguro de vida para trabajar con peso libre en nuestro gimnasio casero, aunque claramente reservado a los presupuestos más amplios (+ 500 €).
Suelo de césped artificial
En los últimos años, con el auge del entrenamiento funcional, se ha vuelto común encontrar gimnasios con césped artificial.
Aunque a priori puede parecer una opción atractiva (a todos nos gustaría meter el "campo" dentro de casa), creo que no representa una alternativa a los suelos que acabamos de ver.
Por una parte, su carácter deslizante y su escasa densidad lo convierten en una mala opción de cara al trabajo con peso libre y especialmente en aquellas superficies que requieran de especial protección.
Por otra, la textura áspera que presentan muchos modelos, hace que resulte poco agradable de cara al trabajo con ejercicios corporales, si lo comparamos con el suelo tatami.
Entonces, ¿en qué circunstancias tendría sentido emplearlo? Precisamente en aquellas en que podamos beneficiarnos de su carácter deslizante: empuje de trineos, salto a la comba, paseo del granjero, volteo de ruedas...
Si buscas césped artificial para tu gimnasio, te recomiendo que optes por modelos con una altura de la fibra intermedia (unos 20-30 mm), ya sea en metros cuadrados o en rollos. Para su instalación es recomendable utilizar cintas adhesivas de doble cara.
¿Qué suelo de gimnasio comprar?
Una vez vistas las opciones existentes para pavimentar tu home gym, podemos jugar con diferentes variables para encontrar la opción que más se ajuste tus necesidades.
¡Vamos allá!
A) Opción básica: Suelo de goma EVA
Esta opción está destinada exclusivamente para el trabajo con autocargas o ejercicios corporales, donde el suelo deberá ofrecer un mínimo de protección para tus articulaciones y una base suficientemente antideslizante.
De entre las opciones existentes, te recomiendo el suelo de goma EVA y ,en concreto, dos modelos de la marca Jardin202 disponibles en Amazon con una buena relación calidad-precio. La diferencia entre ambos es su espesor (de 20 mm en el primero y de 40 mm en el segundo), pues sus dimensiones son exactamente iguales (1 m2 = 100 x 100 cm).
Dado que los portes de envío son fijos, te recomiendo que aproveches a adquirir más de una unidad para que te compense la compra:
20mm-100x100cm
Si buscas un nivel de protección básica, será suficiente con el grosor de 20mm. No te recomiendo que bajes de ahí, a menos que solo pienses en utilizarlo para realizar ejercicios de yoga, pilates o similar.
40mm-100x100cm
Si buscas una protección reforzada (pensando,por ejemplo, en incluir algo de trabajo con kettlebells o peso libre en el futuro), tal vez pueda ser una buena idea adquirir un suelo con algo más de grosor.
Otra opción sería adquirir los metros lineales necesarios de goma lisa o SBR que necesites, aunque considero que su relación calidad-precio es claramente inferior a los suelos de goma EVA que te acabo de mostrar. Puedes echar un vistazo a este modelo.
B) Opción intermedia: suelo de goma EVA + losetas de caucho
Una opción especialmente interesante sería utilizar una base de suelo de goma EVA (como las que te acabo de enseñar) o goma SBR y superponer sobre ésta el suelo de caucho EPDM necesario para absorber el impacto del peso libre que estés utilizando.
De esta manera:
- 1Logramos un nivel de protección y absorción de ruidos mucho mayor que el obtendríamos empleando únicamente el suelo de goma EVA o SBR.
- 2Evitamos tener que hacer un desembolso inicial excesivamente grande.
- 3En el futuro siempre podremos ampliar la superficie de suelo de caucho EPDM disponible según nuestro presupuesto y/o necesidades.
Por tanto, esta opción es idónea para quienes busquen combinar el entrenamiento de autocargas y el trabajo con peso libre a nivel intermedio, sin tener que gastar demasiado dinero.
Mi consejo es que, en relación a las losetas de goma EVA, optes por un grosor no superior a los 20 mm. Al ser un material poco denso, grosores superiores harán que tus pies se hundan al añadir peso sobre tu propio cuerpo (ej. sentadilla o press militar).
En relación a las de caucho granulado y, en tanto que no pretendemos cubrir toda la superficie con este material, optaría por adquirir únicamente dos losetas.
Nuevamente la mejor relación calidad-precio la ostentan tres modelos de la marca Jardin202. También aquí es recomendable comprar más de una unidad para compensar los gastos de envío.
20 mm-50x50 cm
Sus 20 mm de grosor en combinación con la superficie de goma EVA, serán suficientes para amortiguar el impacto de del peso libre. Por otra parte, su superficie de 50 x 50 cm es suficiente para apoyar tus discos bumpers en remo o peso muerto.
40 mm-50x50cm
Si te interesa contar con algo más de absorción de impactos, entonces opta por esta loseta de 40 mm con granulados en rojo, verde o negro. Aunque también está disponible en 100x100cm, optaría por el siguiente modelo para estas dimensiones.
15,20,40-100x100 cm
Es mi actual suelo. Sus dimensiones y su base homogénea (sin acanalado) la convierten en una opción más aconsejable para cubrir superficies amplias, más allá del apoyo de los discos. Actualmente está disponible en espesores de 15, 20 y 40 mm.
Novedad: losetas de caucho 100% españolas
A raíz del Covid y la subida de precios de los productos de importación, la relación calidad-precio de varios de los productos recién apuntados ha empeorado.
Por ello, creo que puede ser interesante tener en cuenta las opciones de fabricación nacional.
En concreto, destaco las losetas de caucho de la marca Premium Sport disponibles en la tienda de Racks Rooster. Presentan una menor granulometría y, por ende, son más compactas que otros modelos.
Por el momento encontramos dos tamaños
Puedes obtener un descuento del 5% empleando el código TUPROPIOGYM durante el proceso de compra en la web de Racks Rooster.
C) Opción avanzada: suelo de caucho EPDM en todo el espacio
Si el presupuesto no es un problema, entonces no lo dudes: cubre toda la superficie disponible con caucho EPDM.
Ahora bien, a diferencia del supuesto anterior, necesitaremos que la superficie sea lo más compacta y uniforme posible. Aquí surgen dos opciones:
Loseta machiembrada caucho 30/40 mm (100x50cm)
En general, Singular WOD ofrece una interesante variedad de suelos técnicos. Por su excelente relación calidad-precio destaca la loseta Solflex Monocapa machihembrada. Aunque la dimensiones de cada loseta son de 100 x50 cm, el precio de venta es por m2. Disponible en 30 y 40 mm.
Loseta encastrable caucho de 30mm (50x50cm)
Dentro de un rango de precios más elevado, Corpomachine ofrece las placas de protección contra caídas de 50 x 50 cm y 30 mm de grosor. Lo más reseñable es que existe la posibilidad de adquirir placas con bordes biselados, a fin de configurar un conjunto como el que te muestro en la foto.
D) Opción élite: plataforma de peso muerto o halterofilia
Si, además de presupuesto, dispones de espacio e intención de trabajar con cargas altas y/o movimientos olímpicos, entonces te puede interesar adquirir una plataforma de peso muerto o halterofilia. Las primeras no suelen incluir tableros de contrachapado, por los que suelen ser más económicas.
Nuevamente te presento dos excelentes opciones:
Plataforma de peso muerto de Racks Rooster (sin tablero de contrachapado)
La española Racks Rooster acaba de lanzar una sólida plataforma de fabricación propia. Presenta una superficie total de 6m2 e incorpora marcos de 20mm de altura, pines para bandas de resistencia y pletinas para posible anclaje. Si lo deseamos, puede fabricarse con tablero central para convertirla en una plataforma de halterofilia.
Introduce el código "TUPROPIOGYM" al final del proceso de compra en la web de Racks Rooster
Plataforma de halterofilia Capital Sports (con tableros de contrachapado)
La marca alemana Capital Sports ofrece una de las plataformas de halterofilia más baratas y compactas del mercado. Presenta una superficie de 5m2 de los cuales 2 se corresponden con el tablero central de madera maciza de abedul. Cuenta con marcos de30mm y también incorpora pines para bandas de resistencia.
Click para ver
Aunque no son en puridad un tipo de pavimento deportivo, los drop pads o cojines de amortiguación son una opción a tener muy en cuenta para el trabajo de movimientos de halterofilia en casa.
Dependiendo de la carga y/o las necesidades de reducción de vibraciones, puedes encontrarlos con mayor o menor grosor.
Si te interesa este accesorio, puedes echar un vistazo a la review del Maniak Drop Pad ST.
Conclusión
Lejos de ser un mero complemento, un correcto suelo para gimnasio será una una pieza clave en la configuración de todo espacio de entrenamiento.
Sus funciones protectora, antideslizante, aislante y distribuidora de cargas asegurarán la sostenibilidad de tus entrenamientos (especialmente si estás pensando en entrenar en un piso o apartamento).
Ahora bien, estas funciones estarán más o menos presentes dependiendo del tipo de material y grosor escogido. Recuerda que cuanto mayor impacto produzca nuestro entrenamiento, más conservadores deberemos ser en la elección de nuestro suelo protector.
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Hola, antes que nada muchas gracias por la información de toda la página, se nota mucho el trabajo tras ella y ayuda muchísimo a la hora de tomar elecciones para instalar un gimnasio en casa. Particularmente te quería consultar si sabes si hay inconveniente de instalar piso de caucho sobre piso de parquet o madera, en cuanto a la respiración del mismo para que no vaya a hincharse el piso
Hola, Octavio. Muchísimas gracias por tus palabras. Me alegra que la web te esté resultando útil. Te doy mi humilde opinión: el que un pavimento de caucho termine dañando o no al parquet dependerá en buena medida de las características del propio pavimiento que se pretende instalar (como su peso, su calidad o la posibilidad de poder retirarlo periódicamente) y del propio parquet (como, por ejemplo, su antigüedad, pues cuanto más nuevo sea, más necesitará respirar).
Una posibilidad que puede ser interesante y más prudente que la instalación directa de caucho, sería la que presento en la opción que he denominado «intermedia»: suelo de goma EVA como base +suelo de caucho EPDM sobre puntos específicos. El suelo de goma EVA siempre va a ser mucho menos agresivo y «transpirable» sobre el parquet que el segundo y, en caso de necesitar protección extra (ej. trabajo con peso libre), siempre vas a poder poner sobre él un par de losetas de caucho o placas de amortiguación específicas. ¿Qué te parece?
Un saludo y ánimo
queria preguntarte sobre la opcion de minimizar el sonido de impacto al maximo sobre el suelo de una cinta de correr ,para que los vecinos de abajo no me maten, cual ves la opcion recomendable?
Hola, Javier. Optaría por suelo de goma EVA o tatami de al menos 20mm de grosor, como los que propongo en el artículo. Esto supera con mucho el grosor de 8mm que suelen presentar los suelos habitualmente destinados a esta finalidad (como las losas tipo puzzle del Decathlon) y debería amortiguar el impacto. Podrías incluso colocar una plancha adicional de cartón entre el suelo de goma y la cinta para conseguir un plus de aislamiento, si fuese necesario. Un saludo 😉