Si entrenas con mancuernas en casa y en solitario (caso del 99% de ...Seguir leyendo
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Mancuernas
Mejores modelos + guía exhaustiva de compra + FAQs
Mancuernas
¿Qué es una mancuerna?
Según el DRAE, una mancuerna es un "aparato gimnástico formado por una barra de metal con una o más piezas pesadas en cada extremo, que se usa para hacer ejercicios musculares."
En otras palabras, es un tipo de peso libre empleado en el entrenamiento de fuerza y compuesto por tres partes: dos cabezales (cuyo peso puede ser fijo o ajustable mediante placas, discos u otros materiales) y el mango (que no necesariamente es de metal).
Así, las mancuernas vendrían a ser una versión reducida de las barras olímpicas, lo que permite su utilización independiente en cada extremidad.
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¿Cuáles son las mejores mancuernas para casa?
Hexagonal
Get Strong Black Edition
Calificación: 4,6/5
Ajustable
PowerBlock Sport EXP
Calificación: 4,5/5
Olímpica
Racks Rooster olímpica
Calificación: 4,8/5
28mm
Racks Rooster 28mm
Calificación: 5/5
Get Strong Black Edition: las mejores mancuernas hexagonales
Si buscas mancuernas hexagonales de calidad, posiblemente te interese echar un vistazo a la gama Black Edition de la compañía española Get Strong.
¿Por qué lo creo?
Su coste es superior a otras opciones (aprox.4,95€/kg) al adquirir el set completo de 2,5 a 35kg. Para pesos superiores (hasta 50kg), tendremos que adquirir las mancuernas de caucho reciclado de la misma casa.
Si buscas un mancuernero a la altura de esta calidad, echa un vistazo a las estanterías modulares de la misma casa.
Recuerda que puedes utilizar el cupón TUPROPIOGYM para llevarte un 5% de descuento en cualquiera de los productos de Get Strong.
Pros
Cons
Opinión mancuernas Get Strong Black Edition
Si buscas priorizar la calidad por encima del presupuesto, las mancuernas Black Edition de Get Strong son la mejor opción del panorama nacional. Puedes encontrar más opciones en la guía de las mancuernas hexagonales.
PowerBlock® Sport EXP: las mejores mancuernas ajustables automáticas
De entre todas las mancuernas ajustables del mercado, considero que las más equilibradas en calidad, precio y disponibilidad (no olvidemos este último punto) son las PowerBlock Sport 90 Expandibles.
Te cuento mis razones:
¿Qué no me gusta? Su particular estética (más que una mancuerna parece una caja de zapatos), su mango de plástico (en la gama Elite sí es de acero) y, como ya he apuntado, la imposibilidad de dejarlo caer al suelo.
Pros
Cons
Opinión de la PowerBlock Sport 90 EXP
Una mancuerna ajustable equilibrada en precio, calidad y rango de pesos para ahorrar espacio en nuestro home gym.
Racks Rooster: la mejor mancuerna ajustable olímpica
Quienes ya dispongan de un buen set de discos fraccionales olímpicos (50mm), buscarán sacarlos partido más allá de la barra. Esta es precisamente la función que nos asegura la barra mancuerna olímpica de la compañía española Racks Rooster.
A diferencia de otras opciones, su diseño está fabricado a prueba de levantadores avanzados.
Su precio es claramente superior a otras opciones olímpicas, pero sus características técnicas y sus reducidos portes de envío lo compensan con creces.
Pros
Cons
Opinión de la barra mancuerna olímpica Racks Rooster
La mancuerna ideal tanto para atletas que demanden una alta capacidad de carga como para ejercicios olímpicos con mancuernas que impliquen dejarlas caer al suelo.
Racks Rooster: la mejor mancuerna ajustable de 28mm
Quienes busquen mancuernas para discos de 28mm encontrarán en los modelos de Racks Rooster una alternativa muy superior en calidad a las baratijas de otros vendedores generalistas.
Si algo distingue a la marca es precisamente la utilización de acero español sometido a procesos de endurecimiento que permiten superar cargas en estático de más de 600kg.
En este sentido, encontraremos disponible dos tamaños: 40cm (con mangas de carga de 10cm) y 45cm (con mangas de 12,5cm). Recomiendo optar por este último modelo a fin de maximizar el número de discos cargados.
Otro aspecto muy destacable en comparación con los modelos low cost es su excelente grip, gracias a un moleteado agresivo y al acabado desnudo del acero.
Este último detalle nos obligará a emplear recurrentemente algún aceite como WD-40 para evitar la aparición prematura de corrosión.
Si los discos de 2,5 y 5kg de 28mm de la misma casa se escapan de nuestro presupuesto, siempre podremos combinar estas excelentes mancuernas con los más económicos (y gruesos) discos de Decathlon.
Opinión de la barra mancuerna 28mm Racks Rooster
Una mancuerna ajustable barata pero de calidad para aquellos que utilicen discos de 28mm.
tips de compra
Guía de compra: qué debes tener en cuenta al comprar mancuernas para casa
Si no tienes claro qué mancuerna comprar, no te preocupes. La variedad de tipos, características y conceptos puede resultar abrumadora al principio.
Vamos a fijarnos en las siguientes características:
Vayamos en profundidad
1. Tipos de mancuernas: fijas, ajustables o automáticas
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que existen tres grandes tipos de mancuernas, según sus posibilidades de ajuste:
Si quieres conocer más detalles de compra sobre cada uno de estos tipos, te recomiendo que visites sus guías específicas de compra:
2. Finalidad y peso máximo
Si pretendes dejar caer las mancuernas al suelo (como en muchos movimientos de CrossFit), tendrás que optar por modelos con cabezales de goma y otras características válidas para soportar el impacto.
Por otro lado, ten siempre presente cuál es el peso máximo de cada modelo. La idea es que duren años de entreno con independencia de tu nivel, por lo que nos interesa encontrar modelos con alta capacidad de carga.
3. Presupuesto
Si dispones de un presupuesto muy limitado, la opción más económica serán siempre las mancuernas ajustables de discos y especialmente de discos de 28mm.
Si ya dispones de discos olímpicos o te planteas adquirirlo para el trabajo con barra olímpica, mi consejo es que en lugar de comprar el típico set de parejas de 5,10,15,20 y 25kg, sustituyas el par de discos de 15 y 25kg por discos fraccionales olímpicos de 0'5, 1'5, 2'5 y 5kg para poder utilizarlos también con un par de mancuernas olímpicas.
Si lo anterior no te convence, siempre puedes comprar a plazos algún juego de mancuernas automáticas o echar un vistazo a las opciones de segunda mano (¡cerciórate de que el dial se encuentra en buen estado!).
4. Espacio
Si tu espacio es limitado, posiblemente te beneficiarás de optar por opciones ajustables y preferiblemente selectorizadas/automáticas. Ten presente la diferencia de precio y capacidad de carga máxima.
5. Calidad de los componentes
Dentro de cada tipo encontraremos una amplia variedad de calidades y rangos de precios, en función, por ejemplo, de si los cabezales son de caucho reciclado, virgen o uretano o de si el mango es de acero inoxidable y se encuentra o no moleteado.
Recomiendo echar un vistazo a las guías de compra específicas de mancuernas hexagonales y mancuernas ajustables para mayor detalle.
dudas habituales
Preguntas frecuentes (FAQs)
Dentro de este apartado vamos a examinar algunas preguntas habituales relacionadas con este accesorio y su entrenamiento.
Si crees que me he dejado algo, no dudes en hacérmelo saber en los comentarios.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar con mancuernas?
En este interesante artículo sobre estiramientos con carga, Marcos Vázquez nos ofrece dos ejemplos de utilización de las mancuernas para mejorar la flexibilidad de tríceps (izq.) y pecho (der.)
Los beneficios del entrenamiento con mancuernas no difieren en esencia del entrenamiento con barra o, en general, con peso libre.
Así, en líneas generales, potenciarán nuestra fuerza e hipertrofia, al tiempo que optimizarán el entorno hormonal y favorecerán la propiocepción y demás capacidades físicas. Todo ello ocupando mucho menos espacio (y "bolsillo") que cualquier máquina de última generación propia de los gimnasios comerciales.
Más en concreto, el hecho de que podamos desarrollar un trabajo con cadenas musculares abiertas (esto es, manejar cada mancuerna de manera independiente con cada extremidad) dota a este accesorio de algunos beneficios extra:
¿Qué ejercicios puedo hacer con mancuernas?
Podemos agrupar la mayoría de ejercicios en tres grandes grupos:
Para mayor detalle, te invito a que visites la Biblia de los ejercicios con mancuernas.
¿Existen mancuernas para mujeres?
Todavía hoy muchas marcas etiquetan como mancuernas para mujeres a la mancuernas de vinilo (generalmente de colores vivos) que presentan pesos inferiores a los 10kg.
Esto es sencillamente ridículo. El peso o material de una mancuerna no determina que sea para mujer o para hombre.
Esta distinción es fruto de los estereotipos que la industria del fitness comercial viene ligando al entrenamiento en mujeres: estético, ligero, y suave.
Si vas a comprar mancuernas, fíjate en sus características técnicas y no en etiquetas absurdas.
¿Cuál es la historia de las mancuernas?
Parece un fake, pero no lo es: en los mosaicos de la Villa Romana del Casale (Sicilia), una atleta sujeta dos mancuernas con una apariencia bastante moderna. Por cierto, ¿os habéis dado cuenta de que ya llevaban bikinis?
En inglés, mancuerna se denomina "dumbbell", que literalmente significa "campana muda".
Parece ser que allá por el siglo XVI en Inglaterra, a algunos innovadores se les ocurrió retirar el badajo de las campanas de menor tamaño para utilizar estas últimas como mancuernas. Así, la campana (bell) pasó a ser muda (dumb).
Ya en el siglo XIX, con la publicación de los libros The Muscles and Their Story (1864) de John Blundell y System of Physical Training (1894) de Eugen Sandow, el uso de las mancuernas acabó popularizándose.
De los primeros modelos fijos, se pasó a los rellenables con arena o plomo y de estos a los modelos con discos.
Ahora bien, todo esto hace referencia más bien a la etimología de la palabra mancuerna y no tanto al origen mismo del accesorio.
En este sentido, encontramos precedentes ya en la Edad Antigua, entroncados con la historia misma de las kettlebells o de las barras olímpicas.
¿Cuáles son las mejores marcas de mancuernas?
La mayoría de vendedores de equipamiento fitness ofrecen mancuernas de todo tipo bajo bajo su propio sello, no siendo común que existan marcas especializadas en la fabricación de de este tipo de equipamiento.
Así, Maniak, Strength Shop y otras tantas tiendas fitness ofrecen distintos modelos dentro de su amplio abanico de productos.
La excepción la encontraríamos en las mancuernas ajustables automáticas, donde sí encontramos marcas (como Nüobell o Powerblock) muy especializadas en la fabricación de este tipo de equipamiento.
¿Dónde comprar mancuernas para casa?
En la tienda oficial de los vendedores apuntados o en su canal oficial de Amazon. Ten en cuenta que los portes de envío serán superiores en aquellos vendedores que carezcan de almacén logístico en España y en función de si el envío tiene lugar a la Península o a las Islas.
¿Cuáles son las mejores mancuernas para casa?
Depende del tipo de mancuerna que busques. Si buscas una mancuerna regulable, recomiendo la PowerBlock Sport 90 EXP. Si buscas mancuernas hexagonales, optaría por las Get Strong Black Edition. Si prefieres una mancuerna ajustable con discos, echa un vistazo a la mancuerna olímpica de Racks Rooster o al modelo de 28mm de la misma marca. Puedes utilizar el código TUPROPIOGYM para ahorrarte un 5% en cualquiera de las tres últimas opciones.
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