Siguiendo con la selección de las mejores máquinas de gimnasio para casa, llega el turno de analizar el accesorio más ampliamente vinculado al entrenamiento de fuerza en el imaginario colectivo: las mancuernas.
No en vano, todos hemos hemos empleado alguna vez la expresión "hacer pesas" para definir nuestro entrenamiento, a pesar de que en la mayoría de casos la barra olímpica es (o debería ser) la gran protagonista.
Como de costumbre, veremos las características de este fantástico accesorio, sus beneficios y su tipología, así como los principales modelos del mercado español.
Recuerda que si tienes cualquier tipo de sugerencia o crees que me he dejado algo, puedes hacérmelo saber en los comentarios.
Modelo | Imagen | Tipo | Pesos/largo | Precio |
|---|---|---|---|---|
Mancuernas hexagonales Powerkan |  | Fija hexagonal de goma | 4-50kg | |
Mancuernas hexagonales Get Strong |  | Fija hexagonal de goma | 2,5-50kg | |
Mancuernas hexagonales Maniak |  | Fija hexagonal de goma | 2,5-50kg | |
Mancuernas de uretano ATX |  | Fija redondeada de uretano | 2,5-60kg | |
Mancuernas 28mm acero endurecido al carbono |  | Ajustables de 28mm | 40/45cm | Código descuento: TUPROPIOGYM |
Barra de mancuerna, cromada-50 mm, serie ECO |  | Ajustable de 50mm | 51cm | |
Maniak barra mancuerna regulable |  | Ajustable de 50mm | 50cm | |
Racks Rooster mancuerna regulable |  | Ajustable de 50mm | 50cm | Código descuento: TUPROPIOGYM |
Mancuernas Ironmaster |  | Ajustable con cierre de rosca | Peso máximo con add-ons: 74,5 kg | |
NÜOBELL® - Mancuernas automáticas |  | Selectorizada | Peso máximo: 32,5 kg | |
Powerblock Sport 90 EXP (etapa 1) |  | Selectorizada | Peso máximo con add-ons: 41 kg | |
Bowflex SelectTech - Mancuernas Ajustables |  | Selectorizada | Peso máximo: 41 kg (modelo 1090i) |
¿Qué son las mancuernas?
Una mancuerna es un tipo de peso libre, es decir, un accesorio empleado principalmente en el entrenamiento de fuerza.
Cada mancuerna se encuentra formada por dos pesos de igual valor unidos entre sí mediante un mango de metal. Como veremos más adelante, tales pesos pueden ser fijos o variables, ya sea mediante el empleo de discos u otros sistemas.
En este sentido, vendría a ser una versión reducida de la barra olímpica, lo que favorece su utilización con una sola mano.
No debe extrañarnos, por ende, que su historia también esté directamente conectada con las primitivas halteres, las mazas indias (Indian clubs) o las más modernas kettlebells.
Parece un fake, pero no lo es: en los mosaicos de la Villa Romana del Casale (Sicilia), una atleta sujeta dos mancuernas con una apariencia bastante moderna. Por cierto, ¿os habéis dado cuenta de que ya llevaban bikinis?
![[ANÁLISIS] Mejores mancuernas para tu gimnasio](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/10/Mancuernas-vintages-e1603814558872.jpg "Mancuernas vintages")
Algunas mancuernas históricas: la Matysek dumbbell (izq.), la Good dumbbell, (cen.) y la John Postl dumbbell (der.). Imágenes cortesía de la web Vintage Weight Equipment.
En inglés, mancuerna se denomina "dumbbell", que literalmente significa "campana muda".
Parece ser que allá por el siglo XVI en Inglaterra, a algunos innovadores se les ocurrió retirar el badajo de las campanas de menor tamaño para utilizar estas últimas como mancuernas. Así, la campana (bell) pasó a ser muda (dumb).
Ya en el siglo XIX, con la publicación de los libros The Muscles and Their Story (1864) de John Blundell y System of Physical Training (1894) de Eugen Sandow, el uso de las mancuernas acabó popularizándose.
De los primeros modelos fijos, se pasó a los rellenables con arena o plomo y de estos a los modelos con discos.
¿Por qué entrenar con mancuernas?
Los beneficios de el entrenamiento con mancuernas no difieren en esencia del entrenamiento con barra o, en general, con peso libre.
Así, en líneas generales, potenciarán nuestra fuerza e hipertrofia, al tiempo que optimizarán el entorno hormonal y favorecerán la propiocepción y demás capacidades físicas. Todo ello ocupando mucho menos espacio (y "bolsillo") que cualquier máquina de última generación propia de los gimnasios comerciales.
Más en concreto, el hecho de que podamos manejar cada mancuerna de manera independiente con cada extremidad, dota a este accesorio de algunos beneficios extra:
En este interesante artículo sobre estiramientos con carga, Marcos Vázquez nos ofrece dos ejemplos de utilización de las mancuernas para mejorar la flexibilidad de tríceps (izq.) y pecho (der.)
Tipos de mancuernas
Podemos diferenciar tres grandes tipos de mancuernas, según sus posibilidades de ajuste:
Vayamos más a fondo.
Mancuernas fijas
Son aquellas en los que el mango y las pesas se encuentran unidos y no es posible ajustar manualmente la carga.
Pueden adquirirse tanto por unidades y parejas, como por sets completos, habitualmente con saltos que oscilan entre los 2 y 3 kg entre cada pareja del set. El precio final, sin embargo, no suele presentar variación, por lo que recomiendo optar por comprar estrictamente aquellas que vas a necesitar.
En función de las forma de sus cabezales, encontraremos mancuernas poliédricas (como las clásicas mancuernas hexagonales), redondeadas o esféricas. Las primeras no rodarán al ser apoyadas en el suelo, pero serán algo más tediosas de insertar en su correspondiente mancuernero.
A su vez, en función del material empleado en sus cabezales, podemos distinguir entre mancuernas de metal (ya sean de fundición o cromadas) y mancuernas de goma (generalmente caucho o uretano).
Pros
Cons
En cualquiera de estos casos, prestaría especial atención al mango, tanto en lo que respecta a su moleteado o knurling (optando por modelos que incorporen un estriado real y no meramente anecdótico), como en su acabado (preferentemente en acero inoxidable o cromo para evitar la corrosión).
Hemos visto que la característica principal de las mancuernas de esta categoría en la teórica imposibilidad ajustar el peso.
Sin embargo, existen algunos pequeños accesorios que pueden hacer el apaño: los add-on o add-weigth plates.
Como puedes apreciar en la imagen, son discos fraccionales que o bien presentan elementos magnéticos (para mancuernas de fundición) o una hendidura que permite su colocación en el mango.
Por ahora solo he encontrado disponibles en España el modelo magnético de ATX de 0,5 y 1 kg, pero seguro que puedes sacar partido a la idea y fabricar tus propios add-ons.
Veamos un poco más a fondo los principales modelos:
Mancuernas hexagonales
Son las mancuernas fijas por excelencia.
La principal baza de los modelos fabricados en goma (rubber hex dumbell) reside en la posibilidad de ser arrojadas al suelo, de manera similar a lo que ocurre con los discos bumper.
Por ello, también suelen medirse su capacidad de rebote siguiendo las escalas de dureza Shore (generalmente en su escala A), en la que 0 representaría la mínima dureza y 100 la máxima.
Esta característica, unida a la forma antirotatoria de sus cabezales, la convierte en el modelo predilecto por la mayoría de boxes de CrossFit de cara al trabajo unilateral.
Ahora bien, dado que la unión entre los cabezales y el mango no tiene lugar por soldadura (como sí ocurre en los modelos de metal), estos pueden acabar separándose si la rosca no es de calidad. Algo similar a lo que ocurre con el núcleo de los bumpers.
Para que imágenes como la de la izquierda no tengan lugar, algunas marcas como Iron Company (no disponible en España) han desarrollado sistemas de fijación reforzada en sus mancuernas hexagonales de goma.
Este riesgo siempre existirá, por lo que será vital trabajar con marcas que ofrezcan un mínimo de garantías al respecto (especialmente de devolución por defectos).
Mejores mancuernas hexagonales (relación calidad-precio)
Mancuernas hexagonales Powerkan
Dentro de unos mínimos de calidad y garantías, estas son las mancuernas hexagonales más baratas del mercado. Diseño clásico y acabado cromado.
Mancuernas hexagonales Maniak
Muy de cerca en relación calidad-precio encontramos los modelos propios de Maniak. Una tercera opción de garantías.
Mancuernas hexagonales Get Strong
En los pesos inferiores a 15 kg, Get Strong llega a mejorar los precios de Singular WOD. Otra opción a tener en cuenta.
Mancuernas de uretano (urethane dumbells)
Este tipo de pesas se caracteriza por encontrarse fabricadas en metal y presentar un recubrimiento de uretano/poliuretano en sus cabezales. Dependiendo de la calidad del modelo, esta capa será mayor o menor.
¿Cuáles son las ventajas del uretano en comparación con la goma o caucho?