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Barra de dominadas:
La guía ​​​​​​definitiva de compra


No compres ninguna barra para dominadas sin leer antes este artículo.Descubre tu modelo ideal: barras dominadas para puerta, barra extensible dominadas, barra dominadas y fondos...

Al introducirte en la categoría de Equipamiento, veíamos que la barra de dominadas (o pull-up bar) ocupa un lugar prioritario en la lista de accesorios indispensables para iniciarse en el entrenamiento de fuerza.

Aunque muchos lo hayan olvidado, colgarse y ser capaz de elevar tu propio cuerpo son patrones básicos de movimiento que han acompañado al ser humano durante millones de años.

Es por ello por lo que te traigo no una guía cualquiera, sino la mejor guía de compra de barras de dominadas que encontrarás en la red. 

Sigue leyendo, adquiere una barra de dominadas y reconecta con tu verdadera naturaleza.

-Tabla resumen-

Modelo

Imagen

Tipo de barra

Dimensiones

Carga máxima

Precio 

BEMAXX FITNESS-Barra de dominadas para marco de la puerta  

Barra dominadas puerta BeMaxx Fitness

Para puerta (marco)

101 cm x 26,5 cm x 19,5 cm

180 kg

DOBEN-Barra de dominadas profesional telescópica

Barra de dominadas extensible DOBEN

Para puerta (extensible)

Dos modelos: 60-100 cm y 85-130 cm 

200 kg (con atornillado)

JX FITNESS-Barra de dominadas para pared

Barra de dominadas paredJX FITNESS

Para pared

97,5 cm x 64 cm x 22,5 cm

300 kg

REEBOK-Barra de dominadas para pared

Barra de dominadas para pared Reebok

Para pared

120 cm x 61 cm x 40 cm

200 kg

SPORTSTECH- Barra de dominadas para techo KS400

Sportstech Barra de dominadas para techo

Para techo

97 cm x 22,5 cm x 47 cm

300 kg

Barra de dominadas Strength Shop

Estación de dominadas Strength Shop

Para  pared y techo

98 cm x 31 cm x 43,5/53 cm

-

CCLIFE-Barra dominadas multifuncional para pared

CCLIFE Barra dominadas

Multifuncional para pared

108 cm x 85 cm x 66 cm

200 kg

CAPITALSPORTS-Multi Tower torre multifuncional de musculación

Torre de dominadas CapitalSports-Torre multifuncional de musculación

Multifuncional para suelo 

131 cm x 96 cm x 199 cm

120 kg

DLANDHOME-Silla romana ajustable

Torre dominadas ajustable DLANDHOME

Multifuncional para suelo 

72 cm (base) x 90 cm x 190-230 cm

120 kg

CCLIFE Pull up Bar

CCLIFE Pull up Bar Barra de dominadas Pull up portátil Portable Peso Corporal Barra dominadas Dip Torre Soporte

Multifuncional portátil para suelo

118 cm x 113 cm x 200cm; 60 cm entre barras para dips

110 kg

Qué es una barra de dominadas 

Como veremos más adelante, existen muchos tipos de barras de dominadas.

Sin embargo, todos tienen en común algo: ofrecerte una superficie de agarre desde la cual puedas quedar suspendido y ejercer un movimiento de tracción vertical.

En otras palabras, te permiten colgarte y ejecutar una dominada.

Barra de dominadas: La puta mejor guía de compra de la red

Dependiendo del grado de fijación de esta barra de tracción, la calidad y variedad de movimientos será mayor o menor. Desde la más simples progresiones de la dominada hasta figuras avanzadas como el muscle up o el front lever.

Como demuestra el auge del street workout, las posibilidades que te brinda una barra fija son infinitas:

Por qué necesitas una barra de dominadas

Debemos partir de una premisa básica: el ser humano no puede entenderse sin su capacidad para colgarse. 

La capacidad de permanecer suspendido de brazos y manos representó un patrón de movimiento elemental durante la evolución humana. Antes incluso que el propio caminar, fuimos capaces de colgarnos.

Comprar barra de dominadas: La puta mejor guía de compra de la red

El ser humano sigue compartiendo con otros primates su capacidad para quedar suspendido de brazos y manos

Buena parte de los problemas que sufre nuestra articulación del hombro (como el tristemente extendido síndrome del manguito rotador) hunden su raíz en un entorno que imposibilita (o incluso penaliza) poner en práctica esta habilidad ancestral.

En efecto, nuestro cuerpo sigue demandando este patrón y prueba de ello son la cantidad de beneficios asociados a éste:

  • Descompresión de las articulaciones y muy especialmente de hombros, codos, muñecas, manos y columna vertebral
  • Fortalecimiento de la fuerza de agarre (un parámetro clave y poco conocido de tu calidad de vida)
  • Desarrollo de la estabilidad escapular y abdominal 
  • Estiramiento de los músculos del tren superior (como el pectoral menor y los dorsales). 
  • Corrección postural y mejora de la respiración por distensión de los músculos respiratorios 

Como ves, tu necesidad fisiológica-evolutiva de quedar colgado sería excusa suficiente para adquirir una barra de dominadas.

¡Pero ahí no termina todo!

Una vez que tu cuerpo se habitué a soportar tu peso de manera pasiva (sin apoyo de los pies), la progresión lógica será llevar a cabo tu primera dominada.

Pocos ejercicios son tan efectivos para fortalecer y desarrollar muscularmente tu espalda como la dominada

En efecto, son muchos los músculos que intervienen en este movimiento: dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides, pectoral, bíceps braquial... Dependiendo del tipo de agarre empleado (supino, prono, neutro o una combinación de los anteriores), incidiremos en unos u otros músculos.

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Ejemplos de agarre prono (izquierda), supino (centro) y neutro (derecha) en la dominada

Ahora bien, en cualquiera de estas variantes destaca la activación de los dorsales anchos. Potenciarlos será una de las mejores maneras de lograr un físico proporcionado y estético (el famoso cuerpo con forma de "reloj de arena").

Al margen de ello, la dominada es un ejercicio extraordinariamente funcional, al tener una transferencia directa a diversas actividades (e.ej. trepar por un árbol o subir un muro).

Buena parte de los grandes programas de entrenamiento lo saben y por eso incluyen este fantástico ejercicio entre sus movimientos básicos.

En definitiva, la barra de dominadas te reconectará con tu propia naturaleza y llevará tu salud a otro plano.

Tipos de barras de dominadas

Existen dos grandes grupos de barras de dominadas: 

  • Las simples, cuyo uso principal se limitaría a las funciones típicas que acabamos de ver (quedar suspendido y ejecutar dominadas con uno o más tipos de agarre). 
  • Las complejas o multifuncionales, que incorporan otras prestaciones o usos adicionales

¡Vayamos a fondo!

Barras de dominadas simples

Según el lugar de instalación, podemos diferenciar entre barras de dominadas para puerta, pared o techo.

A) Barras para puerta

Barra de dominadas: La puta mejor guía de compra de la red

La opción más extendida es la barra de dominadas para el marco de la puerta.

El sistema de fijación de este tipo de productos se basa en el apoyo de la barra sobre el dintel y las jambas de la puerta.

Ello lo convierte en un sistema altamente práctico, pero inseguro para el trabajo con lastre o con movimientos avanzados.

Incluso incorporando algún tope adicional, tiende a ser inestable ante movimientos ondulantes y endeble ante cargas pesadas (la capacidad de carga máxima no suele superar los 150 kg en la mayoría de modelos).

Es ,por tanto, una buena opción para las fases iniciales del entrenamiento de calistenia o simplemente para acumular tiempo colgado en casa.

  • Bajo coste
  • Facilidad de instalación y guardado
  • Posibilidad de emplearlo en el suelo como soporte de flexiones o fondos.
  • Fijación débil y poco estable
  • Baja capacidad de carga 
  • El punto de apoyo en el dintel tiende a manchar la pared
Si quieres comprar una barra de ejercicios para casa, las barras extensibles son la opción más barata

Una segunda opción dentro de las barras de dominadas para puertas, serían las barras extensibles, ajustables o telescópicas.

En este caso, la fijación del producto se basa en la presión ejercida por los extremos de la barra sobre las jambas de la puertas. Para ello, bastará que giremos la propia barra para que el sistema de roscas interno extienda los extremos de la barra.

En cuanto a las dimensiones de estas barras de dominadas, encontraremos un tamaño pequeño (extensible desde unos 60-70 cm a unos 90-100 cm) y un tamaño grande (desde unos 90-100 cm a unos 120-130 cm).Éste último sería válido para la instalación entre paredes contiguas (p.ej. pasillo).

Sus virtudes y defectos vienen a coincidir con lo que apuntaba en relación con las barras para marcos. No aspiran a un uso mayor que el de la iniciación en la calistenia

  • Bajo co​ste
  • Facilidad de instalación y guardado
  • Mayor estabilidad que las barras para marco de la puerta 
  • Fijación débil si no se atornilla
  • Baja capacidad de carga 
  • Al usarlo entre paredes produce marcas

B) Barras para pared

Este tipo de barras se caracterizan por la necesidad de ser atornilladas en la pared, lo que las confiere una solidez y estabilidad mucho mayor que las destinadas a puertas.

Ello, unido al hecho de que nuestro rango de movimiento no estará limitado por el marco una puerta, nos permitirá trabajar con lastres, desarrollar progresiones más complejas o incluso colgar anillas de gimnasia sin miedo a que la estructura se venga a bajo.

Este tipo de barras de pared garantizan la seguridad y estabilidad durante el entrenamiento

La mayoría de estas barras incorporan varios tipos de agarre e incluso puntos de enganche para TRX, bandas de resistencia o sacos de boxeo.

Aunque encontraremos un abanico de precios amplio, este tipo de barras de tracción siempre serán más costosas que las barras para puertas.

Constituyen, en definitiva, una excelente opción tanto para la iniciación en el trabajo con autocargas, como para niveles más avanzados.

  • Gran solidez y estabilidad
  • Alta capacidad de carga 
  • Posibilidad de anclar objetos externos 
  • Requieren atornillado
  • Precio superior a las barras para puertas

C) Barras para techo 

Las características de las barras de dominadas para techo coinciden con las propias de las barras para pared.

No obstante,su punto de anclaje en el techo las convierte en barras con un plus de solidez y amplitud de movimiento que cumplirán con las exigencias de cualquier entrenamiento de calistenia que se le ponga por delante.

Las barras de dominadas para techo aseguran una gran estabilidad durante el entrenamiento

Encontramos además algunos modelos mixtos, anclables tanto en pared como en techo. Incorporan varios orificios que permite ajustar la barra en función de si el punto de apoyo se encuentra atornillado en pared o techo. Obtenemos así una barra versátil, aunque más cara que los modelos no adaptables. 

Las barras de calistenia para pared y techo son una opción cara pero muy sólida y versátil para tu gimnasio en casa
  • Máxima solidez y estabilidad
  • Alta capacidad de carga 
  • Posibilidad de anclar objetos externos 
  • Requieren atornillado
  • Precio superior a las barras para puertas (especialmente en modelos mixtos o techo-pared)

Barras de dominadas multifuncionales

Las barras de dominadas multifuncionales permiten ejecutar dominadas con uno o más tipos de agarre, además de otros ejercicios tales como fondos en paralelas, elevaciones de pierna o flexiones de pecho

ACLARACIÓN: BARRAS MULTIAGARRE VS BARRAS MULTIFUNCIÓN

Aunque muchas de las barras que encontrarás en las principales tiendas fitness se autocatalogan como multifuncionales, realmente solo son barras simples con multiagarre.


Este tipo de estructuras suelen incorporar distintas empuñaduras (al menos dos salientes perpendiculares para el agarre neutro en la dominada y/o dos extensiones de la barra para el agarre prono ancho) e incluso puntos de anclaje para objetos externos. Pero están orientadas a la dominada y no a otros ejercicios.


¡Que el nombre no te engañe!

Encontraremos dos tipos:  

  • Las barras multifuncionales para pared: muy similares a las barras de dominadas simples para pared, aunque con algunas posibilidades adicionales.  
  • Las barras multifuncionales para suelo (es decir, las torres multifuncionales, torres de musculación, multiestaciones o sillas romanas): a caballo entre las barras de dominadas y las jaulas de potencia.

A) Barras de dominadas multifuncionales para pared

Un tipo de barra de tracción multifuncional sería aquella que permite instalar los anclajes en pared con independencia de la estructura

A diferencia de las barras normales para pared, estos modelos no atornillan directamente la estructura de la barra a la pared, sino varios puntos de anclaje independientes.

De esta manera la estructura puede voltearse (o incluso bajarse al suelo) en función de si queremos realizar dominadas, fondos en paralelas (dips), elevaciones de pierna o flexiones de pecho. Echa un vistazo a este vídeo para hacerte una idea:

La parte negativa de esta adaptabilidad es su menor estabilidad ante ejercicios de calistenia avanzados que impliquen movimientos en ángulos y planos distintos a la vertical.

Es una herramienta realmente útil para la realización de programas de iniciación al entrenamiento de autocargas (como Desencadenado o el Método Lafay), al poder concentrar todo el equipamiento requerido en un sola estructura.

Algunos modelos incorporan además puntos de anclaje de objetos externos (como TRX, saco de boxeo o gomas de resistencia). Procura vigilar este aspecto a la hora de comprar tu barra de dominadas multifuncional.

  • Posibilidad de ejecutar múltiples ejercicios 
  • Aceptable capacidad de carga 
  • Posibilidad de anclar objetos externos 
  • Precio
  • Necesidad de atornillar los puntos de anclaje de la estructura 
  • Menor estabilidad que las barras simples para techo o pared.

B) Barras de dominadas multifuncionales para suelo (torres de dominadas, torres de musculación, multiestaciones o sillas romanas)

Si buscas una barra de dominadas suelo, las sillas romanas pueden ser una excelente opción

Como colofón de este largo listado encontramos las barras de dominadas con soporte en el suelo, más conocidas como torres de dominadas, torres de musculación, multiestaciones o simplemente sillas romanas. 

A diferencia de las barras de dominadas multifuncionales para pared, las torres se encuentran totalmente apoyadas en el suelo y no precisan de ningún tipo de atornillado. Por ello, son una estupenda solución para viviendas que presenten techos o paredes "débiles" para el atornillado de barras. 

Comparten con las primeras la posibilidad de realizar diversidad de ejercicios en ellas al margen de las dominadas (como dips, elevaciones de pierna o flexiones de pecho),aunque no suelen incorporar puntos de enganche de objetos externos.

Algunos modelos incorporan también un banco plegable y soportes de seguridad para el trabajo con barra olímpica, lo que puede resultarnos de utilidad para las fases iniciales del trabajo con peso libre (si bien nunca sustituirán a una auténtica jaula de potencia).

Son estructuras muy versátiles y sólidas, aunque dentro de un rango de precios superior a todo lo que ya hemos visto. 

  • Posibilidad de ejecutar múltiples ejercicios 
  • No requieren atornillado
  •  Aceptable capacidad de carga 
  • Precio  
  • Dimensiones
  • No suelen incorporar puntos de anclaje para objetos externos 

¿COMPRO UNA SILLA ROMANA O UNA JAULA DE POTENCIA?

Una torre de dominadas nunca podrá sustituir a una jaula de potencia estándar

Tal vez la opción de adquirir una torre de dominadas que incorpore un banco plegable y soportes para barra olímpica te resulte atractiva. De esta manera, si en un futuro te apetece entrenar con barra, te ahorrarías la compra de una jaula de potencia/semijaula/rack de sentadillas, ¿no?


Siento decirte que quizás no sea tan buena idea...


Si piensas entrenar en serio con barra olímpica, la torre multifuncional NO es una opción:

  • 1
    La carga máxima de los soportes de seguridad no llega en la mayoría de modelos a los 100 o 120 kg. Cualquiera que tenga un mínimo de experiencia en el entrenamiento con peso libre sabe la facilidad con la que se puede superar este peso en ejercicios como la sentadilla o el rack deadlift. De hecho, cualquier jaula de potencia básica (como ésta), puede soportar cargas de hasta 300 kg.
  • 2
    El número de alturas disponible para los soportes oscila entre dos y tres. Por lo tanto, difícilmente podrás ajustar la altura de la barra a tus características corporales (¿te imaginas sacar la barra con la espalda encorvada en sentadilla o sin la más mínima retracción escapular en el press de banca...?)
  • 3
    Por si fuera poco, muchos modelos limitan la longitud de la barra "olímpica" a 95 cm, cuando éstas no suelen medir menos de 2,20 metros (salvo las destinadas a mujeres o niños, que oscilan entre los 1,50 y 2,00 metros).

En definitiva, si te planteas entrenar en el medio o largo plazo con barra olímpica, invierte un poco más de dinero y compra una jaula de potencia básica que incorpore barra de dominadas. De esta manera, podrás combinar calistenia y trabajo con peso libre sin comprometer tu seguridad.

Las mejores barras de dominadas 

Una vez vistos los distintos tipos de barras y su uso, llega el momento de seleccionar y comparar las mejores barras de dominadas del mercado.

Si no sabes qué barra de dominadas comprar, empieza pensando en el tipo de uso que vas a darle (o puedes llegar a dar en el corto plazo) y analiza las características técnicas de cada modelo.

¡Vamos allá!

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Las mejores barras de dominadas simples


A) Para puerta:

 BeMaxx Fitness- barra de dominadas para marco de la puerta sin tornillos/taladro

La opción más fiable y completa dentro de las barras de dominadas para marco de la puerta.

BeMaxx Fitness ofrece una barra de dominadas sin tornillos que logra combinar facilidad de instalación con solidez.

Su sistema de enganche en el marco de la puerta nos permite prescindir de tornillos, taladros o montajes adicionales. Simplemente bastará con desplegar y colocar sobre el marco.

Ahora bien, a diferencia de otros modelos de rápida instalación, la estructura reforzada de acero de la barra BeMaxx Fitness ofrece una capacidad de carga de 180 kg. Ello la convierte en la barra de dominadas para marco de puerta más sólida y estable del mercado, superando con creces a los 130 kg de la barra de dominadas pull up bar 500 de Domyos.

Barra de dominadas para marco de la puerta sin tornillos / taladro + guía de entrenamiento – Barra de tracción profesional con empuñaduras acolchadas – Extra ancha para fijación en puertas en casa

Otro punto fuerte de este modelo es su gran superficie de agarre, compuesta por un bloque central de 57,2 cm y dos empuñaduras laterales de 12,6 cm.

Presenta un acolchado de espuma que permite obtener un agarre cómodo, si bien algo más grueso que el de la barra desnuda.

Además, el diseño de la estructura permite que el agarre se sitúe 20 cm más alto que las barras convencionales,  por lo que se presenta como un modelo idóneo para personas altas.

Un punto adicional a favor de este modelo es que el precio incluye el envío por corre electrónico de una guía de entrenamiento con más de 50 páginas de ejercicios y consejos de entrenamiento para cada grupo muscular concebible

Todo ello la convierte,sin duda, en la opción más fiable y completa dentro de las barras de dominadas para marco de la puerta. Olvídate de la clásica Iron Gym del Decathlon y apuesta por BeMaxx Fitness.

Barra de dominadas: La puta mejor guía de compra de la web
  • Instalación inmediata sin necesidad de tornillos
  • Capacidad de carga máxima de 180 kg
  • Superficie de agarre extra ancha
  • Altura 20 cm superior a otros modelos
  • Incluye guía de entrenamiento gratuita

 DOBEN - Barra de dominadas profesional, telescópica, para puerta, con almohadilla para las manos

A diferencia de las barras de dominadas Decathlon, DOBEN incluye cierres de seguridad y extremos hexagonales en su barra

Dentro de las barras de dominadas telescópicas o ajustables para puertas, destaca el modelo de la marca DOBEN.

Disponible en un tamaño pequeño de 60 a 100 cm (para puertas de entre 64 cm a 95 cm) y otro mayor de 85 a 130 cm (para puertas de entre 87 cm a 125 cm), se presenta como una barra de dominadas extensible con un plus de seguridad.

A diferencia de otros modelos, incorpora dos bloqueadores de seguridad que evitarán la posible torsión de la barra durante su uso y dos extremos hexagonales recubiertos de goma transparente extra gruesa, que favorecerán una mayor adherencia a la puerta y no dejarán marcas.

A diferencia de las barras de dominadas para puerta Decathlon, DOBEN incluye en su barra acolchado de espuma antideslizante

Se nos asegura una capacidad de carga máxima de 200 kgsi bien instalando el kit de seguridad adjunto. En caso contrario, esta capacidad puede verse reducida a la mitad.

Finalmente, destaca el acolchado de espuma antideslizante presente en toda la superficie de agarre, que hará innecesario el uso de guantes.

En definitiva, si buscas una barra de dominadas barata que no descuide el aspecto relativo a la seguridad, éste puede ser tu modelo.

Barra dominadas puerta
  • Instalación inmediata sin necesidad de atornillado
  • Incluye cierres de seguridad antitorsión
  • Extremos hexagonales recubiertos de goma transparente extra gruesa
  • Superficie de agarre acolchada

B) Para pared: 

 JX FITNESS Barra de dominadas para pared

"La barra de dominadas mejor valorada en Amazon"

Barra dominadas amazon

Si estás buscando una barra de dominas que combine seguridad, estabilidad y polivalencia a un precio razonable, no busques más. La barra de JX Fitness es tu modelo.

El producto incluye un sistema reforzado de estabilización compuesto por dos apoyos adicionales bajo los brazos principales de la estructura y un tubo de acero transversal conectando ambos.

¿Buscas una barra dominadas en Amazon? Echa un vistazo a esta guía

Además de los salientes destinados al agarre neutro y al agarre prono ancho, incorpora diversos puntos de anclaje para objetos externos.

De este modo, podremos utilizar la barra como soporte para colgar sacos de boxeos, TRX, bandas de resistencia, sujeciones para  elevaciones de pierna...

El producto incluye 8 tornillos de expansión de 14 mm con los que adherir la estructura a la pared de manera segura.

En cuanto a resistencia, si bien se recomienda no superar los 275 lbs (124,738 kg) para un uso plenamente seguro, el propio vendedor afirma-en respuestas a los clientes-que la estructura puede llegar a soportar cargas de hasta 300 kg.

Todo ello convierte a la barra de JX Fitness en la mejor barra de dominadas para casa en cuanto a relación calidad-precio se refiere.

JX FITNESS Barra de dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
  • Estabilidad reforzada 
  • Capacidad de carga máxima de 300 kg
  • Doble posición de agarre
  • Incluye puntos de anclaje para colgar saco de boxeo, TRX, bandas de resistencia, etc.
  • Precio inferior a otros modelos con las mismas prestaciones

 Reebok Barra para pared

La barra de dominadas para pared Reebok

Reebok ofrece una barra de dominadas simple pero sólida.

Su principal baluarte reside en la gran longitud de la barra (de 120 cm y 32 mm de grosor) que hará las delicias de los atletas orientados al entrenamiento funcional o al street workout.

Además, sus 61 cm de fondo convierten a la barra de dominadas Reebok en una opción válida (aunque no idónea) para el trabajo con anillas de gimnasia.

El acabado del acero en el que se encuentra fabricada permite obtener una buena durabilidad incluso en exteriores.

Los tornillos y demás herramientas de montaje no se encuentran incluidos. Te recomiendo que te asesores en tu ferretería o tienda de bricolaje más cercana a fin de adecuar dichas herramientas al tipo de pared donde pretendes instalar la barra. 

Barra de dominadas para pared Reebook
  • Gran longitud de la barra
  • Estructura sólida y duradera con buena resistencia en exteriores
  • Capacidad de carga máxima de 200 kg
  • Precio inferior a otros modelos con las mismas prestaciones

C) Para techo 

 Sportstech Barra de dominadas para techo 4en1 KS400

Barra de dominadas para techo

De entre las barras de dominadas para techo destaca, sin lugar a dudas, el modelo KS400 de la marca alemana Sportstech.

Presenta una estructura de acero especialmente robusta que, además de los clásicas empuñaduras para agarre neutro y prono ancho, incorpora dos empuñaduras adicionales para un agarre neutro estrecho (todas ellas recubiertas de espuma antideslizante).

Barra de dominadas techo

Su estabilidad y plena unión al techo quedan aseguradas mediante dos superficies de contacto extra anchas con refuerzos en V y 8 tornillos expansivos (incluidos con la barra).

En consecuencia, su capacidad de carga máxima asciende hasta los 300 kg, si bien dependerá mucho de la solidez del techo. En este sentido, se recomienda evitar anclar la barra a techos de materiales débiles (como yeso o pladur) y optar, en su lugar, por vigas estructurales o techos de materiales compactos (como el hormigón).

Al igual que en la barra de JX Fitness, la barra KS400 incluye una arandela central y dos laterales destinadas a colgar objetos externos. Lo cierto es que la propia altura y posición de la barra la hace idónea para el entrenamiento con TRX o anillas.

En definitiva, una barra sólida, estable y completa que soportará los entrenamientos más exigentes.

Barra dominadas techo SPORTSTECH
  • Estructura estable y especialmente robusta
  • Capacidad de carga máxima de 300 kg
  • Triple posición de agarre con acolchado 
  • Incluye puntos de anclaje para colgar saco de boxeo, TRX, bandas de resistencia, etc.

Alternativa económica: Aunque menos robusta y versátil que la Sportstech, la Capital Sports Tyro S3 es otra barra de dominadas para techo solvente y a un precio menor que la Sportstech.

D) Para pared y techo 

 Strengthshop - Estación de dominadas para montaje en pared o techo

Barra de dominadas para pared y techo Strength Shop

Dentro de este top de barras de dominadas no podía faltar una barra para pared y techo. En concreto, por sus prestaciones profesionales y menor precio que otros modelos similares, destaco la barra de la reputada marca Strength Shop.

Nos encontramos ante una estructura de tres piezas muy sólida con varias posiciones de agarre de tacto estriado y 29 mm de diámetro. 

Aunque incluye los tornillos de conexión de la barra con la estructura, no así los tornillos de sujeción en pared/techo. Tampoco presenta puntos de anclaje para objetos externos.

En resumen, la estación de dominadas Strength Shop constituye una estructura fiable y versátil a un precio más que aceptable.

Barra de dominadas para techo y pared Strength Shop
  • Válida para techo y pared
  • Excelente estabilidad y solidez
  • Triple posición de agarre con estrías y diámetro de 29 mm 
  • Marca de máxima prestigio en el entrenamiento de fuerza

Las mejores barras de dominadas multifuncionales


A) Para pared 

 CCLIFE Barra dominadas pared dips entrenamiento múltiple máquina de dominadas

CCLIFE ofrece una barra para dominadas y fondos con una estupenda relación calidad-precio

Si te interesa comprar una barra de dominadas multifuncional, acabas de dar en el clavo. La barra de la compañia CCLIFE te ofrece mejores prestaciones que otros modelos clásicos (como el Bar2fit) a un precio mucho menor. 

Como te comentaba más arriba, la magia de este tipo de barras reside en que la estructura no va atornillada directamente a la pared, sino que lo hace indirectamente mediante cuatro anclajes independientes. 

CCLIFE ofrece una barra dominadas multifuncional con montaje en pared

De esta manera, podremos voltear la estructura y convertir la barra de dominadas en una estación de dips o soporte para elevaciones de piernas. Incluso podremos bajarla al suelo y utilizarla como apoyo para flexiones de pecho o fondos de tríceps.

Pero ahí no acaba todo. A diferencia de otras barras multifuncionales, este modelo incluye dos arandelas para colgar todo tipo de objetos externos. Si te apetece diversificar tu entrenamiento, la barra de CCLIFE te permitirá anclar con facilidad tu TRX o saco de boxeo. 

En cuanto a sus características técnicas, destaca una capacidad de carga máxima de 200 kg (siempre que el anclaje se lleve a cabo en paredes sólidas, como las de hormigón o ladrillo).

Además la longitud de la barra de dominadas y la distancia entre las barras paralelas son superiores a otros modelos (115 y 66 cm correspondientemente), al tiempo que presenta un peso total inferior (10,5 kg). Sus ocho empuñaduras vienen revestidas de goma antideslizante.

Junto con la estructura y el manual de instrucciones, se envían todos los anclajes, tornillos y tacos necesarios para su instalación.

En conclusión, si buscas una estructura que incluya todo lo necesario para seguir programas de calistenia (como Desencadenado o el Método Lafay) a un precio razonable, la barra de dominadas multifuncional para pared de CCLIFE es actualmente la mejor opción.

Barra dominadas multifuncional CCLIFE (disponible en Amazon)
  • Posibilidad de realizar múltiples ejercicios con una sola estructura
  • Incluye dos puntos de anclaje de objetos externos
  • Capacidad de carga máxima de 200 kg
  • Longitud de la barra de dominadas y anchura entre las barras paralelas superiores a otros modelos
  • Precio inferior a sus competidores

B) Para suelo

 Capital Sports Multi torre multifuncional de musculación uso doméstico

¿Buscas una torre de dominadas completa? Aquí la tienes

Seguimos con la torre multiestación de musculación de la reconocida marca alemana CapitalSports. Sin duda, el modelo con mejor relación calidad-precio del mercado.

Con unas dimensiones de 131 x 96 x 199 cm y un peso aproximado de 40 kg, se presenta como una estructura de dominadas algo más compacta que otros modelos. Si a ello le sumamos el hecho de que no exige anclaje de ningún tipo en pared o suelo, resulta un modelo idóneo para un uso en espacios domésticos reducidos.

Además de las prestaciones típicas (barra de dominadas, estación de dips, apoyos para elevaciones de piernas y agarres para flexiones de pecho), este modelo incluye un banco plegable (no inclinable) y dos soportes para barra olímpica.

Torre de dominadas o barra de dominadas multifuncional de Capital Sports

Estos soportes son regulables en tres alturas y soportan una carga máxima de 120 kg, por lo que pueden ser de utilidad para press de banca, pero no así para otros ejercicios como la sentadilla, el press de hombro o el peso muerto en rack.

La capacidad de carga de la estación de dips es ,sin embargo, algo menor (85 kg).

Como te comentaba más arriba, la finalidad principal de este tipo de torres es el entrenamiento con autocargas o calistenia, no el trabajo con barra olímpica.Si estás pensando en seguir un programa como Barra Libre, será mejor que adquieras una jaula de potencia, semijaula o rack de sentadillas.

Dada la falta de anclaje, tampoco sería recomendable colgar objetos externos de la barra, más allá de bandas o gomas de resistencia.

Por lo demás, cabe destacar que el producto se ofrece en dos colores (negro y blanco) y que se envía desmontado junto a un manual de instrucciones

En síntesis, una torre de dominadas completa y solvente que cumplirá con los requerimientos de cualquier programa básico de calistenia.

Multiestación dominadas Capital Sports
  • Posibilidad de realizar múltiples ejercicios con una sola estructura
  • No requiere ningún tipo de atornillado
  • Incluye banco plegable y soportes para barra olímpica con tres alturas
  • Disponible en dos colores
  • Precio inferior a otros modelos con las mismas prestaciones

 DlandHome Silla Romana para dips con barra para dominadas (ajustable)

Si buscas una silla romana barata y ajustable, echa un vistazo a lala DlandHome

Cerramos esta selección con la DlandHome Power Tower: una torre de dominadas ajustable que hará las delicias de quienes entrenen en un piso con techo bajo.

Además de su altura regulable de entre 190 y 230 cm, llama la atención la robustez de sus cuatro bases de apoyo antideslizantes y de la estación de fondos sobre la que se monta la barra de dominadas (especilamente si tenemos en cuenta que el precio de esta silla romana no supera los 100 €).

Un detalle adicional muy positivo es la existencia de una pequeña barra horizontal a la altura de la estación de dips. De esta manera, podremos realizar ejercicios como el remo invertido, anclar bandas de resistencia y tener  un punto de apoyo adicional para algunos estiramientos.

En resumen, una torre de dominadas barata y versátil que nos ahorrará cualquier tipo de atornillado en pared.

La DlandHome es una silla romana barata y versátil perfecta para entrenar en casa
  • Posibilidad de realizar múltiples ejercicios con una sola estructura
  • No requiere ningún tipo de atornillado
  • Altura ajustable
  • Incluye barra para remo invertido
  • Precio muy económico

 CCLIFE Pull up Bar barra de dominadas portátil :

una alternativa minimalista

CCLIFE Pull up Bar Barra de dominadas Pull up portátil Portable Peso Corporal Barra dominadas Dip Torre Soporte

CCLIFE ofrece una barra de dominadas desmontable de dos alturas (200 y 110 cm) que incorpora una sencilla estación de dips de 60 cm de separación entre barras.

Su reducido peso (tan solo 19 kg), la convierte en la solución perfecta para realizar tus entrenamientos en distintos terrenos sin depender de gimnasios o de instalaciones de calistenia. Una versión más económica de la Pull-Up Mate de este vídeo:

Ahora bien, el contrapunto de esta facilidad de transporte es la inestabilidad de la estructura y la debilidad de sus tubos de acero. 

En este sentido, la experiencia me dice que este tipo de estructuras no está pensada para soportar un uso continuo intensivo (ej. trabajo con lastre o con movimientos avanzados tipo muscle up)) y que, si está es tu finalidad, optes por alguno de los modelos antes reseñados.

Con todo ello, si buscas una barra de dominadas portátil y barata que ofrezca un mínimo de seguridad y versatilidad, la CCLIFE Pull up Bar es para tí.

Mejora tus dominadas con estos 3 accesorios indispensables (y baratos)

Si te has decidido a adquirir alguna de las barras de dominadas que te acabo de mostrar, te recomiendo encarecidamente que eches un vistazo a los artículos que te muestro a continuación.

Por muy poco dinero,  mejorarán enormemente la calidad y cantidad de tus dominadas, dips y otros tantos ejercicios corporales. Además no abultan mucho, por lo que podrás llevarlos contigo a cualquier parte.

¡Ojalá alguien me los hubiera recomendado cuando empecé a entrenar!

Carbonato de magnesio 

Nuestras manos sudoran. Es un hecho natural e inevitable.

El problema comienza cuando esta sudoración castiga nuestro agarre, haciéndolo más resbaladizo. Para evitarlo, te recomiendo encarecidamente que utilices carbonato de magnesio (más conocido como magnesio de escalada o tiza en polvo) en tus manos. 

De esta manera, eliminarás este efecto resbaladizo de la sudoración y mantendrás el agarre de unas manos secas.

Lo puedes encontrar en diferentes formatos, aunque desde mi experiencia te recomiendo dos:

POLVO 


El magnesio en polvo mejorará tu agarre al hacer dominadas y muchos otros ejercicios

A diferencia del magnesio troceado o en pastillas, el formato en polvo ofrece un uso inmediato y una gran adherencia en las manos. Si quieres economizar su uso te recomiendo que adquieras también una bola de difusión rellenable como ésta.

 LÍQUIDO


Aunque más caro que en polvo, la tiza líquida proporciona un agarre duradero y limpio

Aunque es más caro que el magnesio en polvo y su efecto no es inmediato, no cabe duda de que es una opción altamente práctica e higiénica. El nivel de adherencia y durabilidad en las manos supera al magnesio en polvo.

Bandas de resistencia

Si estás luchando para conseguir tu primera dominada, tal vez te interese adquirir algún conjunto de bandas elásticas o de resistencia..

Una vez anclada en la barra y enganchada a tus pies, la banda te ayudará a superar el sticking point o punto de máximo esfuerzo que se produce en la fase inicial de la dominada (el principal factor limitante a la hora de lograr nuestra ansiada primera dominada).

Las bandas elásticas te permitirán progresar en múltiples ejercicios al ayudarte a superar el punto crítico inicial

El mismo método te servirá más adelante para progresar en ejercicios avanzados como el muscle up o el front lever y para añadir variedad a tus entrenamientos con barra olímpica.

Las bandas elásticas son, además, una herramienta muy útil para el calentamiento y el trabajo de movilidad, favoreciendo la distracción de la cápsula articular y la consiguiente mejora  del rango de movimiento.

Las bandas elásticas fitness favorece la mejora del ROM articular, al provocar la distracción de la cápsula articular

En resumen, un auténtico must en tu gimnasio casero.

Dado que el nivel de resistencia variará según el uso que pretendas dar a la banda, te recomiendo que adquieras un pack básico de cuatro bandas. No te arrepentirás.

Cinturón de lastre

Cinturón de lastre para dominadas

Si hablamos de reventar tus límites en dominas y fondos en paralelas, pocos objetos son tan útiles y eficaces como el cinturón de lastre. 

Una vez que superes cierto umbral de repeticiones (pongamos 8 o 10), la manera más inteligente de progresar en estos ejercicios no es realizar más repeticiones, sino comenzar a lastrarnos. 

Para ello, bastará con introducir la cadena del cinturón a través del orificio de los discos de pesas, mangos de kettlebells u otros objetos similares y fijar correctamente el cierre del mosquetón. 

Mientras que una mochila o un cinturón lastrado poseen una capacidad de lastre relativamente baja, cualquier cinturón mínimamente resistente soportará cargas de decenas de kilos.

Por si fuera poco, son accesorios baratos y fácilmente transportables.

No te lo pienses más. Hazte con un cinturón de lastre y haz despegar tus números.

Actualmente utilizo el cinturón de lastre C.P. Sports que adquirí hace casi dos años en Amazon. Sus buenas reseñas y su buen precio (menos de 30 €) me convencieron. Ha resultado ser una inversión excelente. Es cómodo, resistente y más ligero que otros modelos. Altamente recomendable.

Conclusión

Como ves, el mundo de las barras de dominadas es mucho más amplio de lo que a priori puede parecer. 

Colgarse y ejecutar una dominada son patrones de movimiento sencillos. Sin embargo, hacerlo sobre uno u otro soporte puede marcar la diferencia.

Recuerda que no necesariamente un tipo de barra es mejor que otras.Simplemente sus características la hacen más apropiada para un tipo de trabajo u otro.

Por ello, como ya te advertía al introducirte en el equipamiento de gimnasio para casa, te recomiendo que, antes de comprar cualquier barra de dominadas, determines tus objetivos y adquieras un método de entrenamiento acorde a ellos.

Ahorrarás tiempo y dinero. Explotarás tu potencial 🙂

 ¿Conoces el mejor programa de calistenia del mercado? 

Desencadenado: Tu cuerpo es tu gimnasio 


Desencadenado utiliza la barra de dominadas como parte del equipamiento básico

Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, propone mucho más que un programa. Desencadenado es un auténtico manual de ejercicios corporales interesado en enseñarte a pescar y no solo en darte los peces.

Desarrolla un cuerpo funcional a través de un periodo de trabajo de 10 semanas en las que trabajarás tu resistencia y masa muscular (semanas 1 y 2), fuerza (3 y 4), potencia (5 y 6) y acondicionamiento global (restantes semanas).

Desencadenado: El programa definitivo de calistenia
Desencadenado: El programa definitivo de calistenia

Junto al programa en pdf tendrás acceso a la comunidad de Facebook  y a dos hojas de excel para registrar tu progreso.

​  ¡No te lo pierdas!

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