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Las barras de dominadas deberían ser un accesorio presente en todo hogar, con independencia de si contamos o no con un gimnasio en casa o de nuestro enfoque de entrenamiento.

Sus beneficios se cuentan por decenas y son la piedra fundacional de buena parte de las rutinas de entrenamiento para principiantes.

A sabiendas de su importancia, en este artículo te presento mi selección de las mejores barras de dominadas clasificadas por tipo, junto con una breve guía de compra para dar en el clavo con tu elección.

Recuerda que si te interesa conocer todos los detalles sobre este accesorio, puedes echar un vistazo a la guía exhaustiva de compra y a las reseñas de productos que iré publicando en el blog.

Y, dicho esto, vamos con el ranking.


TABLA DE CONTENIDOS


Comparativa mejores barras de dominadas calidad-precio


Puerta
✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 4/5

  • Tipo: marco de la puerta
  • Anclaje: sin tornillería
  • Carga máx.: 130kg
Extensible
✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 4,4/5

  • Tipo: extensible/telescópica
  • Anclaje: tornillería opcional
  • Carga máx.: 100/120kg
Pared
✅ [GUÍA] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 4,5/5

  • Tipo: pared
  • Anclaje:  tornillería 
  • Carga máx.: 250kg
CrossFit
✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para casa

Get Strong barra de dominadas Wall Black

Calificación: 4,8/5

  • Tipo: pared
  • Anclaje:  tornillería 
  • Carga máx.: 300kg
Multifunción
✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 4/5

  • Tipo: pared
  • Anclaje: tornillería
  • Carga máx.: 200kg
Techo
✅ [GUÍA] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 4,5/5

  • Tipo: techo
  • Anclaje: tornillería 
  • Carga máx.: 300kg
Silla romana
✅ [GUÍA] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 4,5/5

  • Tipo: suelo
  • Anclaje: sin tornillería 
  • Carga máx.: 150kg
Portátil
✅ [GUÍA] Mejores barras de dominadas para casa

Calificación: 3,5/5

  • Tipo: suelo
  • Anclaje:  sin tornillería 
  • Carga máx.: 110kg

Mejor barra de dominadas para puerta: BeMaxx

✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para casa

Pros

  • No requiere tornillería
  • Estabilidad superior a otros modelos para puerta 
  • Altura superior a otros modelos para puerta  
  • Amplia superficie de agarre
  • Facilidad de guardado

Cons

  • Capacidad de carga limitada (130kg)
  • Baja estabilidad en movimientos explosivos
  • Agarre de espuma
  • Puede dañar los marcos de la puerta

BeMaxx Fitness ofrece una barra de dominadas sin tornillos que logra combinar facilidad de instalación con una estabilidad superior a la de otras barras para marco de la puerta

En efecto, su sistema de enganche en el marco de la puerta nos permite prescindir de tornillos, taladros o montajes adicionales, siempre que nuestra puerta cuenta con las dimensiones apuntadas por el fabricante.

Ahora bien, lo más representativo de este modelo es su diseño. Mientras que en los modelos clásicos la barra de tracción es la misma que la barra que se apoya sobre los marcos, en este modelo una y otra están bien diferenciadas.

Esto convierte a la BeMaxx en un modelo más estable y menos susceptible de venirse abajo que otras dominadas para marco de la puerta, pues nuestro propio peso actuará como fijador.

✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para casa

En el modelo BeMaxx (izq.) la barra de tracción es distinta de la barra de apoyo en las jambas de la puerta, mientras que en los modelos convencionales (der.) es la misma

Otro punto fuerte de este modelo es su gran superficie de agarre, compuesta por un bloque central de 57,2cm y dos empuñaduras laterales de 12,6cm.

El agarre de espuma es en mi opinión más una contra que un pro de este modelo (siempre será mejor el tacto desnudo del acero), pero lo podremos retirar con facilidad.

Por otra parte, el apuntado diseño de la estructura permite que el agarre se sitúe 20cm más alto que las barras convencionales, por lo que se presenta como un modelo especialmente adecuado para personas altas.

Un punto adicional a favor de este modelo es que el precio incluye el envío por corre electrónico de una guía de entrenamiento con más de 50 páginas de ejercicios y consejos de entrenamiento. 

Todo ello la convierte, sin duda, en la opción más fiable dentro de las barras de dominadas para marco de la puerta.

Esta barra es para ti, si...

Vas a iniciarte en el entrenamiento de fuerza o solo pretendes utilizarla para colgarte de vez en cuando.

Mejores alternativas a la barra de dominadas BeMaxx

En Amazon podemos encontrar barras de dominadas con un diseño idéntico a la BeMaxx (posiblemente procedentes del mismo fabricante), por lo que en caso de falta de stock de ésta podemos recurrir fácilmente a otras alternativas.  ¡Vigila los portes de envío!

  • Magnoos Barra Dominadas ”Matador”: más de 4.000 valoraciones y un promedio de 4,4 estrellas la avalan como la mejor alternativa en Amazon. Idénticas características técnicas que la BeMaxx y portes de envío gratuitos.
  • KAKICLAY Barra de Dominadas: posiblemente la barra de dominadas para marco de la puerta con mejor calidad estructural. Tubo reforzado (200kg), acabado en pintura negra, agarre neutro adicional y punto de anclaje para gomas. Su principal contra, su mayor precio.
  • RPM Power Barra Ajustable para Puertas: la marca detrás de la Powerball ofrece una barra con características idénticas a la BeMaxx. Que no te engañe su bajo precio, pues no incluye portes de envío.

Mejor barra de dominadas extensible:  Decathlon/Corength pull up bar bloqueable

✅ [RANKING] Mejores barras de dominadas para casa

Pros

  • Precio
  • Buen nivel de fijación sin tornillos
  • Tacto del agarre
  • Versatilidad y facilidad de guardado
  • Estética

Cons

  • Capacidad de carga limitada (100/120kg)
  • Superficie de agarre corta en el modelo de 70cm
  • Altura baja al ser colocada en puertas
  • Puede dañar los marcos o paredes

La nueva gama Corength viene a sustituir a las clásicas barras de dominadas Domyos, en el marco de la renovación integral que Decathlon viene realizando en la sección de fitness.

De entre todas ellas, destacan por su relación calidad-precio los nuevos modelos extensibles y bloqueables para puerta/pared, disponibles en 65-95cm y 95-120cm.

Su principal punto a favor lo encuentro en su sistema de fijación por tracción sin tornillos, que logra ofrecer un buen equilibrio entre estabilidad y facilidad de retirada. Especialmente tras la inclusión de sistema de bloqueo en 

Dicho esto, si quisiéramos asegurar la estructura y ampliar su capacidad de carga de 100 a 120kg, podríamos hacer uso de los topes y tornillos incluidos con las barras

Destaca también el tacto antideslizante de su agarre (en comparación con el habitual foam de otros modelos del mercado), su renovada estética en negro y azul turquesa y, por su puesto, su inmejorable precio.

Esta barra es para ti, si...

Vas a iniciarte en el entrenamiento de fuerza o solo pretendes utilizarla para colgarte pasivamente.

Mejores alternativas a la barra de dominadas Decathlon/Corength

  • Sportstech KS200: la barra de dominadas ajustable mejor valorada en Amazon. Presenta un tamaño único de 63-100cm y sistema de bloqueo antitorsión. Recomiendo retirar la espuma para un mejor grip.
  • Amazon brand-Umi Barra de tracción: tamaño ajustable de 72 a 92cm con bloqueo de seguridad. A pesar de las indicaciones del fabricante, no recomiendo cargar más de 100kg en este tipo de modelos.
  • JIALD Barra de dominadas Ajustable: mismo diseño que la Umi, pero a un precio sensiblemente inferior. Sería igualmente prudente con las indicaciones de carga máxima.


Mejor barra de dominadas para pared: JX FITNESS Barra de Dominadas Pared

✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para pared

Pros

  • Buena estabilidad y capacidad de carga
  • Precio
  • Puntos de anclaje para colgar TRX, anillas, bandas...
  • Incluye tornillería de expansión M14
  • Válida para exterior cubriéndola tras cada uso

Cons

  • Necesidad de atornillado en pared maciza 
  • Poco espacio frontal para ejercicios de CrossFit o calistenia explosivos 
  • Superficie de agarre algo reducida

Si estás buscando una barra de dominas que combine estabilidad y polivalencia a un precio razonable, la barra de JX Fitness es tu modelo.

El producto incluye un sistema reforzado de estabilización compuesto por dos apoyos adicionales bajo los brazos principales de la estructura y un tubo de acero transversal conectando ambos.

Además de los salientes destinados al agarre neutro y al agarre prono ancho (grosor de 30mm con goma y 25 sin goma), incorpora diversos puntos de anclaje para objetos externos. De este modo, podremos utilizar la barra como soporte para colgar sacos de boxeos, TRXgomas elásticas, sujeciones para  elevaciones de pierna...

Dicho esto, los salientes de agarre neutro, unidos a los escasos 65cm de profundidad, hace que se trate de una barra poco adecuada para CrossFit, dado el carácter  pendular de muchos de sus movimientos (muscle up, el kipping pull up, butterfly pull up, etc) o para la ejecución de figuras avanzadas de calistenia/street workout.

El producto incluye 8 tornillos y tacos de expansión M14 (longitud de 10cm) con los que adherir la estructura a la pared de manera segura, si bien ésta deberá ser siempre de hormigón o ladrillo macizo.

En el caso de paredes de ladrillo hueco, sería aconsejable emplear taco químico en lugar de estos tornillos y extremar la prudencia con la carga máxima.

En este sentido, el propio vendedor recomienda no superar los 275lbs (124,73 kg) para un uso plenamente seguro, aunque podría aumentar fácilmente a 300kg en paredes macizas.

Todo ello convierte a la barra de JX Fitness en la mejor barra de dominadas para pared orientada a un uso doméstico.

Esta barra es para ti, si...

Buscas una barra estable para progresar en tus dominadas, en el marco de un entrenamiento de fuerza genérico. Absténganse crossfiteros, calisténicos o atletas avanzados.

Mejores alternativas a la barra de dominadas para pared JX Fitness

  • Sportstech KS300: un modelo algo más robusto que el anterior, aunque también más caro. Comparte dimensiones con la JX Fitness e incluye igualmente tornillería. Capacidad de carga de 300kg.
  • Sportstech KS350: una barra de dominadas plegable que nos permitirá reducir su profundidad de 64cm a 22,5cm. Capacidad de carga de 150kg y tornillería incluida.
  • Sportstech KS700: un modelo desmontable compacto y sólido, que permite ser invertido para realizar fondos. Incluye cinta para ser colocada en árboles. Capacidad de carga de 150kg y tornillería incluida.
  • CAPITAL SPORTS Light: una barra de dominadas minimalista y robusta con un elegante acabo en madera y pintura blanca o negra. Incluye soporte para móvil.
  • Klarfit Capital Sports Tyro S1: sólida, sencilla y económica. Recomendable utilizar tornillería propia y no la incluida con el producto para asegurar su capacidad de 300kg de carga.
  • Gorilant Titan V: una barra de dominadas de madera desmontable y multiagarre con un tacto y una estética inigualables. Capacidad de carga de 130kg y tornillería de expansión incluida.

Mejor barra de dominadas para CrossFit: Get Strong barra de dominadas Wall Black

✅ [TOP] Mejores barras de dominadas para pared

Pros

  • Alta estabilidad y capacidad de carga
  • Dimensiones amplias
  • Acabado en pintura texturizada al horno
  • Incluye tornillería de expansión 
  • Válida para exterior cubriéndola tras cada uso

Cons

  • Necesidad de atornillado en pared maciza 
  • Precio

El modelo de la marca española Get Strong destaca por combinar amplitud, solidez y precio competitivo para colmar las expectativas de los atletas enfocados a CrossFit.

Sus brazos presenta 13 orificios laterales numerados que nos permitirán anclar la barra una distancia de hasta 101cm con respecto a la pared.

De esta manera, tendremos una distancia suficientemente amplia como para realizar la totalidad de variantes de la dominada de CrossFit sin miedo a contactar con la pared o para un trabajo propio de una barra de calistenia.

Los 3mm de grosor del acero al carbono utilizado en la estructura nos aseguran una capacidad de carga que alcanzará fácilmente los 500kg, si bien para ello será imprescindible hacer uso de sus 12 tacos/tornillos de expansión M14 (incluidos con el producto) en pared maciza.

Por su parte, el acabado en pintura texturizada negra, junto con el grosor de 30mm de la barra (y magnesio en las manos), deberían asegurar una buena experiencia de agarre a la mayor de atletas. 

Esta barra es para ti, si...

Buscas una barra de dominadas profesional para la práctica de cualquier modadlidad de entrenamiento de fuerza.

Mejores alternativas a la barra de dominadas Get Strong

  • Racks Rooster soporte de dominadas para pared: la también española Racks Rooster ofrece una barra fabricada igualmente en acero de 3mm, pero con una profundidad menor de serie (50cm) y un precio más ajustado. Posibilidad de adaptar las medidas según necesidades. Descuento del 5% con el código TUPROPIOGYM.
  • Cipriani Sport Barra de tracción de pared profesional: una barra de fabricación italiana con una interesante relación calidad-precio. Presenta 90cm de profundidad y 120cm de superficie de agarre. Incluye tornillería.
  • Reebok Barra Para Pared: un clásico entre las barras para CrossFit, si bien con una profundidad menor a la Wall Black (62cm). No incluye tornillería, por lo que se recomienda utilizar tacos fisher del 10 con tornillos del 8 (aproximadamente) sobre pared maciza.

Mejor barra de dominadas multifuncional: KLARFIT Bouncer MultiGym (logo grande)

✅ Mejores barras de dominadas MULTIFUNCIÓN

Pros

  • Versatilidad
  • Precio
  • Acabado y estética
  • Incluye tornillería de expansión 

Cons

  • Necesidad de atornillado en pared maciza 
  • Capacidad de carga y estabilidad

Klarfit ofrece una barra de dominadas para pared multifuncional, que integra en una misma estructura una barra, una fondera y un soporte para elevaciones de pierna.  Algo así como una silla romana para pared.

Lo que destaca de este modelo es su equilibrio entre precio, calidad estructural y estética.

Hemos de comenzar señalando que nos referimos en todo momento al modelo calificado como "logo grande", que presenta un tubo mayor y una diferencia de apenas 10€ en relación a su hermano menor.

En este sentido, su capacidad de carga de 200kg y su fijación con seis tacos de expansión en pared maciza, deberían asegurar un buen margen de trabajo para la iniciación en la calistenia, pero poco adecuado para atletas intermedios y avanzados.

En todo caso, recomiendo adquirir tactos de expansión acordes a nuestra pared y prescindir de los incluidos para asegurarnos una adecuada fijación.

Precisamente el punto de fuerte de ésta y otras estructuras de su mismo género no reside tanto en su estabilidad como en su polivalencia, al permitirnos variar las posibilidades de uso con tan solo invertirla o extraerla de sus soportes de la pared. 

Destaca, por otra parte, la bonita estética de este modelo, con acabado en pintura lacada blanca y acolchados en cuero sintético, así como la utilización de goma en sus agarres en lugar de foam y la incorporación de puntos de anclaje para saco de boxeo, TRX y gomas.

Esta barra es para ti, si...

Buscas una barra con todo lo necesario para iniciarte en la calistenia.

Mejores alternativas a la barra de dominadas


Mejor barra de dominadas para techo: Sportstech KS400

✅ Mejores barras de dominadas para techo

Pros

  • Estructura estable y robusta
  • Libertad de movimientos en el eje frontal/transversal
  • Acabado y estética
  • Incluye tornillería de expansión 

Cons

  • Necesidad de atornillado
  • No apta para movimientos sobre la barra

De entre las barras de dominadas para techo destaca, sin lugar a dudas, el modelo KS400 de la marca alemana Sportstech.

Presenta una estructura de acero especialmente robusta que, además de los clásicas empuñaduras para agarre neutro y prono ancho, incorpora dos empuñaduras adicionales para un agarre neutro estrecho (todas ellas recubiertas de goma antideslizante).

Su estabilidad y plena unión al techo quedan aseguradas mediante dos superficies de contacto extra anchas con refuerzos en V y 8 tornillos con tacos expansivos (incluidos con la barra).

En consecuencia, su capacidad de carga máxima asciende hasta los 300 kg, si bien dependerá mucho de la solidez del techo. En este sentido, debemos evitar anclar la barra a techos de materiales débiles y optar, en su lugar, por vigas estructurales o techos de materiales compactos (como el hormigón).

Al igual que en la barra de JX Fitness, la barra KS400 incluye una arandela central y dos laterales destinadas a colgar objetos externos. 

Lo cierto es que la propia altura y posición de la barra la hace idónea para el entrenamiento con TRX o anillas, compensando así la imposibilidad de trabajar directamente sobre la barra (dado el limitado espacio entre ésta y el techo).

En definitiva, una barra sólida, estable y completa que soportará los entrenamientos más exigentes. 

Esta barra es para ti, si...

Buscas una barra estable y robusta para un entrenamiento de fuerza genérico y colgar objetos externos.

Mejores alternativas a la barra Sportstech KS400

  • ATX® Barra de dominadas múltiples agarres para pared/techo: una barra de dominadas mixta que podremos anclar tanto en pared como techo. Alta calidad estructural y moleteado en sus agarres, aunque con un precio sensiblemente superior a otras opciones.
  • Capital Sports Tyro s4: su acabado blanco y su buen marco estructural la convierten en una opción elegante y robusta. Recomendable optar por anclajes de fijación propios. 
  • ScSPORTS–Barra de Techo: un modelo económico, pero solvente al sustituir los anclajes incluidos por otros propios de calidad.

Mejor torre de dominadas o estación de dominadas: Decathlon Training Station 900

✅ Mejores sillas romanas del mercado

Pros

  • Polivalencia
  • No necesita instalación en pared
  • Buena estabilidad
  • Acabado y estética
  • Atención al cliente

Cons

  • Cierta oscilación durante el uso
  • Capacidad de carga limitada
  • No apta para el trabajo con barra olímpica
  • No es regulable en altura
  • No incorpora arandelas para colgar objetos

La silla romana Training Station 900 de la marca Cross-Training de Decathlon es actualmente el modelo con mejor relación-calidad precio que podemos encontrar en el mercado español.

Presenta una calidad estructural superior a otros modelos, si bien dentro un perfil de gama media orientada a un público principiante e intermedio.

En este sentido, la estructura cuenta con una capacidad de carga de 150kg y un peso de 41kg que nos asegurarán una adecuada estabilidad, aunque será inevitable que experimente cierta flexión durante el uso, tal y como se aprecia en el siguiente vídeo comercial:

Click para ver

Sus dimensiones de 215cm x 93cm x 177cm la convierten en una estructura de dominadas relativamente compacta, si bien el propio vendedor nos aconseja que contemos con un techo no inferior a 250cm para poder trabajar cómodamente.

Si esto fuera un problema, puedes echar un vistazo a las alternativas de altura ajustable que reseño más abajo.

La separación de 60cm entre sus soportes para dips serán válidas para la mayoría de usuarios, aunque el usuario intermedio y avanzado echará en falta una mayor capacidad de personalización de estos soportes.

Por lo demás, su barra cuenta con un grosor de 32mm y un generoso ancho de 110cm.

Además, cuenta con acabado en pintura en polvo negra, lo que favorecerá mucho la calidad del agarre en sinergia con el magnesio.

Finalmente, cabe destacar que contamos con el respaldo del potente servicio postventa de Decathlon, que nos asegura una garantía de 2 años y recambios de piezas durante 10. 

Este producto es para ti, si...

Buscas una estación de dominadas con todo lo necesario para iniciarte en la calistenia y que no requiera instalación en pared. Los usuarios avanzados se beneficiarán de trabajar con un rack de sentadillas o jaula de potencia.

Mejores sillas romanas alternativas a la Decathlon TS900

  • RELIFE REBUILD YOUR LIFE: actualmente la silla romana más vendida en Amazon. Cuenta con ajuste por rosca tanto en la altura barra, como en sus agarres para fondos. Recomiendo ser conservador con la carga máxima. 
  • Sportsroyals estación de dominadas: una torre de dominadas con posibilidades de ajuste de la altura de la barra en 165, 210, 215 y 225cm. Incorpora mangos para flexiones de pecho en sus pies y 7 posiciones de ajuste del respaldo.
  • ONETWOFIT Estación de Dominadas: cuenta con barra ajustable hasta 235cm de altura (la mayor he encontrado en este tipo de estructuras), aunque no así de los mangos o el respaldo.
  • CCLIFE ZERRO Estación Pull Up portátil: una estación de dominadas muy básica, pero barata y de fácil transporte. Cuenta con dos versiones ampliadas. 

¿Mejor máquina para dominadas? 

✅ GUÍA Mejores máquinas para dominadas

Es habitual encontrar en los gimnasios comerciales máquinas de dominadas asistidas basadas en sistemas de contrapesos ajustables.

Si bien es innegable su rapidez de ajuste (gracias a su torre de pesos), considero que existen sistemas más económicos y menos mastodónticos para aprender hacer dominadas en casa.

El mejor de ellos y el que yo mismo empleo para versiones avanzadas (dominadas a una manos, front lever, etc) es la utilización de las poleas portátiles de Easy Pull. En particular, la versión con bloqueador incluida en su pack Calisthenics.


¿Qué tener en cuenta al comprar una barra de dominadas? Guía de compra

Finalidad 

Nuestro nivel de partida y nuestros objetivos de rendimiento (determinados por la programación de nuestro entrenamiento) determinarán qué tipo de características técnicas debe reunir la barra.

Mientras que si solo buscas una barra para colgarte pasivamente, los modelos para puerta serán suficientes, posiblemente no lo sean si pretendes entrenar en casa y ya partes de cierto nivel.

En este caso tendrás que formularte varias preguntas: ¿cuánto peso total (corporal + lastre) prevés llegar levantar?, ¿vas a necesitar varios agarres?, ¿necesitas también una estación de dips?...

Para ayudarte en la elección, en cada modelo reseñado más arriba indico su orientación y público ideal.

Lugar de instalación y fijación

Lo anterior debe ser puesto en relación con las posibilidades de instalación en casa

Así, por ejemplo, las paredes de pladur o ladrillo hueco (utilizadas en los tabiques) hacen muy difícil la instalación de barras de pared.

Si no disponemos de una pared maciza y queremos maximizar la estabilidad, más vale que optemos por barras de dominadas para suelo (sillas romanas) o por racks de sentadillas/jaulas de potencia.

Por otro lado, si pretendes instalar permanentemente la barra de dominadas en el exterior, descarta el empleo de materiales como la madera o la goma en la barra y trata de cubrir la estructura tras cada uso.

Por mucho que los vendedores indiquen lo contrario, ningún acero (ni siquiera el inoxidable) te asegurará una plena resistencia a la corrosión.

Carga máxima y calidad estructural

Si nuestro peso corporal es elevado y/o tenemos objetivos de rendimiento de avanzados, tendremos que prestar especialmente atención a la carga máxima tolerada por la estructura. 

Ahora bien, dado que esta cifra suele estar en muchos casos inflada por los vendedores, te recomiendo ponerla en relación con el perfil estructural del acero, asegurándonos de que su grosor no sea inferior a 2mm (e idealmente de 3mm) y que su tubo no se inferior a 40x40mm.

En el caso de barras de dominadas para techo o pared, fíjate también en el número de puntos de anclaje de las placas. Cuantos más orificios, más tornillería podremos insertar y más repartida estará la carga total.

De nuevo, si solo buscas una barra para colgarte o para iniciarte en la calistenia posiblemente no tengas que vigilar tanto estos puntos como un atleta intermedio o avanzado.

Condiciones de compra y servicio postventa

Suele ser el gran olvidado, pero aspectos como los portes de envío, la garantía o la posibilidad recambio de piezas importan mucho si pretendemos realizar un desembolso elevado.


[Bonus] 3 accesorios baratos para mejorar tus dominadas

Si te has decidido a adquirir alguna de las barras de dominadas que te acabo de mostrar, te recomiendo encarecidamente que eches un vistazo a los artículos que te muestro a continuación.

Por muy poco dinero,  mejorarán enormemente la calidad y cantidad de tus dominadas, dips y otros tantos ejercicios corporales. Además no abultan mucho, por lo que podrás llevarlos contigo a cualquier parte.

Magnesio de escalada

Nuestras manos sudoran. Es un hecho natural e inevitable.

El problema comienza cuando esta sudoración castiga nuestro agarre, haciéndolo más resbaladizo. Para evitarlo, te recomiendo encarecidamente que utilices carbonato de magnesio (más conocido como magnesio de escalada o tiza en polvo) en tus manos. 

De esta manera, eliminarás este efecto resbaladizo de la sudoración y mantendrás el agarre de unas manos secas.

Lo puedes encontrar en diferentes formatos, aunque desde mi experiencia te recomiendo dos:

POLVO 


✅ [GUÍA] Accesorios para dominadas en casa

A diferencia del magnesio troceado o en pastillas, el formato en polvo ofrece un uso inmediato y una gran adherencia en las manos. Si quieres economizar su uso te recomiendo que adquieras también una bola de difusión rellenable como ésta.

 LÍQUIDO


✅ [GUÍA] Accesorios para dominadas en casa

Aunque es más caro que el magnesio en polvo y su efecto no es inmediato, no cabe duda de que es una opción altamente práctica e higiénica. El nivel de adherencia y durabilidad en las manos supera al magnesio en polvo.

Bandas de resistencia / bandas elásticas

Si estás luchando para conseguir tu primera dominada, tal vez te interese adquirir algún conjunto de bandas elásticas o de resistencia..

Una vez anclada en la barra y enganchada a tus pies, la banda te ayudará a superar el sticking point o punto de máximo esfuerzo que se produce en la fase inicial de la dominada (el principal factor limitante a la hora de lograr nuestra ansiada primera dominada).

✅ [GUÍA] Mejores barras de dominadas

El mismo método te servirá más adelante para progresar en ejercicios avanzados como el muscle up o el front lever y para añadir variedad a tus entrenamientos con barra olímpica.

Las bandas elásticas son, además, una herramienta muy útil para el calentamiento y el trabajo de movilidad, favoreciendo la distracción de la cápsula articular y la consiguiente mejora  del rango de movimiento.

Recomiendo adquirir packs completos, para tener un abanico de resistencias suficientemente amplio.

Cinturón de lastre para dominadas

✅ Barra de dominadas: mejores modelos yGUÍA

Si hablamos de reventar tus límites en dominas y fondos en paralelas, pocos objetos son tan útiles y eficaces como el cinturón de lastre

Una vez que superes cierto umbral de repeticiones (pongamos 8 o 10), la manera más inteligente de progresar en estos ejercicios no es realizar más repeticiones, sino comenzar a lastrarnos.

Para ello, bastará con introducir la cadena del cinturón a través del orificio de los discos de pesas, mangos de kettlebells u otros objetos similares y fijar correctamente el cierre del mosquetón. 

Mientras que una mochila o un chaleco lastrado poseen una capacidad de lastre relativamente baja, cualquier cinturón mínimamente resistente soportará cargas de decenas de kilos.

Por si fuera poco, son accesorios baratos y fácilmente transportables.

Actualmente utilizo el cinturón de lastre C.P. Sports que adquirí hace casi dos años en Amazon. Sus buenas reseñas y su buen precio (menos de 30 €) me convencieron. Ha resultado ser una inversión excelente. Es cómodo, resistente y más ligero que otros modelos. Altamente recomendable.

No te lo pienses más. Hazte con un cinturón de lastre y haz despegar tus números.


Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Para qué sirven las barras de dominadas?

La barra de dominadas es un accesorio de entrenamiento que nos permitirá permanecer suspendidos para realizar un movimiento de tracción vertical mediante la flexión de los brazos (dominada). Además, dependiendo del del modelo, nos permitirá ejecutar decenas de ejercicios para espalda, core, pecho, brazos o incluso pierna. Puedes conocer más sobre las posibilidades de accesorio en este artículo.

¿Qué dimensiones tiene una barra de dominadas?

Dependerá del tipo de barra (pared, puerta, techo, suelo...). Como regla general, la superficie de agarre no debería ser inferior a 80cm para así disponer de margen para variar la amplitud del agarre en las dominadas.

¿A qué altura se debe colocar la barra de dominadas?

Idealmente a una altura que te permita permanecer totalmente suspendido de la barra sin que exista contacto con el suelo. Esta variará en función de cada persona y tipo de barra.

¿Puedo instalar una barra de dominadas en pared de ladrillo hueco o pladur?

No es recomendable hacerlo, ni siquiera empleando anclaje mediante taco químico. A menos que vayas a emplearla únicamente para colgarte pasivamente, este tipo de paredes no soportarán los esfuerzos dinámicos derivados del entrenamiento de fuerza y terminarán por aparecer problemas. Recuerda que eres un "objeto" en movimiento, no una mera estantería. 

¿Cuál es la mejor barra de dominadas para casa?

Depende del tipo y finalidad: 

Puedes consultar todos los modelos en este artículo. 

¿Cuál es la mejor barra de dominadas para CrossFit?

Me inclino por la barra para pared Black Wall de Get Strong (descuento del 5% con el código TUPROPIOGYM) y alternativamente por los modelos de Racks Rooster, Cipriani Sport o Reebok. Dicho esto, recuerda que la mayoría de racks de CrossFit ya incluyen barra de dominadas.  

¿Cuál es la mejor barra de dominadas para exterior?

Si pretendes fijarla permanentemente en exteriores, optaría por modelos fabricados en acero inoxidable y sin elementos de goma o foam, como este modelo de Hold Strong Fitness. Alternativamente, optaría por barras de dominadas desmontables, como la Sportstech KS700 o la Gorilant Titan V. En cualquier caso, la tornillería debería estar fabricada en acero inoxidable.

¿Cuál es la mejor barra de dominadas de madera?

Recomiendo las barras Titan V, Dual S, Titan Board y Mountain de Gorilant. También la barra de dominadas Ligth de Capital Sports, fabricada en acero y madera.


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