Cuando nos planteamos emanciparnos del gym comercial y montar nuestro propio gimnasio en casa, solemos centrar toda nuestra atención en comprar el mejor equipamiento fitness.
Sin embargo, olvidamos que la adquisición de este equipamiento viene determinada en última instancia por dos elementos esenciales: el entrenamiento y el espacio. Obviar estos dos puntos supone empezar la casa por el tejado.
Centrándome ahora en el espacio, te presento 7 factores que tendrás que tener muy en cuenta al montar tu gimnasio en casa para que encuentres aquello que mejor se adapte a tu situación y saques el máximo provecho a tus entrenamientos.
¡Allá vamos!
1. Ubicación
La ubicación es sin duda el factor más determinante a la hora de configurar nuestro gimnasio. Mientras que el resto de factores pueden modularse (con mayor o menor éxito) en función del presupuesto disponible, el emplazamiento condicionará no solo el tipo de equipamiento, sino la mera posibilidad de crear nuestro ansiado gym.
Su importancia radica principalmente en dos condicionantes:
Para conocer más detalles, te recomiendo que eches un vistazo a mi análisis sobre la viabilidad de montar un gimnasio en un piso.
2. Pavimentación
Un adecuado sistema de pavimentación (flooring) será sin duda un pilar fundamentar de tu gimnasio casero. Entre sus funciones destacan cuatro:
Si eres un habitual de los gimnasios comerciales o de los box de Crossfit, seguramente ya conocerás el clásico suelo de caucho. Ésta es sin duda la mejor opción tanto desde el punto de vista de la durabilidad como de la estética.
Si tu presupuesto es limitado y no tienes previsto trabajar con peso libre, puedes adquirir algún tipo de suelo de espuma o goma EVA.
Para más información, te invito a que visites el artículo en el que analizo los distintos pavimento para gimnasios.
3. Climatización
En España, la normativa de aplicación define la climatización como "la acción y efecto de climatizar, es decir de dar a un espacio cerrado las condiciones de temperatura, humedad relativa, calidad del aire y, a veces, también de presión, necesarias para el bienestar de las personas y/o la conservación de las cosas".
Gracias a estudios como éste, podemos afirmar que la calidad del aire de la mayoría de los gimnasios comerciales es deficiente, con concentraciones de dióxido de carbono y polvo formaldehído superiores a la media. Una razón de peso para huir cuanto antes de estos lugares.
Sin ánimo de entrar en cuestiones técnicas, te dejo algunas pautas básicas para mantener unas condiciones de climatización óptimas en tu gimnasio:
4. Iluminación
A diferencia de los anteriores puntos, la iluminación es una cuestión determinada en buena medida por las preferencias personales. Mientras que unos prefieren sentirse rodeados de luz natural durante el entrenamiento, otros aseguran que un ambiente de penumbra o cueva favorece la sensación de aislamiento y la consiguiente concentración en los movimientos.
En cualquier caso, es obvio que necesitaremos disponer de una mínima fuente de luz natural o artificial.
En este sentido, el nivel de iluminación recomendado para espacios orientados a la práctica deportiva de interior oscila entre los 200 y 400 luxes (lx), es decir, entre 200 y 400 lúmenes por metro cuadrado (lm/m2).
Si te planteas adquirir algún tipo de luz artificial y no sabes que número de lúmenes debe tener ésta (sola o en unión con otras), toma como referencia el número de metros cuadrados del espacio destinado a tu gimnasio casero y a continuación realiza la correspondiente regla de tres a partir de los valores arriba indicados.
Así, por ejemplo, para iluminar un gimnasio casero de 10 m2, necesitarás un total de entre 2.000 a 4.000 lúmenes (200 o 400 x 10 m2). Suponiendo que no dispongas de ninguna fuente de luz natural, bastará con que adquieras un par de tubos LED.
Es importante que tengas en cuenta además la temperatura de color/kelvins (K). Según el número de kelvins podremos obtener principalmente dos tipos de luz: cálida (hasta 3.300 K) y fría (a partir de 3.300). Esta última es la utilizada en espacios donde interesa más la luminosidad que la calidez ambiental, por lo que será la opción más conveniente para nuestro gimnasio casero.
El desarrollo de la iluminación LED ha relegado a un segundo plano el tradicional consumo de energía/número de vatios (W) como medida de referencia a la hora de adquirir luz artificial. Antes, para obtener 450 lm, necesitarías una bombilla incandescente de 40 W. Ahora bastará una bombilla LED de tan solo 5 W.
Céntrate en el número de lúmenes y kelvins. "Olvídate" de los vatios totales.
5. Almacenamiento
Si sigues los consejos de esta web, no tardarás mucho en hacerte con tu primer set olímpico. En este caso, no te vendrá mal un bastidor para discos olímpicos y un rack para barras olímpicas (salvo que tu jaula de potencia incorpore ambas).
Aunque en tiendas online como Amazon, Corpomachine o Rogue encontrarás infinidad de modelos, tal vez te interese dar una oportunidad al DIY y fabricarte tú mismo estos artículos. En este caso, puedes tomar como referencia algunas guías de construcción como ésta o ésta.
Si necesitas almacenar objetos distintos al equipamiento del gimnasio en el espacio destinado a este último (bicicletas, cajas, herramientas...), puedes probar a instalar algún sistema ajustable.No obstante, quizás te convenga adoptar una conciencia minimalista y replantearte si de verdad te interesa seguir conservando todos esos objetos.
6. Limpieza
Tranquilo. No te asustes.
No voy a decirte que pongas una toalla sobre la banca, que evites el magnesio en polvo o que no vayas descalzo por tu gimnasio.
Si te has decidido a montar el gimnasio en casa es precisamente porque estás cansado de todas esas normas estúpidas que pueblan los gimnasios comerciales.
Lo que sí voy a recordarte es que una correcta higiene en tu gym no solo es una cuestión de confort o estética.Previene infecciones, alarga la vida útil del equipamiento y, en consecuencia, te ahorra tiempo y dinero.
Por ello, no dejes que la suciedad se acumule y establece este sencillo plan de acción:
7. Decoración del gimnasio en casa
Si tienes cubiertos los puntos anteriores, entonces es hora de empezar a decorar tu gimnasio.
Al margen de los elementos más estructurales (como la elección de la pintura), podemos destacar los siguientes elementos:
En futuros artículos iré cubriendo estos puntos, así que suscríbete a la newsletter y permanece atento a las novedades.
En síntesis
Antes de lanzarte a comprar las mejores máquinas de gimnasio para casa, asegúrate de que el espacio disponible reúna las condiciones mínimas para su uso deportivo. A modo de síntesis:
Esto es todo. Recuerda que si necesitas más información, no tienes más que echar un vistazo a los artículos de la categoría que encontrarás más abajo.
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