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5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero


Combatir el frío no es solo cuestión de introducir calor en la habitación. Descubre los 5 errores más comunes a la hora de calentar tu home gym.

Ya es una realidad. El invierno est√° aqu√≠ y ,con √©l, la temporada de vaho y metal fr√≠o en tu gimnasio casero.

Comienza el combate diario para lograr elevar un pu√Īado de grados el term√≥metro. Una cabalgata de estufas, radiadores y otros artilugios desfila por tu gimnasio sin mucho √©xito. El fr√≠o sigue ah√≠ y tus ganas de entrenar se desvanecen.

En este art√≠culo abordar√© los 5 errores que posiblemente est√©s cometiendo y que te impiden calentar tu gimnasio en casa (y  cualquier otra habitaci√≥n).

Ponlos en práctica y te aseguro que el frío no volverá a ser una excusa para saltarte tu entrenamiento.

Error n¬ļ 1: No aislar correctamente el espacio

De nada te servirá introducir calor en tu gimnasio si éste no se encuentra aislado térmicamente. La pérdida de tiempo y dinero estará asegurada.

Muchas veces achacamos el problema a la falta de potencia de los calefactores, cuando en realidad éste se esconde en las más insignificantes rendijas existentes en puertas y ventanas.

As√≠ pues, ser√° fundamental que detectemos y eliminemos las posibles fugas de calor.

Paso 1) Detectando fugas de calor

5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero

El m√©todo m√°s r√°pido (y barato) para localizar estas fugas es recorrer los marcos y l√≠neas de uni√≥n de puertas, ventanas o paredes con la llama de un mechero o vela. El movimiento de √©sta revelar√° la existencia de entradas de aire.

Tambi√©n puedes probar a cerrar una ventana o puerta con un tira de papel entre medias. Si una vez cerrada consigues extraer el papel con facilidad, significar√° que √©sta no se encuentra herm√©ticamente sellada.

Nota: Sin duda lo ideal ser√≠a hacer un barrido de nuestro gimnasio con una c√°mara termogr√°fica. No obstante, su precio la aleja del prop√≥sito de ahorro que aqu√≠ buscamos ūüôā

Paso 2) Eliminando fugas de calor

Una vez detectados los posibles puntos de fuga, llega el momento de eliminarlos. 

Respecto de las puertas y ventas, una solución barata y eficaz pasa por instalar unos simples burletes en las separaciones y juntas, tal y como explica este vídeo:

Si sospechas que el problema se encuentra en la falta de grosor de la puerta del garaje, paredes o incluso techos y no quieres llevar a cabo reformas estructurales, puedes probar a instalar alguna plancha o manta aislante como estas:

5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero

Dado que mi experiencia con este tipo de aislantes es a√ļn limitada, no me atrevo a recomendar ning√ļn producto concreto. 

Te sugiero que te informes en alg√ļn centro de bricolaje cercano. A d√≠a de hoy la mayor√≠a vende tramos de rollos de aislante t√©rmico de diverso grosor con los que cubrir superficies muy variadas.

En cualquier caso, vigila los marcos de la puerta del garaje. De nada te servir√° colocar paneles de aislamiento si siguen existiendo entradas de aire.

Error n¬ļ 2: No instalar un adecuado suelo de gimnasio

5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero

Si tu gimnasio está ubicado en un sótano o garaje, es muy probable que el suelo sea de cemento u hormigón. Aunque ya te habrás percatado de ello, debo decirte que estos materiales son todo menos aislantes.

Créeme, no hay mucha diferencia entre apoyar tu equipamiento sobre un bloque de hielo que sobre una superficie de cemento liso.

Y ahí es precisamente donde entra en juego la instalación de un adecuado suelo de gimnasio.

Al margen de su importante funci√≥n protectora, un adecuado pavimento a√Īadir√° una barrera intermedia con el subsuelo, frenando la radiaci√≥n de calor del interior del gimnasio hacia este √ļltimo.

Si no tienes ni idea de lo que estoy hablando o dudas sobre el tipo de suelo que mejor se ajuste a tus necesidades, te recomiendo que eches un vistazo al artículo que he escrito sobre el asunto.

Error n¬ļ 3: Utilizar calentadores de gas

5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero

Aunque pueda sorprenderte, introducir calor en tu gimnasio por medio de calefactores de gas (como propano, queroseno, butano o gas natural) no es una buena idea.

Si bien es cierto que estos calentadores poseen un mayor poder calor√≠fico y un menor coste econ√≥mico que los el√©ctricos, tambi√©n presentan un riesgo de intoxicaci√≥n por mon√≥xido de carbono (CO).

Al margen de una adecuada instalación y mantenimiento, la recomendación general para evitar este posible exceso de monóxido de carbono es ventilar frecuentemente el espacio.

No obstante, la mayoría de gimnasios caseros se localizan en zonas reducidas y con pocas posibilidades de ventilación (como garajes o trasteros),por lo que el riesgo de intoxicación es muy real.

Pero ,incluso disponiendo de estas posibilidades, ¬Ņno te resulta parad√≥jico tratar de aislar tu gimnasio del fr√≠o y, al mismo tiempo, necesitar una fuente de entrada de aire del exterior...?

Por ello, a menos que tu espacio de entrenamiento sea muy amplio, evita emplear calefactores de gas en su interior y apuesta por alg√ļn modelo el√©ctrico de bajo consumo.

Error n¬ļ4: No ser paciente

5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero

La impaciencia no solo es enemiga del éxito en el entrenamiento. También lo es a la hora de calentar tu gimnasio casero.

Aunque un adecuado aislamiento del espacio reducirá drásticamente el tiempo necesario para elevar la temperatura de éste, no pretendas que suceda en 5 minutos.

Si, tal y como te recomendaba en el punto anterior, has decidido dar una oportunidad a los calefactores el√©ctricos, debes asumir que su potencia calor√≠fica es menor que sus parientes de gas y que necesitan un mayor margen de actuaci√≥n. 

Te dejo algunas estrategias b√°sicas: 

  • Enciende el calefactor con suficiente antelaci√≥n y trata de focalizarlo hacia las zonas donde vayas a invertir mayor tiempo al entrenar (p.ej. jaula de potencia).
  • Si vas a trabajar con barra ol√≠mpica, un truco adicional es situarla frente al calefactor. Pocas cosas resultas tan desagradables como entrenar con una barra helada.
  • En caso de que el tiempo se te eche encima, traslada el calentamiento previo al entrenamiento en alguna habitaci√≥n ya caldeada  de tu casa. Ganar√°s unos minutos extras.

Error n¬ļ5: No abrigarte lo suficiente

5 errores fatales que te impiden calentar tu gimnasio casero

Si perteneces a ese tipo de atletas que suelen entrenar en manga corta o tirantes, tengo malas noticias. Ha llegado la hora de ponerte una segunda capa.

No elevar√° la temperatura de tu gimnasio, pero evitar√° que tu cuerpo pierda calor y conservar√° as√≠ su temperatura corporal. Un enfoque mucho m√°s inteligente y sencillo que tratar de modificar todo tu entorno, ¬Ņverdad?

A la hora de elegir tu ropa de abrigo, aseg√ļrate de que no limita tus rangos articulares o provoca rozamientos. La idea es combinar funcionalidad con bienestar.

Sé que este consejo puede parecer una perogrullada, pero no deja de sorprenderme cómo tendemos a buscar soluciones complejas a problemas sencillos.

Conclusión: La importancia de encontrar la comodidad en la incomodidad

Siguiendo estas pautas lograr√°s subir unos grados la temperatura de tu gimnasio y estar√°s preparado para entrenar con intensidad.

Ahora bien, que el √°rbol no te impida ver el bosque.

Si bien es cierto que los ambientes fríos pueden perjudicar los mecanismos de contracción muscular explosiva (estudio, estudio), sabemos que la exposición controlada y puntual al frío favorece la activación de nuestros mecanismos de termorregulación.

Como explica Marcos V√°zquez en este art√≠culo, nuestro cuerpo no solo est√° bien amoldado al fr√≠o, sino que lo espera.

Por ello, trata de encontrar un equilibrio entre el confort de un gimnasio bien caldeado y la incomodidad del fr√≠o. A largo plazo, este enfoque ser√° mucho m√°s efectivo (y econ√≥mico) que vivir en el primer lado de la balanza ūüôā

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