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Barra de dominadas: la GUÍA definitiva de compra

¿Qué barra de dominadas comprar?

Al presentarte mi selección de las mejores máquinas de gimnasio para casa, veíamos que la barra de dominadas o barra de tracción (pull-up bar) ocupa un lugar prioritario en la lista.

Aunque muchos lo hayan olvidado, colgarse y ser capaz de elevar tu propio cuerpo son patrones básicos de movimiento que han acompañado al ser humano durante millones de años.

Es por ello por lo que te traigo no una guía cualquiera, sino la mejor guía de compra de barras de dominadas que encontrarás en la red. 

Sigue leyendo, adquiere una barra de dominadas y reconecta con tu verdadera naturaleza.

Modelo

Imagen

Tipo de barra

Dimensiones

Carga máxima

Precio 

Barra dominadas puerta BeMaxx Fitness

Barra de dominadas para marco de la puerta

101 cm x 26,5 cm x 19,5 cm

180 kg

Barra de dominadas extensible DOBEN

Barra de dominadas extensible

Dos modelos: 60-100 cm y 85-130 cm 

200 kg (con atornillado)

Barra de dominadas paredJX FITNESS

Barra de dominadas para pared

97,5 cm x 64 cm x 22,5 cm

300 kg

Barra de dominadas para pared Reebok

Barra de dominadas para pared

120 cm x 61 cm x 40 cm

200 kg

Sportstech Barra de dominadas para techo

Barra de dominadas para techo

97 cm x 22,5 cm x 47 cm

300 kg

CCLIFE-Barra dominadas multifuncional para pared

Barra multifuncional para pared

108 cm x 85 cm x 66 cm

200 kg

Torre de dominadas CapitalSports-Torre multifuncional de musculación

Silla romana

131 cm x 96 cm x 199 cm

120 kg

CCLIFE Pull up Bar Barra de dominadas Pull up portátil Portable Peso Corporal Barra dominadas Dip Torre Soporte

Barra de dominadas desmontable 

118 cm x 113 cm x 200cm; 60 cm entre barras para dips

110 kg

Espaldera para casa: una alternativa a la barra de dominadas

Espaldera de gimnasio

80 cm x 65 cm x 220 cm

130 kg

¿Qué es una barra de dominadas?

Como veremos más adelante, existen muchos tipos de barras de dominadas.

Sin embargo, todos tienen en común algo: ofrecerte una superficie de agarre desde la cual puedas quedar suspendido y ejercer un movimiento de tracción vertical.

En otras palabras, te permiten colgarte y ejecutar una dominada.

Barra de dominadas: La puta mejor guía de compra de la red

Dependiendo del grado de fijación de esta barra de tracción, la calidad y variedad de movimientos será mayor o menor. Desde la más simples progresiones de la dominada hasta figuras avanzadas como el muscle up o el front lever.

Como demuestra el auge del street workout, los ejercicios con barra de dominadas se cuentan por decenas.

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¿Por qué comprar una barra de dominadas?

Debemos partir de una premisa básica: el ser humano no puede entenderse sin su capacidad para colgarse de manos.

La capacidad de permanecer suspendido de brazos y manos representó un patrón de movimiento elemental durante la evolución humana. Antes incluso que el propio caminar, fuimos capaces de colgarnos.

Barra de dominadas para casa: la GUÍA definitiva de compra

Buena parte de los problemas que sufre nuestra articulación del hombro (como el tristemente extendido síndrome del manguito rotador) hunden su raíz en un entorno que imposibilita (o incluso penaliza) poner en práctica esta habilidad ancestral.

En efecto, nuestro cuerpo sigue demandando este patrón y prueba de ello son la cantidad de beneficios asociados a éste:

  • Descompresión de las articulaciones y muy especialmente de hombros, codos, muñecas, manos y columna vertebral
  • Fortalecimiento de la fuerza de agarre (un parámetro clave y poco conocido de tu calidad de vida)
  • Desarrollo de la estabilidad escapular y abdominal 
  • Estiramiento de los músculos del tren superior (como el pectoral menor y los dorsales). 
  • Corrección postural y mejora de la respiración por distensión de los músculos respiratorios 

Como ves, tu necesidad fisiológica-evolutiva de quedar colgado sería excusa suficiente para adquirir una barra de dominadas.

¡Pero ahí no termina todo!

Una vez que tu cuerpo se habitué a soportar tu peso de manera pasiva (sin apoyo de los pies), la progresión lógica será llevar a cabo tu primera dominada. Lo explico al final del artículo.

En definitiva, la barra de dominadas te reconectará con tu propia naturaleza y llevará tu salud a otro plano.

¿Qué tipos de barras para dominadas existen?

Podemos dividir las barras de dominadas en función de sus posibilidades, diferenciando entre:

  • Las barra simples, cuyo uso principal se limitaría a las funciones típicas que acabamos de ver. A su vez, podemos diferenciar varios tipos en función de su punto de anclaje: puerta, pared, techo o mixtas. También entre los modelos básicos y las barras multiagarre.
  • Las barras multifuncionales, que incorporan otras prestaciones o usos adicionales. Podemos diferenciar también entre las que tienen anclaje en pared y las que se apoya en el suelo.

¡Vayamos a fondo!

Barras de dominadas para puerta

Barra de dominadas: La puta mejor guía de compra de la red

La opción más extendida es la barra de dominadas para el marco de la puerta.

El sistema de fijación de este tipo de productos se basa en el apoyo de la barra sobre el dintel y las jambas de la puerta.

Ello lo convierte en un sistema altamente práctico, pero inseguro para el trabajo con lastre o con movimientos avanzados.

Incluso incorporando algún tope adicional, tiende a ser inestable ante movimientos ondulantes y endeble ante cargas pesadas (la capacidad de carga máxima no suele superar los 150 kg en la mayoría de modelos).

Es ,por tanto, una buena opción para las fases iniciales del entrenamiento de calistenia o simplemente para acumular tiempo colgado en casa.

Pros

  • Bajo coste
  • Facilidad de instalación y guardado
  • Posibilidad de emplearlo en el suelo como soporte de flexiones o fondos.

Cons

  • Fijación débil y poco estable
  • Baja capacidad de carga
  • El punto de apoyo en el dintel tiende a manchar la pared
  • Te obligará a flexionar las rodillas para no tocar el suelo
Si quieres comprar una barra de ejercicios para casa, las barras extensibles son la opción más barata

Una segunda opción dentro de las barras de dominadas para puertas, serían las barras extensibles, ajustables o telescópicas.

En este caso, la fijación del producto se basa en la presión ejercida por los extremos de la barra sobre las jambas de la puertas. Para ello, bastará que giremos la propia barra para que el sistema de roscas interno extienda los extremos de la barra.

En cuanto a las dimensiones de estas barras de dominadas, encontraremos un tamaño pequeño (extensible desde unos 60-70 cm a unos 90-100 cm) y un tamaño grande (desde unos 90-100 cm a unos 120-130 cm).Éste último sería válido para la instalación entre paredes contiguas (p.ej. pasillo).

Sus virtudes y defectos vienen a coincidir con lo que apuntaba en relación con las barras para marcos. No aspiran a un uso mayor que el de la iniciación en la calistenia

Pros

  • Bajo coste
  • Facilidad de instalación y guardado
  • Mayor estabilidad que las barras para marco de la puerta

Cons

  • Fijación débil si no se atornilla
  • Baja capacidad de carga
  • Al usarlo directamente entre paredes produce marcas
  • Te obligará a flexionar las rodillas para no tocar el suelo

TRUCO PARA PREVENIR LAS MARCAS DE LA BARRA EN LA PARED

Si te interesan las barras de dominadas ajustables, pero te preocupa el daño que éstas puedan causar en las paredes donde se coloquen, tal vez te interese echar un vistazo a un pequeño artilugio llamado WALLGYM:

WALLGYM, Soporte de Pared para Barra de dominadas, Fabricado en Madera, con Varios Puntos de Acoplamiento a Diferentes Alturas, Ideal para Paredes Tanto macizas como de pladur.

Requerirá de atornillado, pero evitará el contacto directo entre la pared y la barra. Además, es válida tanto para paredes macizas, como de pladur.

Barras de dominadas para pared

Este tipo de barras se caracterizan por la necesidad de ser atornilladas en la pared, lo que las confiere una solidez y estabilidad mucho mayor que las destinadas a puertas.

Ello, unido al hecho de que nuestro rango de movimiento no estará limitado por el marco una puerta, nos permitirá trabajar con lastres, desarrollar progresiones más complejas o incluso colgar anillas de gimnasia sin miedo a que la estructura se venga a bajo.

Este tipo de barras de pared garantizan la seguridad y estabilidad durante el entrenamiento

La mayoría de estas barras incorporan varios tipos de agarre e incluso puntos de enganche para distintos accesorios como: 

Aunque encontraremos un abanico de precios amplio, este tipo de barras de tracción siempre serán más costosas que las barras para puertas.

Constituyen, en definitiva, una excelente opción tanto para la iniciación en el trabajo con autocargas, como para niveles más avanzados.

Pros

  • Gran solidez y estabilidad
  • Alta capacidad de carga
  • Posibilidad de anclar objetos externos

Cons

  • Requieren atornillado
  • Precio superior a las barras para puertas

Barras de dominadas para techo

Las características de las barras de dominadas para techo coinciden con las propias de las barras para pared.

No obstante,su punto de anclaje en el techo las convierte en barras con un plus de solidez y amplitud de movimiento que cumplirán con las exigencias de cualquier entrenamiento de calistenia que se le ponga por delante.

Las barras de dominadas para techo aseguran una gran estabilidad durante el entrenamiento

Encontramos además algunos modelos mixtos, anclables tanto en pared como en techo. Incorporan varios orificios que permite ajustar la barra en función de si el punto de apoyo se encuentra atornillado en pared o techo. Obtenemos así una barra versátil, aunque más cara que los modelos no adaptables. 

Las barras de calistenia para pared y techo son una opción cara pero muy sólida y versátil para tu gimnasio en casa

Pros

  • Alta estabilidad
  • Alta capacidad de carga
  • Posibilidad de anclar objetos externos

Cons

  • Requieren atornillado
  • Precio superior a las barras para puertas (especialmente en modelos mixtos o techo-pared)

Barras multifuncionales para pared

Un tipo de barra de tracción multifuncional sería aquella que permite instalar los anclajes en pared con independencia de la estructura

A diferencia de las barras normales para pared, estos modelos no atornillan directamente la estructura de la barra a la pared, sino varios puntos de anclaje independientes.

De esta manera la estructura puede voltearse (o incluso bajarse al suelo) en función de si queremos realizar dominadas, fondos en paralelas (dips), elevaciones de pierna o flexiones de pecho. 

La parte negativa de esta adaptabilidad es su menor estabilidad ante ejercicios de calistenia avanzados que impliquen movimientos en ángulos y planos distintos a la vertical.

Es una herramienta realmente útil para la realización de programas de iniciación al entrenamiento de fuerza (como Desencadenado), al poder concentrar todo el equipamiento requerido en un sola estructura.

Algunos modelos incorporan además puntos de anclaje de objetos externos (como  TRXbandas de resistencia o sacos de boxeo.). Procura vigilar este aspecto a la hora de comprar tu barra de dominadas multifuncional.

Barras multiagarre vs barras multifunción

Aunque muchas de las barras que encontrarás en las principales tiendas fitness se autocatalogan como multifuncionales, realmente solo son barras simples con multiagarre.

Este tipo de estructuras suelen incorporar distintas empuñaduras (al menos dos salientes perpendiculares para el agarre neutro en la dominada y/o dos extensiones de la barra para el agarre prono ancho) e incluso puntos de anclaje para objetos externos. Pero están orientadas a la dominada y no a otros ejercicios.

¡Que el nombre no te engañe!

Pros

  • Posibilidad de ejecutar múltiples ejercicios
  • Aceptable capacidad de carga
  • Posibilidad de anclar objetos externos

Cons

  • Precio
  • Necesidad de atornillar los puntos de anclaje de la estructura
  • Menor estabilidad que las barras simples para techo o pared.

Sillas romanas, torres de musculación o torres de dominadas

Si buscas una barra de dominadas para suelo, las sillas romanas pueden ser una excelente opción

Como colofón de este largo listado encontramos las barras de dominadas para suelo, más conocidas como torres de dominadas, torres de musculación, multiestaciones o simplemente sillas romanas. 

A diferencia de las barras de dominadas multifuncionales para pared, las torres se encuentran totalmente apoyadas en el suelo y no precisan de ningún tipo de atornillado.

Por ello, son una estupenda solución para viviendas que presenten techos o paredes "débiles" para el atornillado de barras. 

Comparten con las primeras la posibilidad de realizar diversidad de ejercicios en ellas al margen de las dominadas (como dips, elevaciones de pierna o flexiones de pecho) y, dependiendo del modelo, incorporan o no puntos de enganche de objetos externos.

Algunos modelos incorporan también un banco plegable y soportes de seguridad para el trabajo con barra olímpicalo que puede resultarnos de utilidad para las fases iniciales del trabajo con peso libre (si bien nunca sustituirán a una auténtica jaula de potencia).

Son estructuras muy versátiles y sólidas, aunque dentro de un rango de precios superior a todo lo que ya hemos visto. 

Pros

  • Posibilidad de ejecutar múltiples ejercicios
  • No requieren atornillado
  • Aceptable capacidad de carga
  • Suelen incorporar puntos de anclaje para objetos externos

Cons

  • Precio
  • Dimensiones

¿COMPRO UNA SILLA ROMANA O UNA JAULA DE POTENCIA?

Silla romana: guía de compra exhaustiva

Tal vez la opción de adquirir una torre de dominadas que incorpore un banco plegable y soportes para barra olímpica te resulte atractiva. De esta manera, si en un futuro te apetece entrenar con barra, te ahorrarías la compra de una jaula de potencia/semijaula/rack de sentadillas, ¿no?


Siento decirte que quizás no sea tan buena idea...


Si piensas entrenar en serio con barra olímpica, la torre multifuncional NO es una opción:

  • 1
    La carga máxima de los soportes de seguridad no llega en la mayoría de modelos a los 100 o 120 kg. Cualquiera que tenga un mínimo de experiencia en el entrenamiento con peso libre sabe la facilidad con la que se puede superar este peso en ejercicios como la sentadilla o el rack deadlift. De hecho, cualquier jaula de potencia básica (como ésta), puede soportar cargas de hasta 300 kg.
  • 2
    El número de alturas disponible para los soportes oscila entre dos y tres. Por lo tanto, difícilmente podrás ajustar la altura de la barra a tus características corporales (¿te imaginas sacar la barra con la espalda encorvada en sentadilla o sin la más mínima retracción escapular en el press de banca...?)
  • 3
    Por si fuera poco, muchos modelos limitan la longitud de la barra "olímpica" a 95 cm, cuando éstas no suelen medir menos de 2,20 metros (salvo las destinadas a mujeres o niños, que oscilan entre los 1,50 y 2,00 metros).

En definitiva, si te planteas entrenar en el medio o largo plazo con barra olímpica, invierte un poco más de dinero y compra una jaula de potencia básica que incorpore barra de dominadas. De esta manera, podrás combinar calistenia y trabajo con peso libre sin comprometer tu seguridad.

Espaldera de gimnasio: una interesante alternativa

Espalderas de madera para casa

Aunque a menudo no se suelen tener en cuenta, las espalderas de gimnasia sueca representan una interesante opción para entrenar en casa.

Por una parte, son estructuras sólidas y versátiles, teniendo en cuenta que la mayoría de modelos incorporan una escuadra superior con barra de dominadas que nos dará pie a colgar anillas, TRX, sacos, etc.

En este sentido, será clave optar por modelos que dispongan de un buen número de barras y cuya escuadra superior sea suficientemente profunda (como este modelo).

Por otra parte, las espalderas de madera ofrecen un agarre natural y resultan más estéticas en casa que las sillas romanas o barras para pared antes vistas.

Su principal contra reside en la necesidad de ser atornillada en pared, quedando excluidas las paredes de pladur.

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Las mejores barras de dominadas para casa 

Una vez vistos los distintos tipos de barras y su uso, llega el momento de seleccionar y comparar las mejores barras de dominadas del mercado.

Si no sabes qué barra de dominadas comprar, empieza pensando en el tipo de uso que vas a darle (o puedes llegar a dar en el corto plazo) y analiza las características técnicas de cada modelo.

¡Vamos allá!


 BeMaxx Fitness- barra de dominadas para marco de la puerta sin tornillos/taladro

La opción más fiable y completa dentro de las barras de dominadas para marco de la puerta.