Mancuernas: la guía de compra más exhaustiva (y honesta)
Siguiendo con la serie de análisis de equipamiento de gimnasio para casa, llega el turno de analizar el accesorio más ampliamente vinculado al entrenamiento de fuerza en el imaginario colectivo: las mancuernas.
No en vano, todos hemos hemos empleado alguna vez la expresión "hacer pesas" para definir nuestro entrenamiento, a pesar de que en la mayoría de casos la barra olímpica es (o debería ser) la gran protagonista.
Como de costumbre, veremos las características de este fantástico accesorio, sus beneficios y su tipología, así como los principales modelos del mercado español.
Recuerda que si tienes cualquier tipo de sugerencia o crees que me he dejado algo, puedes hacérmelo saber en los comentarios.
Modelo | Imagen | Tipo | Pesos/largo | Precio |
|---|---|---|---|---|
Mancuernas hexagonales Powerkan |  | Fija hexagonal de goma | 4-50kg | |
Mancuernas hexagonales Get Strong |  | Fija hexagonal de goma | 2,5-50kg | |
Mancuernas hexagonales Maniak |  | Fija hexagonal de goma | 2,5-50kg | |
Mancuernas de uretano ATX |  | Fija redondeada de uretano | 2,5-60kg | |
Mancuernas 28mm acero endurecido al carbono |  | Ajustables de 28mm | 40/45cm | Código descuento: TUPROPIOGYM |
Barra de mancuerna, cromada-50 mm, serie ECO |  | Ajustable de 50mm | 51cm | |
Maniak barra mancuerna regulable |  | Ajustable de 50mm | 50cm | |
Racks Rooster mancuerna regulable |  | Ajustable de 50mm | 50cm | Código descuento: TUPROPIOGYM |
Mancuernas Ironmaster |  | Ajustable con cierre de rosca | Peso máximo con add-ons: 74,5 kg | |
NÜOBELL® - Mancuernas automáticas |  | Selectorizada | Peso máximo: 32,5 kg | |
Powerblock Sport 90 EXP (etapa 1) |  | Selectorizada | Peso máximo con add-ons: 41 kg | |
Bowflex SelectTech - Mancuernas Ajustables |  | Selectorizada | Peso máximo: 41 kg (modelo 1090i) |
¿Qué son las mancuernas?
Una mancuerna es un tipo de peso libre, es decir, un accesorio empleado principalmente en el entrenamiento de fuerza.
Cada mancuerna se encuentra formada por dos pesos de igual valor unidos entre sí mediante un mango de metal. Como veremos más adelante, tales pesos pueden ser fijos o variables, ya sea mediante el empleo de discos u otros sistemas.
En este sentido, vendría a ser una versión reducida de la barra de pesas, lo que favorece su utilización con una sola mano.
No debe extrañarnos, por ende, que su historia también esté directamente conectada con las primitivas halteres, las mazas indias (Indian clubs) o las más modernas kettlebells.
Parece un fake, pero no lo es: en los mosaicos de la Villa Romana del Casale (Sicilia), una atleta sujeta dos mancuernas con una apariencia bastante moderna. Por cierto, ¿os habéis dado cuenta de que ya llevaban bikinis?
El origen de la palabra dumbbell
En inglés, mancuerna se denomina "dumbbell", que literalmente significa "campana muda".
Parece ser que allá por el siglo XVI en Inglaterra, a algunos innovadores se les ocurrió retirar el badajo de las campanas de menor tamaño para utilizar estas últimas como mancuernas. Así, la campana (bell) pasó a ser muda (dumb).
Ya en el siglo XIX, con la publicación de los libros The Muscles and Their Story (1864) de John Blundell y System of Physical Training (1894) de Eugen Sandow, el uso de las mancuernas acabó popularizándose.
De los primeros modelos fijos, se pasó a los rellenables con arena o plomo y de estos a los modelos con discos.
Algunas mancuernas históricas: la Matysek dumbbell (izq.), la Good dumbbell, (cen.) y la John Postl dumbbell (der.). Imágenes cortesía de la web Vintage Weight Equipment.
¿Por qué entrenar con mancuernas?
Los beneficios de el entrenamiento con mancuernas no difieren en esencia del entrenamiento con barra o, en general, con peso libre.
Así, en líneas generales, potenciarán nuestra fuerza e hipertrofia, al tiempo que optimizarán el entorno hormonal y favorecerán la propiocepción y demás capacidades físicas. Todo ello ocupando mucho menos espacio (y "bolsillo") que cualquier máquina de última generación propia de los gimnasios comerciales.
Más en concreto, el hecho de que podamos manejar cada mancuerna de manera independiente con cada extremidad, dota a este accesorio de algunos beneficios extra:
En este interesante artículo sobre estiramientos con carga, Marcos Vázquez nos ofrece dos ejemplos de utilización de las mancuernas para mejorar la flexibilidad de tríceps (izq.) y pecho (der.)
Tipos de mancuernas
Podemos diferenciar tres grandes tipos de mancuernas, según sus posibilidades de ajuste:
Vayamos más a fondo.
Mancuernas fijas
Son aquellas en los que el mango y las pesas se encuentran unidos y no es posible ajustar manualmente la carga.
Pueden adquirirse tanto por unidades y parejas, como por sets completos, habitualmente con saltos que oscilan entre los 2 y 3 kg entre cada pareja del set. El precio final, sin embargo, no suele presentar variación, por lo que recomiendo optar por comprar estrictamente aquellas que vas a necesitar.
En función de las forma de sus cabezales, encontraremos mancuernas poliédricas (como las clásicas mancuernas hexagonales), redondeadas o esféricas. Las primeras no rodarán al ser apoyadas en el suelo, pero serán algo más tediosas de insertar en su correspondiente mancuernero.
A su vez, en función del material empleado en sus cabezales, podemos distinguir entre mancuernas de metal (ya sean de fundición o cromadas) y mancuernas de goma (generalmente caucho o uretano).
Pros
Cons
En cualquiera de estos casos, prestaría especial atención al mango, tanto en lo que respecta a su moleteado o knurling (optando por modelos que incorporen un estriado real y no meramente anecdótico), como en su acabado (preferentemente en acero inoxidable o cromo para evitar la corrosión).
Hemos visto que la característica principal de las mancuernas de esta categoría en la teórica imposibilidad ajustar el peso.
Sin embargo, existen algunos pequeños accesorios que pueden hacer el apaño: los add-on o add-weigth plates.
Como puedes apreciar en la imagen, son discos fraccionales que o bien presentan elementos magnéticos (para mancuernas de fundición) o una hendidura que permite su colocación en el mango.
Por ahora solo he encontrado disponibles en España el modelo magnético de ATX de 0,5 y 1 kg, pero seguro que puedes sacar partido a la idea y fabricar tus propios add-ons.
Veamos un poco más a fondo los principales modelos:
Mancuernas hexagonales
Son las mancuernas fijas por excelencia.
La principal baza de los modelos fabricados en goma (rubber hex dumbell) reside en la posibilidad de ser arrojadas al suelo, de manera similar a lo que ocurre con los discos bumper.
Por ello, también suelen medirse su capacidad de rebote siguiendo las escalas de dureza Shore (generalmente en su escala A), en la que 0 representaría la mínima dureza y 100 la máxima.
Esta característica, unida a la forma antirotatoria de sus cabezales, la convierte en el modelo predilecto por la mayoría de boxes de CrossFit de cara al trabajo unilateral.
Ahora bien, dado que la unión entre los cabezales y el mango no tiene lugar por soldadura (como sí ocurre en los modelos de metal), estos pueden acabar separándose si la rosca no es de calidad. Algo similar a lo que ocurre con el núcleo de los bumpers.
Para que imágenes como la de la izquierda no tengan lugar, algunas marcas como Iron Company (no disponible en España) han desarrollado sistemas de fijación reforzada en sus mancuernas hexagonales de goma.
Este riesgo siempre existirá, por lo que será vital trabajar con marcas que ofrezcan un mínimo de garantías al respecto (especialmente de devolución por defectos).
Mejores mancuernas hexagonales (relación calidad-precio)
5.0
Mancuernas hexagonales Powerkan
Dentro de unos mínimos de calidad y garantías, estas son las mancuernas hexagonales más baratas del mercado. Diseño clásico y acabado cromado.
4.6
Mancuernas hexagonales Maniak
Muy de cerca en relación calidad-precio encontramos los modelos propios de Maniak. Una tercera opción de garantías.
4.5
Mancuernas hexagonales Get Strong
En los pesos inferiores a 15 kg, Get Strong llega a mejorar los precios de Singular WOD. Otra opción a tener en cuenta.
Mancuernas de uretano (urethane dumbells)
Este tipo de pesas se caracteriza por encontrarse fabricadas en metal y presentar un recubrimiento de uretano/poliuretano en sus cabezales. Dependiendo de la calidad del modelo, esta capa será mayor o menor.
¿Cuáles son las ventajas del uretano en comparación con la goma o caucho?
El reverso de estas mejoras técnicas es su mayor coste, además de que la forma de sus cabezales favorecerá que rueden sobre las superficies que presenten inclinación (los garajes la tienen por obligación legal).
Mejores mancuernas de uretano (relación calidad-precio)
4.5
ATX® Mancuernas de Uretano
De los modelos disponibles en el mercado español, me quedo con el modelo de ATX. Mango de 32 mm y calidad garantizada por una de las mejores marcas del sector. Lamentablemente no están disponibles en el almacén de Corpomachine en España.
Mancuernas de strongman
Monster bells de Rogue (no disponibles en Europa)
Aunque no me voy a detener en este apartado, me parecía importante hacer mención a las mancuernas habitualmente utilizadas en el mundo del strongman y, en concreto, en su particular press de hombro.
Las características principales de estas mancuernas reside en sus alto rango de pesos (rara vez inferior a 50 kg) y en su dificultad de agarre, debido al diámetro del mango.
Puede que estas características te parezcan novedosas, pero nada más lejos de la realidad.
Como veíamos más arriba, este estilo de mancuernas está ligado al origen mismo del entrenamiento de fuerza moderno en el contexto de las exhibiciones de los forzudos y las artes cirquenses.
¿Mancuernas de neopreno? No, gracias...
Si tu cara luce tan bien como la de la modelo mientras entrenas, estás haciendo algo mal.
Posiblemente hayas visto en infinidad de vendedores pesas de neopreno o incluso kettlebells recubiertas de este material. Generalmente destinadas al público femenino.
Este tipo de mancuernas se caracterizan por hallarse fabricadas en metal con un recubrimiento total (mango incluido) de neopreno o vinilo de colores vivos, así como por encontrarse limitadas a un rango de pesos inferior a 10kg.
De esta manera, obtenemos una mancuerna que reproduce a la perfección los estereotipos que la industria del fitness comercial viene ligando al entrenamiento en mujeres: estético, ligero, y suave. Si es rodeado de otras 20 compis y música pop a todo volumen, mejor que mejor.
La filosofía de entrenamiento que trato de reflejar en esta web tiene poco que ver con este enfoque, por lo que no recomiendo la compra de este tipo de mancuernas.
Mancuernas regulables, ajustables o desmontables
Mancuerna ajustable de Rogue con discos bumper fraccionales
A diferencia de las primeras, este tipo de mancuernas no incorporan cabezales fijos, sino dos secciones de carga en los extremos del mango (las llamadas mangas, manguitos o camisas).
Son así una reproducción a pequeña escala de una barra de pesas, por lo que también les resulta de aplicación la división de éstas en olímpicas y no olímpicas en función del diámetro de estas mangas o del diámetro interno de los discos.
A rasgos generales, estos son sus pros y contras:
Pros
Cons
Veamos en profundidad las diferentes opciones.
Mancuernas de 28/30mm (mancuernas no olímpicas)
Manguito de mancuerna de 28 mm vs 50 mm
Desde la óptica del diámetro de las mangas, suelen denominarse mancuernas de 28 mm. En cambio, desde el punto de vista del diámetro interno de los discos (el tamaño del orificio), se conocen como de 30 mm, por el simple hecho de que estos milímetros extra son los que permiten la entrada de la barra de 28.
Su principal ventaja con respecto a los modelos olímpicos reside en su menor precio, tanto de la propia mancuerna, como de los discos.
Ahora bien, la mayoría de modelos que podemos encontrar en los vendedores generalistas presentan una baja capacidad de carga (posiblemente por empleo de acero de baja calidad), un pésimo knurling y una longitud de los manguitos extremadamente corta.
Pero encontramos excepciones que confirman la regla:
4.5
Racks Rooster mancuernas 28mm (par)
El fabricante español Racks Rooster ofrece material de 28mm que, a diferencia de las clásicas mancuernas del Decathlon, sí reúne un mínimo de estándares técnicos. Fabricadas en acero endurecido al carbono y con un estriado real, son con mucho la mejor opción del mercado.
Mancuernas de 50mm (mancuernas olímpicas)
Ejemplos de mancuernas ajustables olímpicas Rogue orientadas a Crossfit
Dentro de este estilo de mancuernas, diferencio claramente dos gamas según el enfoque de entrenamiento al que se encuentren destinadas:
Un ejemplo de la primera serían mis actuales mancuernas:
4.0
Barra de mancuerna, cromada-50 mm, serie ECO (Iron Sports)
A la venta en Corpomachine, creo que no se puede pedir mucho más por su precio: mango cromado con un knurling aceptable, mangas de 155 mm de largo con cierta capacidad de giro y extremos con tope de plástico curvado. 2,5kg por mancuerna.
Dos ejemplos de las segundas con una excelente calidad-precio sería la siguiente:
4.5
Maniak barra mancuerna regulable
Con unos manguitos de 165 mm acabados en zinc brillante y un mango de 150 mm finalizado en óxido negro, es un modelo válido para soportar un alto impacto. Para hacerla adecuada tanto para hombres como mujeres, se ha optado por un grosor del mango de 25 mm que puede resultar un tanto fino para los primeros.
4.6
Racks Rooster barra mancuernas 50mm
Con un peso y dimensiones idénticas al modelo de Maniak, compite con éste en calidad y precio. El acabado cromado del mango prevendrá en mayor medida la corrosión que el óxido negro.
Cualquiera de los modelos elegidos requerirá la compra de cierres o bloqueadores olímpicos, por lo que te sugiero que eches un vistazo a la sección de la guía de los discos olímpicos donde abordo este accesorio.
La diferencia entre mancuernas olímpicas y convencionales parte de la premisa de que utilicemos discos como medio de ajuste de la carga de la mancuerna.
Sin embargo, algunos modelos optan por introducir variaciones en este sistema, con el fin de facilitar el cambiado de los pesos y añadir un plus de solidez.
Este es el caso de las Iron Master: un modelo prácticamente indestructible basado en carga con discos cuadrados y cierres de rosca.
El set de partida cuenta con dos mancuernas de 20,5 kg cada una, pudiendo adquirir discos extras para alcanzar la friolera de 74,5 kg por mancuerna.
Su carácter compacto y su fabricación enteramente en acero lo convierten en uno de los modelos favoritos en los home gyms americanos.
Eso sí, su elevado precio lo reserva a los bolsillos más privilegiados.
Mancuernas selectorizadas, seleccionables o automáticas
Mancuernas selectorizadas PowerBlock
Cerramos esta guía examinando lo que en realidad es un tipo más de mancuernas regulables. De hecho, lo habitual es encontrarlas bajo esta etiqueta en los diferentes vendedores.
Sin embargo, considero que el sistema de ajuste del peso es suficientemente distinto como para considerarlas una clase diferenciada de las anteriores.
La diferencia principal radica en que aquí no añadiremos o quitaremos discos de peso, sino que utilizaremos un dial y/o una abrazadera para seleccionar la carga (de ahí su nombre).
Ello aumenta notablemente la rapidez del cambio de pesos, pero presenta el inconveniente de que, si el sistema no es de calidad, puede acabar fallando.
Por ello, a la hora de comprar mancuernas de este tipo, optaría siempre por modelos de cierta solvencia como los que te muestro abajo y no por marcas "blancas". Eso sí, te anticipo que no serán baratos.
Pros
Cons
Mejores mancuernas selectorizadas según calidad-precio
4.6
NÜOBELL®-Mancuernas automáticas
A diferencia de los modelos siguientes, las Nüobell presentan el tacto y las dimensiones de una mancuerna convencional. Su sistema de ajuste mediante giro del mango es posiblemente el más rápido y seguro de esta categoría. Su principal contra: peso máximo de 32,5 kg no ampliable.
4.5
PowerBlock® Sport EXP
Es posiblemente la mancuerna seleccionable por antonomasia. En su favor hablan su buena capacidad de carga (32 kg en su etapa 2 y 41 kg en su etapa 3) y la solvencia de su sistema de ajuste. En su contra, su diseño y el uso de plástico en el mango. La serie PRO EXP incorpora recubrimiento de uretano.
4.0
Blowflex SelectTech
Otro clásico dentro de esta categoría. El modelo 552i presenta una capacidad de hasta 24 kg, mientras que el 560i lo hace hasta los 28 kg y el 1090i hasta los 41 kg. Son modelos más económicos que los anteriores, su diseño es equilibrado y su sistema de ajuste por dial es rápido. Ahora bien, abusan del plástico y, en caso de no manejarlas con cuidado, el dial acabará fallando.
¿Cuáles son las mejores mancuernas para casa?
Hemos llegado a la pregunta del millón.
Si has leído todo lo anterior, posiblemente ya tengas una idea bastante clara de las opciones que mejor se ajusten a tus necesidades.
No obstante, para facilitar aún más la elección, te dejo un breve directorio:
Según mis cálculos, la opción más económica (dentro de unos mínimos de calidad) pasaría por adquirir las mancuernas ajustables de 28mm de Racks Rooster con discos fraccionales de fundición de la misma casa o de mayoristas. En diámetro olímpico serían las IronSports serie ECO junto con los discos de Racks Rooster de 50mm o RAW de Maniak.
Sin duda, las NÜOBELL. No solo por su rapidez, sino también por su eficiencia y durabilidad.
Si las mancuernas hexagonales de goma se escapan de tus posibilidades, optaría por el modelo ajustable de Maniak. Eso sí, tendrás que adquirir discos bumper fraccionales.
Las Ironmaster son un auténtico tanque. La recomendación de no arrojarlas al suelo no es tanto por la propia calidad de la mancuerna (es puro acero), sino porque destruirían el suelo.
Un consejo final: presta atención al mango
Las características técnicas de las mancuernas coinciden en lo sustancial con las de las barras olímpicas, por lo que los consejos relativos a estas últimas resultan plenamente aplicables a la primera.
Dicho esto, me gustaría poner énfasis en la calidad del mango. Te dejo algunos tips:
Bonus: ¿Qué opino de las mancuernas del Decathlon?
Me anticipo a las más que seguras preguntas sobre el que, a día de hoy, sigue siendo el mayor vendedor de equipamiento deportivo en España.
Como explico en el post sobre las mejores tiendas fitness online, Decathlon está mejorando mucho la calidad y variedad de sus productos orientados a musculación.
Ahora bien, en lo que respecta a sus famosos kits de mancuernas ajustables y a sus mancuernas hexagonales, he podido constatar lo siguiente:
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