![✅ [GUÍA] Bancos de musculación](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2022/05/Como-elegir-un-banco-de-musculacion-1.jpg "Cómo elegir un banco de musculación")
Aunque puedan parecer accesorios simples, los bancos de musculación presentan un buen número de características técnicas que has de tener en cuenta.
Aspectos como la calidad estructural, la tornillería o las posibilidades de ajuste determinan otros factores como la capacidad de carga y viceversa.
En esta guía te explicaré todos los entresijos que debes tener en cuenta al comprar un banco de pesas, cualquiera que sea tu nivel.
¿Qué es un banco de musculación?
Un banco de musculación o weigth bench (también llamado banco de pesas, banco de gimnasio o banco fitness) es un soporte que, con respaldo o sin él, permite al atleta apoyar su cuerpo durante la ejecución de un ejercicio en el marco del entrenamiento de fuerza.
En este sentido, si existe un movimiento directamente asociado con a este accesorio, éste es el press banca.
Representa uno de los tres "básicos" del powerlifting y un pilar fundamental para entrenar fuerza en casa.
En efecto, el press banca, ejecutado con barra o con mancuernas y en cualquiera de sus diferentes ángulos (inclinado, neutro o declinado), es posiblemente el mejor ejercicio para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior.
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Convencional, con bandas elásticas y con kettlebells: tres variantes del press banca con barra
Ahora bien, el press banca no agota las posibilidades de uso de un banco fitness. Muy al contrario, los ejercicios que requieren de un banco para su ejecución se cuentan por decenas. Te dejo una brevísima lista:
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¿Qué características técnicas debes tener en cuenta al elegir un banco de musculación?
A la hora de adquirir un banco de gimnasio, tendrás que analizar seis factores:
Vayamos a fondo:
1. Finalidad: bancos convencionales vs bancos especiales
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Ejemplos de banco para seal/chinese row (izq.) y banco para press banca competitivo (der.) de la marca Strength Shop
Aunque la mayoría de atletas caseros buscan bancos que tengan utilidad para la mayoría de ejercicios que hemos visto más arriba, puede que algunos busquen modelos para determinados ejercicios.
En este sentido, los términos banco y soporte suelen utilizarse indistintamente por los vendedores para categorizar tanto a los bancos "convencionales" (planos y ajustables) como a los bancos especiales que facilitan la ejecución de ciertos ejercicios.
Los ejemplos más reseñables dentro de estos últimos son:
Si no dispones de un banco de pesas convencional, no tiene sentido que adquieras un banco especial. Mejor concentra tu presupuesto en el primero y, cuando aumenten tus requerimientos (y presupuesto), podrás plantearte adquirir alguno de los modelos que recomiendo en la comparativa de bancos.
2. Posibilidad de ajuste: banco plano vs banco regulable o ajustable
Dentro de los bancos de entrenamiento convencionales, deberás determinar si necesitas un banco plano (flat bench) o un banco regulable (adjustable bench).
En los primeros no existe división entre asiento y respaldo (también llamado pad o almohadillado), sino solo este último. Son por tanto bancos con respaldo fijo y, a lo sumo, podemos encontrar algún modelo que permite variar la altura de ambos pies.
Por su parte, los bancos ajustables permiten inclinar y, en ocasiones, declinar tanto su asiento, como su respaldo, gracias a las visagras y posiciones que estos incorporan.
Esto hace que sean a menudo incorrectamente etiquetados como bancos multifunción, cuando son realmente multiposición.
![[GUÍA] Cómo elegir un banco de entrenamiento](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Visgras-y-posiciones-en-banco-de-pesas-ajustable-e1588334031440.jpg "Visgras y posiciones en banco de pesas ajustable")
Ejemplo de sistemas de visagras y alturas en banco multiposición
Esto incrementará la polivalencia del banco y, con él, la riqueza de nuestro entrenamiento, por cuanto podremos variar tanto los posibles ángulos de trabajo en un mismo ejercicio (ej. press banca), como facilitar la ejecución de otros ejercicios (ej. hip trust con banco declinado, seal row sobre banco inclinado, etc).
Ahora bien, debes tener en cuenta algunos puntos:
El diseño del primer banco no permite declinar el respaldo, pero ofrece una mayor capacidad de carga al ser colocado en posición plana (el peso se distribuye por toda la estructura). En el segundo sucede lo contrario.
![[GUÍA] Cómo elegir un banco de pesas](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Bancos-ajustables-e1588351361237.jpg "Separación entre asiento y respaldo en bancos ajustables:")
Es habitual que el trasero acabe pillando en el hueco existente entre el respaldo y el asiento al colocarte en la posición de partida de press banca. No es un drama, pero tampoco es idóneo.
En fin, a la hora de elegir entre un tipo u otro de banco de ejercicios deberás sopesar los pros y contras de cada uno de ellos. A modo de síntesis:
Banco plano
Banco ajustable
3. Calidad estructural y carga máxima
Ya hemos adelantado la relación entre la capacidad de carga y el tipo de banco (fijo o ajustable). Es inevitable que esta capacidad se reduzca algo al tener que alterar el reparto de cargas para obtener un banco ajustable.
Pero, más allá de este aspecto, los factores que determinan la mayor o menor capacidad de carga de un banco de gimnasio no son muy diferentes de los de una jaula. Así:
Como sé que será difícil (si no imposible) para la mayoría de compradores conocer todos estos factores, mi recomendación a efectos prácticos es la siguiente:
Capacidades menores implican que la calidad de la estructura es pobre y que tu seguridad estará en jaque en cuanto pongas unos cuantos kilos encima de la barra (además de tu peso corporal, claro). Estás advertido.
Otro indicio de la buena o mala calidad de la construcción del banco puede ser el peso del propio banco. En este sentido, evitaría bancos que pesen menos de 10 kg (sin accesorios). Rara vez suelen tolerarán cargas de más de 200 kg.
Bancos plegables: ¿valen la pena?
![[GUÍA] Cómo elegir un banco de gimnasio](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Bancos-de-pesas-plegables-scaled-e1588850842416.jpg "Bancos de pesas plegables")
Ejemplo de algunos de los bancos de musculación más vendidos en Amazon
Los bancos de musculación plegables suelen ser una de las primeras opciones a la hora de comprar un banco para ejercicios. No son pocas las webs que animan a hacerlo sin tener mucha idea de lo que proponen.
La gran mayoría de estos productos presenta una estructura de baja calidad y, consiguientemente, un baja capacidad de carga. Así, por ejemplo, el modelo más vendido en Amazon no supera los 120 kg de carga máxima y no muy distantes están los supuestos 220 kg del banco de pesas de Decathlon.
Por ello, mi consejo es que gaste un poco más y adquieras bancos de musculación baratos, pero de calidad.
3. Dimensiones globales y de los pies de apoyo (foot print)
Si estás decidido a tener un banco que favorezca tu press banca, lo idóneo es que sus dimensiones globales sean lo más similares posibles a las descritas por los reglamentos oficiales.
En concreto, el señalado reglamento de la IPF indica que los bancos deben presentar las siguiente dimensiones:
Dentro del ancho global del banco, nos interesa observar un característica a menudo olvidada: el foot print, es decir, el diseño de los pies del banco.
Este aspecto hace referencia, en primer lugar, a la construcción de los tubos empleados en los pies del banco. En este punto me remito a lo que ya he apuntado más arriba: cuanto mayor sea el grosor tanto del acero empleado, como del propio tubo, mejor.
En segundo lugar, nos interesa que los pies delanteros sean menos amplios que los traseros, a fin de disponer de mayor libertad de movimientos de las piernas en el press banca.
En el banco de ejercicios Maniak v2 podemos observar la asimetría entre los pies delanteros y traseros
Modificar la posición natural de tracción de tus pies en el press banca hará que el levantamiento pierda eficiencia, por lo que no está de más tenerlo presente.
4. Dimensiones y acabado del respaldo: standar pad vs fat pad
En esta imagen podemos observar las diferencias en el padding de los bancos de la serie Monster de Rogue
Tanto en bancos planos como regulables, es interesante que la almohadilla del respaldo sea lo más ancha y densa posible por dos razones:
- Mayor estabilidad y libertad de movimientos de las escápulas en el press banca (de cara a la retracción escapular)
- Menor riesgo de lesión, como consecuencia de lo anterior
Si no eres un especialista en el press banca ni tampoco La Montaña Björnsson, no necesitarás que el banco sea de tipo fat pad (+32 cm de anchura).
No obstante, trata de que esta superficie de apoyo sea lo más amplia que puedas dentro de tu presupuesto y que nunca esté por debajo de los 29cm reglamentarios.
Por otra parte, un detalle que sí que puede apreciar (o lamentar) todo usuario, es el acabado de este almohadillado, es decir, el tipo de forro que envuelve el respaldo.
La mayoría de bancos de pesas están recubiertos de polipiel o cuero sintético, lo que les otorga un aspecto elegante, pero un tacto resbaladizo. Esto último puede resultar ineficiente y peligroso en el press banca al favorecer la pérdida de la retracción escapular.
Los mejores modelos incorporan polipiel de fibra de carbono, ofreciendo así una rugosidad que favorece la adherencia escapular.
![[GUÍA] Cómo elegir un banco de entrenamiento](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Collage-sin-título-e1588503888512.jpg "Cuero sintético s vs caucho rugoso en el respaldo del banco")
Ejemplo de acabado en cuero sintético versus poliel de carbono en bancos de entrenamiento Para solucionarlo, si no tienes la posibilidad de adquirir un banco acabado en material rugoso, simplemente puedes colocar magnesio o cintas elástica a lo largo del banco, tal y como muestra Álvaro en la siguiente imagen.
![[GUÍA] Cómo elegir un banco de pesas](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/image-23-e1588612962788.png "Cintas elásticas sobre banco")
Foto cortesía de Álvaro del Templo de la Fuerza 5. Accesorios (incluidos y compatibles)
Desde mi punto de vista, no existen accesorios indispensables en un banco de entrenamiento, pero sí dos recomendables:
![[GUÍA] Características de los bancos de pesas](https://www.tupropiogym.com/wp-content/uploads/2020/05/Ruedas-en-banco-de-entrenamiento-Rogue-e1588789611676.jpg "Ruedas en banco de entrenamiento Rogue")
Las ruedas y el mango facilitan el transporte del banco
Son dos accesorios sencillos y bastante agradecidos, especialmente en bancos pesados como la mayoría de regulables.
También puede ser interesante contar con algún tipo de foot catcher (típico rodillo almohadillado) en los bancos regulables para la ejecución de movimientos en plano declinado. De esta manera, no necesitaremos un banco de abdominales adicional.
Al margen de estos accesorios, en el caso de los llamados bancos multifunción, es interesante que tengan compatibilidad con otros tantos accesorios o add-ons para ejercicios como leg curl y leg extension, curl predicador o aperturas de pecho.
Esto aumentará la polivalencia del banco, pero también incrementará su precio final.
¿Dónde comprar un banco de musculación?
Siendo un accesorio tan fundamental y tan ligado a la seguridad del atleta , yo optaría por acudir a los principales vendedores de equipamiento.
En concreto, por variedad y relación calidad-precio, me quedo con Rack Rooster, Corpomachine, Strength Shop y Maniak.
Recuerda que puedes consultar mi selección de los mejores bancos de gimnasio para facilitar tu elección.
Por otra parte, aunque circulan por la web varios tutoriales sobre cómo hacer un banco de pesas casero, te recomiendo que no lo hagas, a menos que domines mucho sobre el tema.
Tu seguridad vale más que cualquier banco.
Conclusión
El banco debe ser un must en cualquier gimnasio casero.
Sus posibilidades van mucho más allá del press banca y sus variantes, permitiendo diversificar el entrenamiento.
A la hora de comprar uno deberás pensar, en primer lugar, si necesitas un banco fijo o plano (más barato, pero menos polivalente) o un banco ajustable (generalmente más polivalente, pero también más caro). En relación a estos últimos, ten en cuenta que todos son reclinables, pero solo algunos declinables.
Una vez decidido el tipo de banco, presta atención a las características técnicas esenciales: dimensiones, capacidad de carga, amplitud y textura del respaldo, compatibilidad con accesorios...
Como siempre, recuerda que no por pagar más obtendrás un mejor banco. Ten un ojo clínico y observa bien los pequeños matices.
Si buscas modelos concretos, no dudes en echar un vistazo a la selección de los mejores bancos de musculación.
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