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Mancuernas

Mejores modelos + guía exhaustiva de compra + FAQs

Mancuernas

¿Qué es una mancuerna?

Según el DRAE, una mancuerna es un "aparato gimnástico formado por una barra de metal con una o más piezas pesadas en cada extremo, que se usa para hacer ejercicios musculares."

En otras palabras, es un tipo de peso libre empleado en el entrenamiento de fuerza y compuesto por tres partes: dos cabezales (cuyo peso puede ser fijo o ajustable mediante placas, discos u otros materiales) y el mango (que no necesariamente es de metal). 

Así, las mancuernas vendrían a ser una versión reducida de las barras olímpicas, lo que permite su utilización independiente en cada extremidad.

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¿Cuáles son las mejores mancuernas para casa?

Hexagonal
Mancuernas hexagonales Get Strong

Get Strong Black Edition

Calificación: 4,6/5

  • Tipo: hexagonal goma
  • Material: caucho virgen
Ajustable
Mancuernas Power Block 90 EXP

PowerBlock Sport EXP

Calificación: 4,5/5

  • Tipo: ajustable automática
  • Peso máx.: 41kg
Olímpica
Barra mancuernas olímpicas Racks Rooster

Racks Rooster olímpica

Calificación: 4,8/5

  • Tipo: ajustable discos 50mm
  • Peso máx.: +700kg estático 
28mm
Barra mancuernas 28mm Racks Rooster

Racks Rooster 28mm

Calificación: 5/5

  • Tipo: ajustable discos 28mm
  • Peso máx.: +600kg estático  

Get Strong Black Edition: las mejores mancuernas hexagonales

Mancuernas hexagonales de goma Get Srong

Si buscas mancuernas hexagonales de calidad, posiblemente te interese echar un vistazo a la gama Black Edition de la compañía española Get Strong.

¿Por qué lo creo? 

  • Se encuentran fabricadas en una sola pieza, lo que las otorga una alta resistencia estructural ante impactos. 
  • Los cabezales se encuentran recubiertos en caucho virgen, que además de presentar una durabilidad superior al no virgen (especialmente en lo referido a la estética) presenta un menor olor a goma.
  • Cuenta con mango moleteado y finalizado en pintura negra, lo que las otorga un grip superior a otras opciones y una estética muy atractiva.  
  • Cuentan con la garantía y el excelente servicio de atención al cliente de Get Strong Fitness (posiblemente de los mejores de España)

Su coste es superior a otras opciones (aprox.4,95€/kg) al adquirir el set completo de 2,5 a 35kg. Para pesos superiores (hasta 50kg), tendremos que adquirir las mancuernas de caucho reciclado de la misma casa.

Si buscas un mancuernero a la altura de esta calidad, echa un vistazo a las estanterías modulares de la misma casa. 

Recuerda que puedes utilizar el cupón TUPROPIOGYM para llevarte un 5% de descuento en cualquiera de los productos de Get Strong.

Pros

  • Fabricación en una sola pieza
  • Menor olor
  • Portes de envío 
  • Tolerancia del 2%

Cons

  • Precio
  • Rango de pesos limitado (2,5 a 35kg)
  • Los comunes a los modelos hexagonales: espacio, necesidad de disponer de varios juegos, etc

Opinión mancuernas Get Strong Black Edition

Si buscas priorizar la calidad por encima del presupuesto, las mancuernas Black Edition de Get Strong son la mejor opción del panorama nacional. Puedes encontrar más opciones en la guía de las mancuernas hexagonales.

PowerBlock® Sport EXP: las mejores mancuernas ajustables automáticas

Mancuerna ajustable Powerblock Sport 90 EXP

De entre todas las mancuernas ajustables del mercado, considero que las más equilibradas en calidad, precio y disponibilidad (no olvidemos este último punto) son las PowerBlock Sport 90 Expandibles.

Te cuento mis razones: 

  • A diferencia de la gama Pro o de su rival Bowflex 1090, la gama Sport utiliza placas de acero, en lugar de uretano, sin que exista una salto de precio significativo con estos modelos. Esto nos asegura una mayor durabilidad ante posibles impactos, si bien no está ensada para ello.
  • El modelo EXP permite EXPandir el peso máximo de 22,5kg hasta 40,83kg. Así, a la etapa 1 (22,7kg/50lbs) podemos añadir sucesivamente la etapa 2 (hasta 32kg/70lbs) y la etapa 3 (hasta 40,83kg/90lbs). También puedes comprar de una vez todas las etapas. Esta modularidad es precisamente la diferencia con los modelos Sport 24 y Sport 50.
  • Presenta  saltos aproximados de peso de entre 1,1 y 2,2kg, con lo que nos ahorraríamos un total de 28 pares de mancuernas en su etapa 3. No está nada mal.

¿Qué no me gusta? Su particular estética (más que una mancuerna parece una caja de zapatos), su mango de plástico (en la gama Elite sí es de acero) y,  como ya he apuntado, la imposibilidad de dejarlo caer al suelo.

Pros

  • Rango de pesos: 1.1 a 22.68 kg (etapa 1) 31,75 kg (etapa 1+2) o 40.83 kg (etapa 1+2+3) 
  • Saltos de peso de entre 1.1 y 2.2 kg
  • Placas de acero
  • Longitud compacta: 30cm (etapa 1); 41cm (etapa 3)
  • Posibilidad de añadir soporte

Cons

  • Estética poco reconocible como una mancuerna
  • Grip del mango (goma)
  • No pueden tirarse al suelo

Opinión de la PowerBlock Sport 90 EXP

Una mancuerna ajustable equilibrada en precio, calidad y rango de pesos para ahorrar espacio en nuestro home gym.

Racks Rooster: la mejor mancuerna ajustable olímpica

Mancuerna olímpica Racks Rooster

Quienes ya dispongan de un buen set de discos fraccionales olímpicos (50mm), buscarán sacarlos partido más allá de la barra. Esta es precisamente la función que nos asegura la barra mancuerna olímpica de la compañía española Racks Rooster.

A diferencia de otras opciones, su diseño está fabricado a prueba de levantadores avanzados.

  • Cuenta con una longitud total de 520mm y una longitud de mangas de 170mm de carga efectiva. Esta generosa amplitud debería permitirnos cargar fácilmente más de 50kg de peso con discos de acero.
  • Presenta una construcción en acero de alta calidad. No en vano, pesa 6kg de peso (en comparación con los habituales 2,5kg de los modelos low cost) y su capacidad de carga en estático supera los 700kg según el fabricante.
  • Al igual que en el resto de sus mancuernas y barras, presenta un knurling agresivo y un acabado en cromo de 4 baños, lo que nos asegurará un excelente grip y una alta durabilidad ante el rozamiento continuo de los discos.
  • Todo ello convierte a esta mancuerna en el modelo ideal tanto para atletas que muevan altas cargas como para ejercicios de CrossFit con mancuernas que impliquen dejarlas caer al suelo. 

Su precio es claramente superior a otras opciones olímpicas, pero sus características técnicas y sus reducidos portes de envío lo compensan con creces.

Pros

  • Longitud mangas 170mm
  • Mango cromado con estriado agresivo
  • Alta capacidad de carga 
  • Puede ser arrojada contra el suelo (con discos bumper)
  • Portes de envío económicos

Cons

  • Precio
  • No incluye cierres

Opinión de la barra mancuerna olímpica Racks Rooster 

La mancuerna ideal tanto para atletas que demanden una alta capacidad de carga como para ejercicios olímpicos con mancuernas que impliquen dejarlas caer al suelo. 

Racks Rooster: la mejor mancuerna ajustable de 28mm

Mancuernas ajustables Racks Rooster 28mm

Quienes busquen mancuernas para discos de 28mm encontrarán en los modelos de Racks Rooster una alternativa muy superior en calidad a las baratijas de otros vendedores generalistas.

Si algo distingue a la marca es precisamente la utilización de acero español sometido a procesos de endurecimiento que permiten superar cargas en estático de más de 600kg.

En este sentido, encontraremos disponible dos tamaños: 40cm (con mangas de carga de 10cm) y 45cm (con mangas de 12,5cm). Recomiendo optar por este último modelo a fin de maximizar el número de discos cargados.

Otro aspecto muy destacable en comparación con los modelos low cost es su excelente grip, gracias a un moleteado agresivo y al acabado desnudo del acero.

Este último detalle nos obligará a emplear recurrentemente algún aceite como WD-40 para evitar la aparición prematura de corrosión.

Si los discos de 2,5 y 5kg de 28mm de la misma casa se escapan de nuestro presupuesto, siempre podremos combinar estas excelentes mancuernas con los más económicos (y gruesos) discos de Decathlon.

Opinión de la barra mancuerna 28mm Racks Rooster 

Una mancuerna ajustable barata pero de calidad para aquellos que utilicen discos de 28mm.

tips de compra

Guía de compra: qué debes tener en cuenta al comprar mancuernas para casa

Set de mancuernas en gimnasio en casa

Si no tienes claro qué mancuerna comprar, no te preocupes. La variedad de tipos, características y conceptos puede resultar abrumadora al principio.

Vamos a fijarnos en las siguientes características:

  • Posibilidades de ajuste (tipos de mancuernas) 
  • Finalidad 
  • Espacio
  • Peso máximo 
  • Calidad de los componentes

Vayamos en profundidad

1. Tipos de mancuernas: fijas, ajustables o automáticas

Atletas entrenando con mancuernas

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que existen tres grandes tipos de mancuernas, según sus posibilidades de ajuste:

  • Mancuernas fijas: en ellas el mango y los cabezales se encuentran unidos y no es posible ajustar manualmente la carga. Dentro de ellas podemos diferenciar varios subtipos en función de la forma de sus cabezales (mancuernas hexagonales, redondas o esféricas) o del material de recubrimiento de los cabezales (goma o de metal). Lo más habitual será encontrar mancuernas hexagonales de goma.
  • Mancuernas ajustables: como indica su nombre, estas mancuernas permiten regular manualmente el peso existente en cada uno de sus cabezales mediante la carga de discos o placas. De ahí que se las denomine en inglés loadable dumbbells (mancuernas cargables) o barras mancuernas . En función del diámetro de sus extremos, encontraremos mancuernas ajustables olímpicas (50mm) o convencionales (28mm). Estas últimas es habitual encontrarlas a la venta en kits o maletines.
  • Mancuernas automáticas, seleccionables o autorregulables: son un subtipo de las anteriores. Al igual que el resto de mancuernas ajustables, permiten regular la carga efectiva de la mancuerna. Sin embargo, lo hacen de manera mucho más rápida que éstas, pues cuentan con uno o varios diales para seleccionar la carga. Ejemplos clásicos de este tipo son las mancuernas Blowflex, Powerblock o Nüobell.

2. Finalidad y peso máximo

Si pretendes dejar caer las mancuernas al suelo (como en muchos movimientos de CrossFit), tendrás que optar por modelos con cabezales de goma y otras características válidas para soportar el impacto.

Por otro lado, ten siempre presente cuál es el peso máximo de cada modelo. La idea es que duren años de entreno con independencia de tu nivel, por lo que nos interesa encontrar modelos con alta capacidad de carga.

3. Presupuesto

Si dispones de un presupuesto muy limitado, la opción más económica serán siempre las mancuernas ajustables de discoy especialmente de discos de 28mm.

Si ya dispones de discos olímpicos o te planteas adquirirlo para el trabajo con barra olímpica, mi consejo es que en lugar de comprar el típico set de parejas de 5,10,15,20 y 25kg, sustituyas el par de discos de 15 y 25kg por discos fraccionales olímpicos de 0'5, 1'5, 2'5 y 5kg para poder utilizarlos también con un par de mancuernas olímpicas

Si lo anterior no te convence, siempre puedes comprar a plazos algún juego de mancuernas automáticas o echar un vistazo a las opciones de segunda mano (¡cerciórate de que el dial se encuentra en buen estado!).

4. Espacio

Si tu espacio es limitado, posiblemente te beneficiarás de optar por opciones ajustables y preferiblemente selectorizadas/automáticas. Ten presente la diferencia de precio y capacidad de carga máxima.

5. Calidad de los componentes

Dentro de cada tipo encontraremos una amplia variedad de calidades y rangos de precios, en función, por ejemplo, de si los cabezales son de caucho reciclado, virgen o uretano o de si el mango es de acero inoxidable y se encuentra o no moleteado.

Recomiendo echar un vistazo a las guías de compra específicas de mancuernas hexagonales y mancuernas ajustables para mayor detalle.

dudas habituales

Preguntas frecuentes (FAQs)

Dudas habituales al comprar mancuernas para casa

Dentro de este apartado vamos a examinar algunas preguntas habituales relacionadas con este accesorio y su entrenamiento.

Si crees que me he dejado algo, no dudes en hacérmelo saber en los comentarios.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con mancuernas?

Ejemplos de estiramiento con mancuernas

En este interesante artículo sobre estiramientos con carga, Marcos Vázquez nos ofrece dos ejemplos de utilización de las mancuernas para mejorar la flexibilidad de tríceps (izq.) y pecho (der.) 

Los beneficios del entrenamiento con mancuernas no difieren en esencia del entrenamiento con barra o, en general, con peso libre.

Así, en líneas generales, potenciarán nuestra fuerza e hipertrofia, al tiempo que optimizarán el entorno hormonal y favorecerán la propiocepción y demás capacidades físicas. Todo ello ocupando mucho menos espacio (y "bolsillo") que cualquier máquina de última generación propia de los gimnasios comerciales.

Más en concreto, el hecho de que podamos desarrollar un trabajo con cadenas musculares abiertas (esto es, manejar cada mancuerna de manera independiente con cada extremidad) dota a este accesorio de algunos beneficios extra:

  • Desarrollan masa muscular de manera aislada: la barra logra movilizar la mayoría de los grupos musculares y es ahí donde reside precisamente su importancia en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, su carácter bilateral puede ser un factor limitante la hora de desarrollar masa muscular en puntos concretos. En este sentido, la mancuerna sería el bisturí del peso libre, focalizando el trabajo sobre ciertos puntos.
  • Mejoran la movilidad/flexibilidad: otro beneficio adicional de su carácter unilateral, ligado especialmente a los ejercicios con mancuernas de tipo press o empuje de tren superior, es que nos permitirá aumentar el rango de recorrido en estos (ROM) y maximizar así el estímulo muscular. La mancuerna actuaría así como un estiramiento con carga, favoreciendo la mejora progresiva de la amplitud de movimiento.
  • Potencian la estabilización y coordinación: quien haya tratado de ejecutar por primera vez un press de pecho con mancuernas sabrá a lo que me refiero. La libertad de cada mancuerna demandará un trabajo extra de estabilización y coordinación intermuscular para mantener la integridad del movimiento.
  • Corrigen asimetrías y desequilibrios musculares: por todo lo anterior, los ejercicios con mancuernas también son habituales en el ámbito de la rehabilitación y prevención de lesiones. Ello también tiene que ver mucho con la facilidad para adaptar el peso a los requerimientos de cada atleta.

¿Qué ejercicios puedo hacer con mancuernas?

Ejercicios con mancuernas en casa

Podemos agrupar la mayoría de ejercicios en tres grandes grupos:

  • Ejercicios con mancuernas para tren superior: encontraríamos ejercicios para brazos, pecho, espalda o core, tales como el press de pecho, el seal row, las elevaciones laterales, el tate press o el curl de bíceps. 
  • Ejercicios con mancuernas para tren inferior: diferenciaríamos entre ejercicios con foco en cuádriceps, femoral, glúteo o pantorillas. Algunos ejemplos de algunos de estos ejercicios serían el split squat, la sentadilla búlgara, el peso muerto rumano o las elevaciones de talón.
  • Ejercicios con mancuernas de cuerpo completo: ejercicios compuestos como el snatch, clean o paseo del granjero, entre muchos otros.

Para mayor detalle, te invito a que visites la Biblia de los ejercicios con mancuernas.

¿Existen mancuernas para mujeres?

¿Mancuernas para mujeres?

Todavía hoy muchas marcas etiquetan como mancuernas para mujeres a la mancuernas de vinilo (generalmente de colores vivos) que presentan pesos inferiores a los 10kg.

Esto es sencillamente ridículo. El peso o material de una mancuerna no determina que sea para mujer o para hombre

Esta distinción es fruto de los estereotipos que la industria del fitness comercial viene ligando al entrenamiento en mujeres: estético, ligero, y suave. 

Si vas a comprar mancuernas, fíjate en sus características técnicas y no en etiquetas absurdas.

¿Cuál es la historia de las mancuernas?

Mujeres con mancuernas en el mosaico romano de Villa Casale

Parece un fake, pero no lo es: en los mosaicos de la Villa Romana del Casale (Sicilia), una atleta sujeta dos mancuernas con una apariencia bastante moderna. Por cierto, ¿os habéis dado cuenta de que ya llevaban bikinis?

En inglés, mancuerna se denomina "dumbbell", que literalmente significa "campana muda".

Parece ser que allá por el siglo XVI en Inglaterra, a algunos innovadores se les ocurrió retirar el badajo de las campanas de menor tamaño para utilizar estas últimas como mancuernas. Así, la campana (bell) pasó a ser muda (dumb).

Ya en el siglo XIX, con la publicación de los libros The Muscles and Their Story (1864) de John Blundell y System of Physical Training (1894) de Eugen Sandow, el uso de las mancuernas acabó popularizándose.

De los primeros modelos fijos, se pasó a los rellenables con arena o plomo y de estos a los modelos con discos.

Ahora bien, todo esto hace referencia más bien a la etimología de la palabra mancuerna y no tanto al origen mismo del accesorio. 

En este sentido, encontramos precedentes ya en la Edad Antigua, entroncados con la historia misma de las kettlebells o de las barras olímpicas.

¿Cuáles son las mejores marcas de mancuernas?

La mayoría de vendedores de equipamiento fitness ofrecen mancuernas de todo tipo bajo bajo su propio sello, no siendo común que existan marcas especializadas en la fabricación de de este tipo de equipamiento.

Así, Maniak, Strength Shop y otras tantas tiendas fitness ofrecen distintos modelos dentro de su amplio abanico de productos.

La excepción la encontraríamos en las mancuernas ajustables automáticas, donde sí encontramos marcas (como Nüobell o Powerblock) muy especializadas en la fabricación de este tipo de equipamiento.

¿Dónde comprar mancuernas para casa?

En la tienda oficial de los vendedores apuntados o en su canal oficial de Amazon. Ten en cuenta que los portes de envío serán superiores en aquellos vendedores que carezcan de almacén logístico en España y en función de si el envío tiene lugar a la Península o a las Islas.

¿Cuáles son las mejores mancuernas para casa?

Depende del tipo de mancuerna que busques. Si buscas una mancuerna regulable, recomiendo la PowerBlock Sport 90 EXP. Si buscas mancuernas hexagonales, optaría por las Get Strong Black Edition. Si prefieres una mancuerna ajustable con discos, echa un vistazo a la mancuerna olímpica de Racks Rooster o al modelo de 28mm de la misma marca. Puedes utilizar el código TUPROPIOGYM para ahorrarte un 5% en cualquiera de las tres últimas opciones.

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