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√ćndice de rutinas de entrenamiento de Powerexplosive.com



Si eres un fan√°tico del entrenamiento de fuerza, estoy seguro de que ya conocer√°s el fant√°stico trabajo de divulgaci√≥n de David Marchante (aka Powerexplosive) y todo su equipo. 

Un aspecto que me encanta de su web es que dispone de una categor√≠a espec√≠fica de an√°lisis de rutinas de entrenamiento.Es una fuente informaci√≥n realmente √ļtil para todo el que busca una hoja de ruta concreta hacia sus metas y no sabe por d√≥nde empezar.

No obstante, las rutinas aparecen dispersas dentro de la categoría y no existe ninguna clasificación previa en base a su características. Toca bucear en cada una de ellas para averiguar sus objetivos y destinatarios (con la consiguiente pérdida de tiempo).

Por ello, me he puesto manos a la obra y he creado un sencillo √≠ndice que facilite esta b√ļsqueda. Simplemente haz click sobre la rutina que te llame la atenci√≥n y acceder√°s a su an√°lisis en la p√°gina de Powerexplosive.com. Espero que te sea √ļtil ūüėČ

Aclaraciones previas

1.- Tener una  rutina de entrenamiento bien planificada bajo el brazo es un estupendo punto de partida, pero recuerda que toda rutina global debe ser individidualizada. Sea cual sea tu elecci√≥n, trata de hacerla tuya, teniendo muy claro tu situaci√≥n actual, tus limitaciones y tus objetivos.

2.-Aunque he intentado respetar los criterios de clasificación de principiantes, intermedios y avanzados que se manejan en Powerexplosive.com (generalmente más estrictos que los que yo empleo en la página de Entrenamiento), varias de las rutinas admiten ser incluidas en varios grupos. Lo mismo ocurre en relación a los objetivos de ciertas rutinas.

Me disculpo de antemano si me he equivocado al encasillar alguna éstas. No dudes en hacérmelo saber en los comentarios.

3.-Mantendr√© actualizada la lista, aunque hace un tiempo que la propia p√°gina de PowerExplosive no genera nuevo contenido.

Rutinas con foco en hipertrofia

Rutinas que combinan los conceptos de tensi√≥n mec√°nica, estr√©s metab√≥lico y da√Īo muscular con el fin de activar los mecanismos de hipertrofia muscular.Para ello, se aumenta el volumen total de entrenamiento y se reduce la intensidad de √©ste (aunque podr√≠amos hacer muchos matices).

He prescindido de la clasificación de principiante, dado que toda rutina de hipertrofia, por su propia naturaleza específica, parte de la premisa de que ya se dominan los movimientos básicos multiarticulares.

Nivel intermedio

Nivel avanzado

Rutinas mixtas (fuerza-hipertrofia)

Pueden considerarse como mixtas todas aquellas rutinas que tratan de conjugar los conceptos de tensión mecánica y estrés metabólico, ya sea en una misma sesión o en una misma semana, con el fin de lograr un aumento tanto de la fuerza como de la hipertrofia muscular.

Prescindo nuevamente del concepto de principiante.

Nivel intermedio

Nivel avanzado

Otras rutinas

Conclusión

Espero que este √≠ndice te haya facilitado la b√ļsqueda y que hayas logrado encontrar una rutina que se ajuste a tus metas.

Pero, recuerda:

Una rutina mediocre seguida de manera constante ser√° mucho m√°s efectiva que una rutina excelente seguida de manera espor√°dica.

No trates de hallar la rutina perfecta. Simplemente no existe. Conc√©ntrate en el camino, s√© disciplinado y los resultados vendr√°n por si solos. 

¬°√Ānimo!

Nota: Para m√°s informaci√≥n, puedes consultar mi selecci√≥n de los 8 mejores programas de entrenamiento de fuerza para novatos e intermedios. Tal vez  encuentres algo que encaje con tus objetivos. 

¬ŅQu√© te ha parecido la informaci√≥n? D√©jame tu valoraci√≥n en las estrellitas. Gracias ūüėČ

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