La Biblia de las barras de dominadas: guía exhaustiva de compra

Al presentarte mi selección de las mejores máquinas de gimnasio para casa, veíamos que la barra de dominadas o barra de tracción (pull-up bar) ocupa un lugar prioritario en la lista.

No solo por motivos de rendimiento deportivo, sino también por variabilidad postural y salud.

Dada la cantidad de modelos existentes en el mercado y la información sesgada que encontrarás en muchas webs, he decidido traerte la guía más completa (y honesta) de compra.

Veremos a qué denominamos exactamente barra de dominadas, cuáles son sus beneficios, qué tipos encontraremos en el mercado y mucho más.

Recuerda que si ya tienes claras tus necesidades y buscas productos específicos, puedes ir directamente a la selección de las mejores barras de dominadas para casa.

La dominada es un movimiento de tracción vertical realizado mediante una flexión de brazos y partiendo desde una posición de suspensión del cuerpo.

Es, por ende, un ejercicio de autocargas o calistenia, en el que tratamos de elevar nuestro propio peso hasta una determinada altura.

De ello se desprende que una barra de dominadas es aquel accesorio que nos permitirán permanecer suspendidos para realizar dicho movimiento.

Sin embargo, hay mucho más.

Como demuestra el auge del street workout, los ejercicios con barra de dominadas se cuentan por decenas. Desde la más simples progresiones de la dominada hasta figuras avanzadas como el muscle up o el front lever.

La realidad es que las dominadas no colman las posibilidades de una barra de dominadas.

Existe un enorme variedad de ejercicios de calistenia que podremos hacer con este accesorio:

Existen un sinfín de formas de clasificar estas barras. De todas ellas, la más útil es aquella que tiene en cuenta su lugar instalación, diferenciando así entre:

Dentro de este tipo podemos referirnos bien a modelos fijos que se montan sobre el dintel de la puerta o bien a modelos extensibles o telescópicos. 

La característica principal de unas y otras es que son barras de dominadas desmontables, pues no requieren el uso de tornillería.

Este tipo de barras se caracterizan por la necesidad de ser atornilladas en la pared, lo que las confiere una solidez y estabilidad mucho mayor que las destinadas a puertas.

Ello, unido al hecho de que nuestro rango de movimiento no estará limitado por el marco una puerta, nos permitirá trabajar con lastres, desarrollar progresiones más complejas o incluso colgar anillas de gimnasia sin miedo a que la estructura se venga a bajo.

Ahora bien, debemos asegurarnos de que al atornillado tiene lugar sobre una pared maciza, pues las paredes de ladrillo y las de yeso laminado/pladur no presentan a priori la robustez suficiente como para soportar las cargas derivadas del entrenamiento de fuerza. Lo veremos más adelante.

Este tipo de barras se caracterizan por presentar presentar una superficie de agarre más amplia que las barras convencionales para pared (+100cm), generalmente no multiagarre, así como una mayor profundidad con respecto a la pared (50-80cm) y una alta capacidad de carga (+200kg).

De esta manera, obtenemos una estructura sólida desde la cuál realizar movimientos explosivos característicos de CrossFit (como el kipping pull up) o movimientos avanzados de calistenia/street workout.

Sin duda, una estupenda opción para atletas intermedios y avanzados junto con las barras de de dominadas de las jaulas de potencia o racks de sentadillas.

A diferencia de las barras normales para pared, estos modelos no atornillan directamente la estructura de la barra a la pared, sino varios puntos de anclaje independientes.

De esta manera la estructura puede voltearse (o incluso bajarse al suelo) en función de si queremos realizar dominadas, fondos en paralelas (dips), elevaciones de pierna o flexiones de pecho. 

Las características de las barras de dominadas para techo coinciden en buena medida con las propias de las barras para pared, si bien con  dos particularidades.

Por una parte, obtendremos plena libertad de movimiento en el plano horizontal, al no vernos limitados por pared alguna, pero lo perderemos generalmente en el vertical, al vernos limitados por el techo.

Esto las convierte en una opción adecuada para un foque de entrenamiento de fuerza general, pero no para aquellos que impliquen trabajo sobre la barra (ej. calistencia/street workout o CrossFit).

Encontramos además algunos modelos mixtos, anclables tanto en pared como en techo.

Estas barras incorporan varios orificios que permite ajustar la barra en función de si el punto de apoyo se encuentra atornillado en pared o techo.

Obtenemos así una barra versátil, aunque más cara que los modelos no adaptables. 

Como colofón de este largo listado encontramos las barras de dominadas para suelo, más conocidas como torres de dominadas, torres de musculación, multiestaciones o simplemente sillas romanas. 

A diferencia de las barras de dominadas multifuncionales para pared, las sillas romanas son estructuras que se apoyan en el suelo y no precisan de ningún tipo de atornillado.

Por ello, son una estupenda solución para viviendas que presenten techos o paredes "débiles" para el atornillado de barras. 

Comparten con las primeras la posibilidad de realizar diversidad de ejercicios en ellas al margen de las dominadas (como dips, elevaciones de pierna o flexiones de pecho) y, dependiendo del modelo, incorporan o no puntos de enganche de objetos externos.

Algunos modelos incorporan también un banco plegable y soportes de seguridad para el trabajo con barra olímpica, lo que puede resultarnos de utilidad para las fases iniciales del trabajo con peso libre (si bien nunca sustituirán a una auténtica jaula de potencia).

Son estructuras muy versátiles y sólidas, aunque dentro de un rango de precios superior a todo lo que ya hemos visto. 

Aunque a menudo no se suelen tener en cuenta, las espalderas de gimnasia sueca representan también una interesante opción para entrenar en casa.

Siempre que contemos con un adecuado anclaje, son estructuras sólidas y versátiles, que suelen incorporar una escuadra superior con barra de dominadas ideal para colgar anillas, TRX, sacos, etc.

En este sentido, será clave optar por modelos que dispongan de un buen número de barras y cuya escuadra superior sea suficientemente profunda (como este modelo).

Por otra parte, las espalderas de madera ofrecen el agarre natural de la madera y resultan más estéticas en casa que las sillas romanas o barras para pared antes vistas.

Su principal contra reside en la necesidad de ser atornillada en pared, quedando excluidas las paredes de pladur.

En el supuesto de las paredes de ladrillo, la respuesta dependerá del tipo concreto de ladrillo.

Requerirá atornillar las placas de madera, pero evitará el contacto directo entre la pared y la barra y nos permitirán retirarla tras cada uso.

Dicho esto, tampoco es una solución recomendable para atletas intermedios y avanzados, quienes se beneficiarán de trabajar dominadas en su rack de sentadilla o jaula de potencia.