Banco de musculación: la guía de compra más exhaustiva (y honesta)
Si ya has echado un vistazo a la página de máquinas de gimnasio para casa, habrás visto que, dentro de lo que denomino "nivel intermedio", incluyo un listado con todos los accesorios indispensables para el entrenamiento con peso libre.
En efecto, ya he dedicado sendos artículos a las barra olímpicas (la verdaderas barras de pesas), los discos y cierres olímpicos, y las jaulas de potencia.
Siguiendo el orden, es ahora el turno de examinar los bancos de pesas o bancos de musculación (weigth benches). Un accesorio indispensable para la ejecución de ciertos movimientos y recomendable para la de otros tantos.
Así pues, en este artículo examinaré la utilidad de este accesorio, junto con todas las características técnicas que deberás tener en cuenta a la hora de comprar uno. También aquí realizaré mi propia selección de los modelos con mejor relación calidad-precio del mercado español.
¡Vamos allá!
Modelo | Imagen | Tipo de banco | Dimensiones | Carga máxima | Precio |
|---|---|---|---|---|---|
 | Plano/fijo (pensado para usuarios de baja estatura) | -Alto: 38 cm -Respaldo: 110 cm x 26 cm. -Peso: 13 kg | 300 kg | ||
 | Plano/fijo | -Alto: 47 cm -Respaldo: 120 cm x 30 cm. -Peso: 24 kg | 600 kg | ||
 | Plano/fijo | -Alto: 41,5cm -Respaldo: 123 cm x 30 cm. -Peso: 22,5 kg | 600 kg | ||
 | Plano/fijo | -Alto: 45 cm -Respaldo: 122 cm x 30 cm. -Peso: 21,3 kg | 750 kg | ||
 | Plano/fijo | -Alto: 45 cm -Respaldo: 122 cm x 31 cm -Peso: 20 kg | 1.000 kg | 5% DESCUENTO: CÓDIGO TUPROPIOGYM | |
 | Ajustable (declinable y reclinable) | -Alto: 46 cm -Respaldo: 25+ 86 cm x 25 cm. -Peso: 26 kg | 250 kg | ||
 | Ajustable (declinable y reclinable) | -Alto: 52 cm -Respaldo: 113 cm x 25 cm. -Peso: 21 kg | 250 kg | ||
 | Ajustable (declinable y reclinable) | -Alto: 45 cm -Respaldo: 123 cm x 25 cm. -Peso: 32 kg | 400 kg | ||
 | Ajustable (declinable y reclinable) | -Alto: 50 cm -Respaldo: 120 cm x 30 cm. -Peso: 40 kg | 400 kg | ||
 | Ajustable (declinable) | -Alto: 45 cm -Respaldo: 125 cm x 31/25 cm. -Peso: 25 kg | 960 kg | 5% DESCUENTO: CÓDIGO TUPROPIOGYM | |
 | Ajustable (declinable y reclinable) | -Alto: 45 cm -Respaldo: 120 cm x 31 cm. -Peso: 47 kg | 400 kg |
¿Qué es un banco de musculación?
Un banco de musculación o weigth bench (también llamado banco de pesas, banco de gimnasio o banco fitness) es un soporte que, con respaldo o sin él, permite al atleta apoyar su cuerpo durante la ejecución de un ejercicio en el marco del entrenamiento de fuerza.
En este sentido, si existe un movimiento directamente asociado con a este accesorio, éste es el press banca.
Representa uno de los tres "básicos" del powerlifting y un pilar fundamental para entrenar fuerza en casa.
En efecto, el press banca, ejecutado con barra o con mancuernas y en cualquiera de sus diferentes ángulos (inclinado, neutro o declinado), es posiblemente el mejor ejercicio para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior.
![[GUÍA] Mejores bancos para pesas](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/04/Variantes-del-press-banca-con-barra-scaled-e1587231631267.jpg "Variantes del press banca con barra")
Convencional, con bandas elásticas y con kettlebells: tres variantes del press banca con barra
Para entender mejor la dimensión de este ejercicio, te recomiendo que eches un vistazo a esta completísima guía del press banca realizada por Álvaro del Templo de la Fuerza.
Ahora bien, el press banca no agota las posibilidades de uso de un banco fitness. Muy al contrario, los ejercicios que requieren de un banco para su ejecución se cuentan por decenas. Te dejo una brevísima lista:
¿Qué aspectos debes tener en cuenta al comprar un banco de musculación?
A la hora de adquirir un banco de gimnasio, tendrás que analizar cuatro características clave:
Vayamos a fondo:
1. Posibilidad de ajuste: banco plano vs banco regulable o ajustable
Lo primero que deberás determinar es si necesitas un banco plano (flat bench) o un banco regulable (adjustable bench).
En los primeros no existe división entre asiento y respaldo (también llamado tapizado o almohadillado), sino solo este último. Son por tanto bancos con respaldo fijo y, a lo sumo, podemos encontrar algún modelo (como éste) que permite variar la altura de ambos pies.
Por su parte, los bancos ajustables permiten inclinar y, en ocasiones, declinar tanto su asiento, como su respaldo, gracias a las visagras y posiciones que estos incorporan. De ahí que muchos vendedores opten por etiquetarlos como banco multiposición, banco multifuncional, banco multifunción, etc.
![[GUÍA] Mejores bancos de gimnasio](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Visgras-y-posiciones-en-banco-de-pesas-ajustable-e1588334031440.jpg "Visgras y posiciones en banco de pesas ajustable")
Ejemplo de sistemas de visagras y alturas en banco multiposición
Esto incrementará la polivalencia del banco y, con él, la riqueza de nuestro entrenamiento, por cuanto podremos variar tanto los posibles ángulos de trabajo en un mismo ejercicio (ej. press banca), como facilitar la ejecución de otros ejercicios (ej. hip trust con banco declinado, seal row sobre banco inclinado, etc).
Ahora bien, debes tener en cuenta algunos puntos:
![[ANÁLISIS] Mejores bancos de musculación ajustables](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Bancos-de-ejercicios-ajustables-e1588355389974.jpg "Bancos de ejercicios ajustables")
El diseño del primer banco no permite declinar el respaldo, pero ofrece una mayor capacidad de carga al ser colocado en posición plana (el peso se distribuye por toda la estructura). En el segundo sucede lo contrario.
![[GUÍA] Mejores bancos de ejercicios](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Bancos-ajustables-e1588351361237.jpg "Separación entre asiento y respaldo en bancos ajustables:")
Es habitual que el trasero acabe pillando en el hueco existente entre el respaldo y el asiento al colocarte en la posición de partida de press banca. No es un drama, pero tampoco es idóneo.
En fin, a la hora de elegir entre un tipo u otro de banco de ejercicios deberás sopesar los pros y contras de cada uno de ellos. A modo de síntesis:
Banco plano
Banco ajustable
Otros bancos de pesas y soportes
![[GUÍA] Mejores bancos de pesas para casa](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Bancos-de-pesas-especiales-scaled-e1588617341824.jpg "Bancos de pesas especiales")
Ejemplos de banco para seal/chinese row (izq.) y banco para press banca competitivo (der.) de la marca Strength Shop
Al margen de esta clasificación básica que acabamos de establecer entre bancos fijos y bancos ajustables, quedarían los bancos especiales.
Dentro de este concepto quedarían englobados distintos subtipos como:
Este tipo de bancos facilitan la ejecución de los ejercicios para los que están diseñados. Fuera de este ámbito, carecen de utilidad.
Por ello, si no dispones de un banco de pesas convencional, no tiene sentido que adquieras un banco especial. Mejor concentra tu presupuesto en el primero y, cuando aumenten tus requerimientos (y presupuesto), podrás plantearte adquirir alguno especial.
Además, siempre podrás ejecutar los mismos ejercicios combinando un banco plano o ajustable con otros accesorios que seguramente ya estén en tu arsenal (como la jaula de potencia o la barra olímpica) o que son mucho más baratos (como un par de steps para el seal row o un simple cinturón de lastre para la sissy squat).
2. Capacidad de carga máxima: calidad de la construcción
Ya hemos adelantado la relación entre la capacidad de carga y el tipo de banco (fijo o ajustable). Es inevitable que esta capacidad se reduzca algo al tener que alterar el reparto de cargas para obtener un banco ajustable.
Pero, más allá de este aspecto, los factores que determinan la mayor o menor capacidad de carga de un banco de gimnasio no son muy diferentes de los de una jaula. Así:
Como sé que será difícil (si no imposible) para la mayoría de compradores conocer todos estos factores, mi recomendación a efectos prácticos es la siguiente:
Capacidades menores implican que la calidad de la estructura es pobre y que tu seguridad estará en jaque en cuanto pongas unos cuantos kilos encima de la barra (además de tu peso corporal, claro). Estás advertido.
Otro indicio de la buena o mala calidad de la construcción del banco puede ser el peso del propio banco. En este sentido, evitaría bancos que pesen menos de 10 kg (sin accesorios). Rara vez suelen tolerarán cargas de más de 200 kg.
3. Dimensiones y acabado del respaldo: standar pad vs fat pad
![[OPINIÓN] Mejores bancos de musculación](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/monster-utility-benc-2.0-web15-graphics-e1588440679122.jpg "Bancos de ejercicios Rogue")
En estos bancos de Rogue podemos apreciar la diferencia entre los modelos convencionales y fat pad
Aunque menos relevante que los dos puntos que acabamos de ver, es interesante que la almohadilla del respaldo sea lo más ancha y densa posible por dos razones:
Si no eres un especialista en el press banca ni tampoco La Montaña Björnsson, no necesitarás que el banco sea de tipo fat pad (+32 cm de anchura). No obstante, trata de que esta superficie de apoyo sea lo más amplia que puedas dentro de tu presupuesto.
Por otra parte, un detalle que sí que puede apreciar (o lamentar) todo usuario, es el acabado de este almohadillado, es decir, la rugosidad o agarre del tejido que envuelve el respaldo.
La mayoría de bancos de pesas están recubiertos de polipiel o cuero sintético, lo que les otorga un aspecto elegante, pero un tacto resbaladizo. Esto último puede resultar ineficiente y peligroso en el press banca al favorecer la pérdida de la retracción escapular.
![[ANÁLISIS] Mejores bancos de gimnasio](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Collage-sin-título-e1588503888512.jpg "Cuero sintético s vs caucho rugoso en el respaldo del banco")
Ejemplo de acabado en cuero sintético versus acabado en goma rugosa en bancos de entrenamiento
Para solucionarlo, si no tienes la posibilidad de adquirir un banco acabado en material rugoso, simplemente puedes colocar magnesio o cintas elástica a lo largo del banco, tal y como muestra Álvaro en la siguiente imagen (extraída de la guía del press de banca ya reseñada).
![[GUÍA] Mejores bancos de musculación para casa](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/image-23-e1588612962788.png "Cintas elásticas sobre banco de pesas")
Foto cortesía de la web Templo de la Fuerza
4. Dimensiones de los pies de apoyo (foot print)
Este aspecto hace referencia, en primer lugar, a la construcción de los tubos empleados en los pies del banco. En este punto me remito a lo que ya he apuntado más arriba: cuanto mayor sea el grosor tanto del acero empleado, como del propio tubo, mejor.
En segundo lugar, el foot print tiene mucho que ver con la asimetría entre los pies de apoyo traseros y delanteros.
En concreto, nos interesa que los pies delanteros sean menos amplios que los traseros, a fin de disponer de mayor libertad de movimientos de las piernas en el press banca.
![[OPINIÓN] Mejores bancos de ejercicios para casa](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Banco-Maniak-v2-e1588792934786.jpg "Pies del banco de entrenamiento Maniak v3")
En el banco de ejercicios Maniak v2 podemos observar la asimetría entre los pies delanteros y traseros
Modificar la posición natural de tracción de tus pies en el press banca hará que el levantamiento pierda eficiencia, por lo que no está de más tenerlo presente.
5. Accesorios
Desde mi punto de vista, no existen accesorios indispensables en un banco de entrenamiento, pero sí dos recomendables:
![[GUÍA] Mejores bancos de entrenamiento para casa](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Ruedas-en-banco-de-entrenamiento-Rogue-e1588789611676.jpg "Ruedas en banco de entrenamiento Rogue")
Las ruedas y el mango facilitan el transporte del banco
Son dos accesorios sencillos y bastante agradecidos, especialmente en bancos más pesados como los regulables.
Fuera de estos dos accesorios, puede ser interesante contar con algún tipo de foot catcher (típico rodillo almohadillado) en los bancos regulables para la ejecución de movimientos en plano declinado. De esta manera, no necesitaremos un banco de abdominales adicional.
Además, en el caso de los bancos multifuncionales, es habitual que se incluyan accesorios para leg curl y leg extension, lo que dará polivalencia al banco, pero también incrementará su precio final.
Bancos de musculación plegables: ¿valen la pena?
![[GUÍA] Mejores banco de ejercicios](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Bancos-de-pesas-plegables-scaled-e1588850842416.jpg "Bancos de pesas plegables")
Ejemplo de algunos de los bancos de musculación más vendidos en Amazon
Los bancos de musculación plegables suelen ser una de las primeras opciones a la hora de comprar un banco para ejercicios. No son pocas las webs que animan a hacerlo sin tener mucha idea de lo que proponen.
La gran mayoría de estos productos presenta una estructura de baja calidad y, consiguientemente, un baja capacidad de carga. Así, por ejemplo, el modelo más vendido en Amazon no supera los 120 kg de carga máxima y no muy distantes están los supuestos 220 kg del banco de pesas de Decathlon.
Por ello, si estás buscando un banco de pesas barato, te recomiendo que sigas leyendo y eches un vistazo a la selección de modelos que realizo a continuación.
Pero, por favor, no compres un banco de pesas plegable.
¿Dónde comprar un banco de musculación?
Siendo un accesorio tan fundamental y tan ligado a la seguridad del atleta , yo optaría por acudir a los principales vendedores de equipamiento que propongo en el artículo de tiendas fitness.
En concreto, por variedad y relación calidad-precio, me quedo con Rack Rooster, Corpomachine, Strength Shop y Maniak.
Por otra parte, aunque circulan por la web varios tutoriales sobre cómo hacer un banco de pesas casero, te recomiendo que no lo hagas, a menos que domines mucho sobre el tema.
Tu seguridad vale más que cualquier banco.
Mi selección de los mejores bancos de pesas
Siguiendo el esquema de otros artículos, voy a proyectar todo lo que acabamos de ver sobre el mercado español para encontrar los bancos con mejor relación calidad-precio.
Para mayor facilidad, voy a clasificarlos según el tipo (plano o ajustable) y el rango de precios. Simplemente haz click sobre cada una de las categorías para ir directamente a la selección.
Mejores bancos planos de musculación
