fbpx

la biblia de los

Bancos de musculación

Guía exhaustiva (y honesta) de compra

Bancos

¿Pensando en comprar un banco de pesas?

Los bancos de musculación (weigth benches) forman parte del equipamiento de gimnasio con el que todo atleta de nivel intermedio debería contar.

Además de piedra angular en las progresiones de press de pecho con barra olímpica o mancuernas, son la base de un sinfín de ejercicios corporales.

Antes de lanzarte a comprar un banco de pesas, tendrás que formularte varias preguntas:

  • ¿Busco un banco reclinable, plano o especial?
  • ¿Qué capacidad de carga necesito a largo plazo?
  • ¿Prefiero que tenga un pie de apoyo reducido para press banca? 
  • ¿Quiero que sea multifunción (accesorios para leg press, leg curl, predicador...) ?
  • ¿Me interesa que tenga un respaldo más ancho?

Si no tienes clara la respuesta a estas preguntas, no te preocupes. En esta categoría encontrarás una selección de los mejores modelos, además de información adicional sobre este accesorio.

Sigue leyendo

mi selección de

🥇 Mejores bancos de musculación

Una comparativa en continua evolución de los bancos con mejor relación calidad-precio del mercado. Clasificación en función de su tipo.

Plano
[TOP] Bancos de musculación para casa

Strength Shop Flat Bench v2

Calificación: 4,6/5

  • Dimensiones: 145x59x42cm
  • Tubo: 75x75x3mm
  • Carga máx.: 600kg
Ajustable
[TOP] Mejores bancos de gimnasio

Racks Rooster Banco milimétrico 

Calificación: 4,8/5

  • Dimensiones: 145x74x45cm
  • Tubo: 100x60x3mm
  • Carga máx.: 1.400kg

Cupón descuento

Introduce el código TUPROPIOGYM al final del proceso de compra en la web de Racks Rooster

Plegable
[GUÍA] Mejores bancos de entrenamiento

KingsBox Foldable Flat Bench

Calificación: 4/5

  • Dimensiones: 120x30x44,2cm
  • Tubo: 60x60x3mm
  • Carga máx.: 626kg
Press banca
[GUÍA] Mejores bancos para press banca

K-Strong Combo Rack de PWR

Calificación: 5/5

  • Dimensiones: estándares IPF
  • Tubo: pletina 3/4mm
  • Carga máx.: ?kg
Seal Row
[GUÍA] Mejores bancos de gimnasio

Racks Rooster Seal Row Bench

Calificación: 4,8/5

  • Dimensiones: 120x45x84cm
  • Tubo: 60x60x3mm
  • Carga máx.: 600kg

Cupón descuento

Introduce el código TUPROPIOGYM al final del proceso de compra en la web de Racks Rooster

Hip Trust
[TOP] Mejores bancos de gimnasio

Cupón descuento

Introduce el código TUPROPIOGYM al final del proceso de compra en la web de Racks Rooster

Sissy Squat
Mejores bancos de entrenamiento

Racks Rooster Sissy Squat Pro

Calificación: 5/5

  • Dimensiones: 100x50x45/60cm
  • Tubo: acero de 3mm
  • Carga máx.: 350kg

Cupón descuento

Introduce el código TUPROPIOGYM al final del proceso de compra en la web de Racks Rooster

mi selección de

✅ [TOP] Bancos de musculación baratos

Si el presupuesto es tu mayor preocupación al adquirir un banco, quizás te interese echar un vistazo a este listado. Priorizo su bajo coste sin descuidar su calidad.

Plano
🥇 Mejores bancos de pesas baratos

Maniak banco plano V3L

Calificación: 3,9/5

  • Dimensiones: 101x63x45cm
  • Tubo: 60x60x2mm
  • Carga máx.: 350kg
Plano
🥇 Mejores bancos de musculación baratos

AFW Banco basic

Calificación: 4,1/5

  • Dimensiones: 121x50,5x47cm
  • Tubo: 60x60x2mm
  • Carga máx.: 400kg
Ajustable
🥇Mejores bancos de gimnasio baratos

Banco Decathlon 900

Calificación: 3,8/5

  • Dimensiones: 141x53x41cm
  • Tubo: 80x40x2mm
  • Carga máx.: 250kg
Plegable
🥇Mejores bancos plegables baratos

Capital Sports Flaptor

Calificación: 3,5/5

  • Dimensiones: 149x42x42cm
  • Tubo: 50x50x2mm
  • Carga máx.: 350kg

cómo elegir un banco de pesas

Guía de compra: todo lo que debes saber al comprar un banco de musculación

✅ Guía exhaustiva de compra

¿Qué es un banco de musculación o banco de pesas?

Un banco de musculación o weigth bench (también llamado banco de pesas, banco de gimnasio o banco fitness) es un soporte que, con respaldo o sin él, permite al atleta apoyar su cuerpo durante la ejecución de un ejercicio en el marco del entrenamiento de fuerza.

En este sentido, si existe un movimiento directamente asociado con a este accesorio, éste es el press banca.

Representa uno de los tres "básicos" del powerlifting y un pilar fundamental para entrenar fuerza en casa.

En efecto, el press banca, ejecutado con barra o con mancuernas y en cualquiera de sus diferentes ángulos (inclinado, neutro o declinado), es posiblemente el mejor ejercicio para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior.

Bancos para press banca

¿Qué ejercicios puedo hacer con un banco de musculación?

El press banca no agota las posibilidades de uso de un banco fitness. Muy al contrario, los ejercicios que requieren de un banco para su ejecución se cuentan por decenas. Te dejo una brevísima lista:

  • Fly de pecho
  • Press militar sentado
  • Seal row
  • Hip thrust
  • Bench dips
  • Zancada alta
  • Sentadilla búlgara
  • Etc

Click PARA VER

¿Qué características técnicas debo tener en cuenta al comprar un banco de musculación?

A la hora de adquirir un banco de gimnasio, tendrás que analizar seis factores:

Vayamos a fondo:

Finalidad: bancos convencionales vs bancos especiales

Banco para seal row y banco profesional de press banca

Aunque la mayoría de atletas caseros buscan bancos que tengan utilidad para la mayoría de ejercicios que hemos visto más arriba, puede que algunos busquen modelos para determinados ejercicios.

En este sentido, los términos banco y soporte suelen utilizarse indistintamente por los vendedores para categorizar tanto a los bancos "convencionales" (planos y ajustables) como a los bancos especiales que facilitan la ejecución de ciertos ejercicios.

Los ejemplos más reseñables dentro de estos últimos son:

  • Bancos para press banca de competición o combo racks (la banca reglamentaria con soportes según los estándares de la IPF, cuente o no con su certificación oficial) 
  • Bancos para seal row o chinese row 
  • Bancos para sissy squat 
  • Bancos para hiperextensiones (banco romano, banco de lumbares)
  • Bancos para hip trust/GHD

Si no dispones de un banco de pesas convencional, no tiene sentido que adquieras un banco especial. Mejor concentra tu presupuesto en el primero y, cuando aumenten tus requerimientos (y presupuesto), podrás plantearte adquirir alguno de los modelos que recomiendo en la comparativa de bancos.

Posibilidad de ajuste: banco plano vs banco regulable o ajustable

Dentro de los bancos de entrenamiento convencionales, deberás determinar si necesitas un banco plano (flat bench) o un banco regulable (adjustable bench).

En los primeros no existe división entre asiento y respaldo (también llamado pad o almohadillado), sino solo este último. Son por tanto bancos con respaldo fijo y, a lo sumo, podemos encontrar algún modelo que permite variar la altura de ambos pies. 

Por su parte, los bancos ajustables permiten inclinar y, en ocasiones, declinar tanto su asiento, como su respaldo, gracias a las visagras y posiciones que estos incorporan. 

Esto hace que sean a menudo incorrectamente etiquetados como bancos multifunción, cuando son realmente multiposición. 

Visagras en bancos ajustables

Esto incrementará la polivalencia del banco y, con él, la riqueza de nuestro entrenamiento, por cuanto podremos variar tanto los posibles ángulos de trabajo en un mismo ejercicio (ej. press banca), como facilitar la ejecución de otros ejercicios (ej. hip trust con banco declinado, seal row sobre banco inclinado, etc).

Ahora bien, debes tener en cuenta algunos puntos:

  • El rango de precios en los bancos de entrenamiento ajustables es enorme y existe una gran diversidad en cuanto al número de posiciones o alturas, tanto del respaldo, como del asiento (cuantas más, mejor) y la seguridad del sistema de apoyo del respaldo (cuanto más sólido y complejo sea, mayor capacidad de carga). Esto último nos lleva al segundo punto.
  • Muchos bancos ajustables son reclinables (los llamados bancos FI, por las siglas en inglés de Flat/Incline), pero no declinables (bancos FID, Flat/Incline/Decline) , ya sea porque la propia estructura no está diseñada para ello o porque se ha incorporado un tope específico que evita esta posibilidad. Con ello se consiguen estructuras más compactas y con mayor capacidad de carga al situarse en posición plana, pero menos polivantes.  
Banco reclinable y banco declinable
  • El espacio existente entre el asiento y el respaldo (el llamado pad gap) puede resultar incómodo en el press banca: Solo los bancos regulables de alta gama minimizan esta separación. Además, ten en cuenta que las dimensiones de la banca en el ámbito competitivo se encuentran delimitadas por el reglamento de la IPF.
Pad gap en banco ajustable de pesas