¿Pensando en montar el gimnasio en casa?

1) Comienza por preguntarte cuáles son tu objetivos y tu nivel de partida;

2) Adquiere un programa de entrenamiento que te ayude a lograr tales objetivos. Si sufres de alguna patología o tienes dudas, contacta con un profesional; 

3) Evalúa el espacio y el presupuesto disponible;

4) Con todo esto en mente, compra el equipamiento que mejor se ajuste a tus necesidades. Utiliza las guías de compra y reviews que encontrarás en esta web.

La respuesta variará según el nivel y los objetivos de cada atleta. Ahora bien, sabemos que el 80% de las ganancias pueden lograrse con el 20% del equipamiento. Si quieres saber cuáles son estos accesorios, echa un vistazo a mi selección de las mejores máquinas para un gimnasio en casa.

Una vez más, la respuesta dependerá mucho de las características del atleta. A modo de ejemplo, mi gimnasio casero cuenta con equipamiento de nivel intermedio-avanzado y ronda los 2.000€. Menos de lo que cuesta una cinta de correr profesional o cualquier otra máquina de cardio comercial.

Aunque es muy variable, la superficie promedio de un gimnasio casero oscila entre los 10 y 20m². Este sería el espacio necesario para incluir todo el equipamiento habitual de un gym orientado al entrenamiento de fuerza, como el mío.

Adaptando la elección del equipamiento a tus circunstancias. He visto gimnasios en garajes, pisos, trasteros, merenderos o incluso pasillos. Puede que tengas que ceder en ciertos aspectos y extremar la precaución. Pero renunciar será la última opción. 

Por ejemplo, en lugar de adquirir una jaula de potencia, tal vez tengas que adquirir un rack. De manera similar, en lugar de adquirir un set de mancuernas, tal vez sea mejor optar por un par de mancuernas ajustables.

Con cabeza. Evita la aleatoriedad y asegúrate de que lo que haces responde a los principios básicos de la ciencia del entrenamiento. No se trata simplemente de hacer ejercicios en casa o de seguir rutinas de Gym Virtual en YouTube. Queremos asegurar el progreso y, para ello, debemos seguir una programación.

El que te genere más adherencia al ejercicio. Para muchos, disponer de un gimnasio en casa favorece esta adherencia, gracias a la libertad que proporciona a nivel de horarios, vestimenta, música, etc. Recuerda que lo que determinará los resultados es seguir una correcta programación y no la ubicación.

Exactamente igual que con 20 o 30 años, es decir, siguiendo una programación individualizada y contando con asesoramiento profesional ante cualquier tipo de duda. Aunque te hayan dicho que debes hacer gimnasia para mayores o pasar horas en una bicicleta estática, puedes y debes entrenar. 

Decathlon cuenta con accesorios con una relación calidad-precio interesante, como sus racks, sus mancuernas o su equipamiento de cardio. Ahora bien, ten presente que están enfocados a un público principalmente iniciante, por lo que si estás buscando la máxima robustez y durabilidad tendrás que acudir a otras marcas.